Fantaro ny fomba hiverenan'i Phase 1 ofisialy ny Diabeta
Manomboka ny Phase 1 ny Diaben'ny Fandriam-pahalemana ao South Beach? Ity fandaharam-panafody roa isan-kerinandro ity dia dingana voalohany amin'ny fandaharan'asa iray manontolo hisorohana ny lanjany ary hiaina toe-pahasalaman'ny South Beach Diet. Ho an'ireo diabeta maro, io no sarotra indrindra amin'ilay drafitra. Ny sakafo sasany dia miala eo alohan'ny tapa-bolana.
Dingana fototra voalohan'ny South Beach Diet 1
Tsy ny dieter rehetra rehetra no tokony hanomboka ny South Beach Diet amin'ny Phase 1.
Ity dingana ity dia natao manokana ho an'ny olona manana lanjany mihoatra ny folo raha ho lany na ho an'ny olona izay tsy manana faniriana tsy hikiry amin'ny siramamy sy ny tsiranoka marefo toy ny mofo fotsy, poti-potato, pasta na zava-pisotro malemy. Ny Phase 1 ao amin'ny South Beach Diet ihany koa dia tsy midika ho fikolokoloana fisakafoana maharitra ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Izy io dia fomba iray hanapahana ny fanombohana ny fandaharam-potoana ho an'ny fatiantoka maharitra sy ny fikojakojana.
Zava-dehibe koa ny mahatsiaro fa na dia narary mpitsabo iray aza ny South Beach Diet, dia tsy dokotera ny Dr. Arthur Agatston. Amin'ny ankapobeny, hevitra tsara ny manamarina amin'ny mpitsabo anao voalohany mba hahazoana antoka fa ny sakafo dia mahasoa anao. Tsy natao hampiasaina amin'ny reny bevohoka ihany koa ny Phase 1 ao amin'ny Dietrich Atsimo. Izay rehetra bevohoka na mpanampy dia tokony hifantoka amin'ny dokotera alohan'ny hananganana drafitra fihinanana sakafo.
South Phase Diet Phase 1 Tips and Guidelines
Ny Phase 1 ao amin'ny South Beach Diet dia natao ho "haingana" ny fandaharam-potoana.
Araho ireo toro-hevitra ireo mba hahazoana vokatra mahomby.
- Vidio ny boky. Tsy tiako ny mampirisika azy hividy vokatra mba hihinanan-kena. Saingy ny tara-paharetan'ny South Beach Supcharged dia ahitana fampahalalana kely momba ny sakafo izay tsy mora amin'ny tranokala maimaim-poana. Ny sakafo dia mihoatra noho ny lisitra ahazoana sakafo ihany . Raha mianatra ny fisainana sy ny siansa ao ambadiky ny sakafo ianao, dia mety ho maika kokoa hifikitra amin'ilay drafitra.
- Mahaiza mitadidy momba ilay fanamby. Mety ho azonao vakiana fa tsy sarotra ny Dingana 1 ao amin'ny South Beach Diet satria tsy voatery no noana raha mbola ao amin'ny fandaharana. Azoko soso-kevitra fa manaisotra an'io fanambaràna io amin'ny sira. Ny fiovana ny fahazarana dia sarotra be. Raha miditra ao anatin'ity planina miandry ity ho mora ianao, dia mety ho tsy mahagaga ny fahasarotana ary mety mahatonga anao hiala. Fa kosa, takatr'izy ireo fa ny fianarana hihinana sakafo vaovao dia (fanamby). Na dia tsy noana aza ianao, dia sarotra ny manalavitra ny sakafo tianao. Raha miomana hiatrika ireo fanamby mialoha ianao dia ho ampy fitaovana hiatrehana azy ireo rehefa mipoitra izy ireo.
- Tsarovy fa tsy maharitra ny dingana 1. Tsy ho ao anatin'ny dingana 1 ao amin'ny South Beach Diet ianao. Noho izany rehefa sarotra ny mihinana plan, tsarovy fa fohy ny fiainana. Ny ankamaroan'ny diabeta dia hijanona amin'ny Phase 1 mandritra ny roa herinandro. Ny marary sasany miara-miasa amin'ny dokotera dia mety hijanona mandritra ny fotoana maharitra amin'ny drafitra, saingy amin'ny ankapobeny, mety ho efa nahazo diplaoma ho an'ny Phase 2 ianao ao anatin'ny fotoana fohy. Ny Phase 2 dia ahafahanao mihinana karazan-tsakafo isan-karazany, anisan'izany ny tsiranoka mahasalama.
- Mamoròna birao fahitana. Rehefa manomboka sakafo vaovao ianao, dia mahira-tsaina ny mamorona sehatra fahitana ary mandefa izany any amin'ny toerana izay hahitan'izy ireo azy isan'andro. Ity tendrontany ity dia tena manakiana ny Phase 1 amin'ny South Beach Diet. Ampiaraho eo amin'ny solaitrabe ny lisitry ny zana-trondro azo omena anao ary ampio sakafo mahasalama avy ao amin'ny tranokala na ilay boky tianao haseho. Avy eo, ampio kalandrie roa herinandro ho an'ny solaitrao ianao ary jereo ny andro tsirairay mahomby amin'ny sakafo. Ity birao fahitana ity dia hampahatsiahy anao ny halavanao amin'ny drafitra ary mety ho loharanom-panentanana amin'ny andro tianao hafohezana.
- Manorata ny fahombiazanao. Ao amin'ny sasantsasany amin'ireo fitaovana materialin'i South Beach Diet, ny dingana 1 dia natsangana ho toy ny ampahany mora amin'ny drafitra. Ny Dr. Agatston dia miantso azy io ho "tsotra sy mahitsy." Mety ho marina izany ho an'ny sakafo sasany, fa tsy ho an'ny hafa. Noho izany alohan'ny hanombohanao ny Phase 1 ao amin'ny South Beach Diet, dia manorata fotoana vitsivitsy hanomanana ny lakozia sy ny fomba fiasanao / fiainana momba ity fanoloran-tena vaovao ity ho an'ny fahasalamanao. Ho mora kokoa aminao koa ny hahatratra ny fahombiazan'ny sakafo raha manomana fotoana sy fiomanana ara-tsakafo isan'andro ianao.
- Miezaha hanala ny reraka. Ao amin'ny South Beach Diet Supercharged , Dr. Agatston dia manaiky fa mety ho kamo mandritra ny dingana 1. Ny sakafom-bary sasany dia mahatsapa ho marefo mandritra ny dingana 1. Azoko ampiana fa tokony hiomana mialoha ny alika hiadiana amin'ny reraka. Voalohany, aza manomboka ny fotoam-pandalinana amin'ny fotoana izay efa nahavitanao ny fandaharam-potoanao. Ny fanamby fanampiny iray amin'ny sakafo vaovao dia mety ho mahery vaika. Raha vao nanomboka ny Phase 1 ianao, ampiasao fomba fanao voajanahary hanatsarana ny haavon'ny angovo anao alohan'ny hitsanganan'ny reraka. Mialà sasatra, mialà sasatra ary aza mieritreritra tsara ny fihetsika tsara eo am-piasana.
- Mifantoha amin'izay azonao hanina. Na dia betsaka aza ny sakafo atokana hohaninao mandritra ny dingana 1 ao amin'ny South Beach Diet, betsaka ireo sakafo azonao mandritra ity ampahany amin'io planeta io. Asio dika mitovy ny dingana Phase 1 mba hifalifalianao mba hanampy anao hifantoka amin'ny sakafo izay azonao ihinanana ary tsy manahy momba ny sakafo izay tsy azonao.
- Ny kaloria sy ny ampahany dia mbola zava-dehibe. Na dia tsy voatery manisa kaloria mandritra ny dingana 1 aza ianao, dia mbola zava-dehibe foana ny kaloria. Mihinàna sakafo izay tsy dia mahazatra loatra ny kalôria ary tadidio ny habeny. Fantaro ny fomba amam-panaonao manolo-tena ho an'ny Phase 1 nahazo sakafo. Ohatra, ny fihinanana sigara kely ahazoana sakafo dia azo atao, saingy ny haben'ny serivisy omena azy dia 3 santimetatra monja - ambany kely noho ny steak mahazatra. Mbola noana ihany rehefa avy nihinana? Dr. Agatston dia nanoro hevitra fa tokony hihinana servisy voalohany ianao, ary ampio sakafo fanampiny aorian'ny 20 minitra. Saingy tsarovy fa ny sakafo matsiro dia tokony ho voafetra ho 75-100 calories isan'andro.
- Vakio ny labels ao amin'ny rohy. Ny dingana 1 ao amin'ny South Beach Diet dia mety ho saro-kenatra satria tsy maintsy misoroka ny fihinanana sakafo iombonana iombonana ianao fa tsy maintsy misoroka koa ny sakafo izay misy ireo sakafo voarara. Ohatra, ny lasopy dia omena fa sotro izay misy katsaka sy karoty dia tsy mahazo alalana raha tsy manala ireo zavatra ireo. Ny sakafo mahazatra toy ny akanjo salady, ketchup ary salsa dia avela, fa ny marika ihany no tsy misy siramamy fanampiny. Rehefa manomboka mamaky labels ao amin'ny rongony ianao, dia ho gaga ianao hahita ny habetsahan'ny vokatra misy siramamy sy sakafo hafa tsy azo atao.
- Mianara mikarakara (betsaka). Raha tsy mahandro ianao, dia mety ho fotoana tsara hanombohana ny Dingana 1 ao amin'ny South Beach Diet. Nahoana? Satria ny ankamaroan'ny sakafo entina dia misy fitaovana tsy azo atao mandritra ity dingana ity ary tsy omena ao amin'ny Phase 2 sy 3. Ho hitanao tsara ny fomba mahazatra an-tserasera sy ny The South Beach Diet Supercharged . Ny soso-kevitrao? Manaova mofomamy mba hahafahanao mamela sisa tavela hohanina foana. Ohatra, manaova tahirin-tsarimihetsika toy ny Beef sy Bean Chili amin'ny alahady ary avy eo dia mihinana azy mandritra ny herinandro rehefa mihamafana ny fandaharam-potoanao. Ireo voatabiha bevohoka dia afaka manara-maso ny tolotra fanafody. Fa ny fikarakarana sakafo sakafo South Beach Diet ihany no azo alaina amin'ny Phase 2 sy 3 ary mety ho lafo kokoa ho an'ny sakafon'ny sasany izany.
- Mihinàna sakafo. Ny sakafo dia takiana amin'ny Phase 1 ao amin'ny South Beach Diet. Koa omeo azy ireo izany! Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana amin'ny fotoana tsy tapaka dia hanampy amin'ny fampivoarana ny faniriana hanoanana tsy ahafahanao miditra sy misotro amin'ny sakafo izay tokony aloanao.
- Hahazo vatana amin'ny legioma. Ny fanovana ny fahazaran-dratsinao dia mety hanova ny fahazarana entina aminao. Ny sakafo sasany dia mety ho simba ao amin'ny Dingana 1 ao amin'ny South Beach Diet. Miezaha hahazo vovo-tsakafo ampy amin'ny legioma mandritra ity dingana ity mba hisorohana ny fandrobana. Raha tsy manampy izany, dia manome tolo-kevitra amin'ny famenoana fibre ao amin'ny bokiny i Dr. Agatston. Milaza izy fa "voajanahary miorim-piorina na methylcellulose synthetique na polycarbophil no voaaro sy mahomby" raha toa ianao ka mitondra rano.
- Manaova fanatanjahantena (fa aza milaza azy io). Ao amin'ny Phase 1 ao amin'ny South Beach Diet ianao no tokony hanomboka ny programa fanatanjahan-tena South Beach Diet . Ny drafitry ny fanatanjahantena dia tsy voatondro ao amin'ny tranonkala maimaim-poana fa voatazona amin'ny antsipirihany ao amin'ny The South Beach Diet Supercharged ary azo alaina amin'ny mpikambana izay mandoa ny fitaovana fampiasa. Amin'ny ankapobeny, tsy tadidiko fa ny sakafo dia manomboka sakafo fihinam-bidy vaovao ary manomana drafitra amin'ny fotoana iray ihany . Mety ho tafahoatra loatra izany ary mety hahatonga anao hiala. Saingy ny programa fanatanjahan-tena hafahafa ao South Beach dia tsy milamina ary tsotra ny manaraka. Ny fanazaran-tena koa dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina. Raha tianareo ny tsy hividy ilay boky na handoavana ireo fitaovana hahazoana ny fahazarana fialan-tsasatra, dia andramo ny fandaharam-potoana mora hampitomboana ny asa atao isan'andro mandritra ny Dingana 1.
Tadidio fa ny dingana 1 amin'ny South Beach Diet dia dingana voalohany amin'ny fomba fiainana vaovao ho an'ny fahasalamana bebe kokoa. Miezaha hanam-potoana betsaka araka izay ilainao mandritra ity fotoan-tsarotra ity mba hianatra momba ny fandaharana sy ny sakafo ao amin'ilay drafitra. Avy eo dia tokony ho fiovana mora ny fifindrana mankany amin'ny Phase 2 ao amin'ny South Beach Diet.