Ny kôbihydrates ny vatanao dia mampiasa ny angovo hipoitra eo amin'ny sokajin'ny sugara sy ny varimbazaha. Samy ratra amin'ny siramamy tsotra ao amin'ny rànao ny roa amin'izy ireo. Raha ny fibre dia ihany koa ny tsiranoka, dia tsy tapaka izy io ary mahasoa ny fahasalaman'ny pesta. Azonao atao ny manapaka ny tsiranoka amin'ny voan'ny diabeta na ny fitantanana ny lanjany.
Ny sakafo avo lenta amin'ny tsiranoka dia ahitana ireto sakafo sy zava-pisotro manaraka ireto.
Sakafo avo lozam-biby
Azo ampiasaina haingana ho an'ny angovo ny vatan'ny sokatra ary koa ny fiantraikany haingana amin'ny siramamy. Ireo sakafo ireo dia loharanom-pahasalamana mahazatra eo amin'ny sakafo misy anao.
- Ny zava-pisotro : Ny zava-pisotro mahasalama dia ahitana ny zava-drehetra avy amin'ny zava-pisotro malefaka mba hisotroana zava-pisotro kafe amin'ny dite vita amin'ny vilany. Ny cocktails koa dia afaka manana siramamy betsaka. Rehefa miezaka ny manapaka ny karbôna ianao dia te hijery ny zava-pisotro misy alikaola . Ny rano mangatsiatsiaka dia mety ho loharano mamelombelona. Raha toa ka misotro zava-pisotro mamy ianao, ny fanaovana ny swap dia mety hitondra fahasamihafana lehibe eo amin'ny sakafo .
- Tsindrin-tsakafo: Tavoahangy, gilasy, siramamy, ary karazan-tsakafo hafa no ahitana loharano siramamy. Misy karazan-tsakafo sy hevitra ho an'ny tsindrin-tsakafo ambany sarobidy mba hahafahanao mbola manana ny mofonao ihany koa, ary mihinana azy koa.
- Sakafo miaraka amin'ny siramamy fanampiny: Ny sukera dia manampy amin'ny sakafo maro satria manana karazana nify voajanahary ny olona ary mahita sakafo amin'ny siramamy ao amin'izy ireo kokoa mahafinaritra. Te-hanolo ny fivalanana izay ambany ambany ny karbônina mba hahatonga ny fahasamihafana. Ny indostrian'ny sakafo dia nanamboatra fomba maro noforonina hilaza ny "siramamy." Soraty amin'ny lisitry ny sakafo, mikaroka molia, tantely, ary zavatra hafa izay midika hoe siramamy fanampiny . Raha te hanapaka siramamy ianao , dia jereo ny karazan-tsakafo amin'ny zavatra rehetra nividiananao. Raha misy siramamy misy endriky ny siramamy voasoratra eo akaikin'ny lisitry ny lisitry ny famokarana sakafo amin'ny sakafo, na raha misy mihoatra ny iray amin'ny sakafo iray, dia avo lenta izy io.
- Ny voankazo : Maro ny voankazo voajanahary amin'ny siramamy, toy ny akondro na aviavy mena. Ny voankazo voa maina dia mifantoka amin'ny siramamy voajanahary ary mety hampiasa siramamy koa. Ny voankazo voaràra dia azo atao anaty siramamy azo tsiro. Fa ny voankazo dia ao anatin'ny sakafo mahasalama ary maro no manana fibra sy vitaminina mahasoa, koa jereo ny lisitry ny voankazo baomba ambany izay azonao atao rehefa tsy misy siramamy.
Zavakanto mahery
Ny starches dia lozam-pandamin'ny glucose lava, noho izany dia izy rehetra dia mamoaka siramamy ao amin'ny vatana. Ny sakafo matsiro avo indrindra dia ahitana:
- Vokatry ny herin'ny maitso : Ny ovy , ny poti-tsakafo, ary ny katsaka dia ohatra azo avy amin'ny legioma sy legioma mahery. Ny fomba haingana ahafahana mieritreritra raha misy tsiranoka matevina dia avy amin'ny fotaka. Ny legioma sy voamaina dia matetika no avo indrindra, ary arakaraka ny voan'ny zavamaniry, miaraka amin'ny tselatra sy ny ravina no ambany indrindra. Nefa misy legioma ambany karazana azonao atao ny mifidy avy amin'ny faritra rehetra ao amin'ilay orinasa. Ny legioma dia mety ho loharanom-bary tsara.
- Ny lafarinina: Ny sakafo rehetra atao amin'ny lafarinina, ny mofo, ny mofo, ny voankazo, ny mofo, ny cookies, ary ny piesina dia avo be. Marina ihany koa ny momba ny voamadinika iray manontolo, saingy tsy marina ny akondro mipoitra amin'ny voanio na voa, toy ny lafarina kitrokely.
- Voangory manontolo: Ny vary, ny vary orza, ny oats, quinoa, ary ny voamaina hafa rehetra dia avo lenta.
- Sakafom-borona: Beanina sy taho ny tavy, saingy mihandrotra tsikelikely izy io , indrindra raha tsy misy boaty na voaloto ny tsaramaso.
Ny ratsy indrindra amin'ny ratsy indrindra
Ny sakafo ratsy indrindra karba indrindra azonao ihinanana dia ireo no tena voajanahary. Tafiditra ao anatin'izany ny sakafon'ny sakafo maraina sy ny sakafo vita amin'ny lafarinina fotsy na kôbôda hafa. Tsara kokoa ny manala ny karbônina avy amin'ny sakafo rehetra noho ny zavatra vita.