Amin'ny maha-mpampianatra an'i Pilates ahy dia miara-miasa amin'ny tongotry ny vahoaka aho. Na ny taolana, ny hozatry ny taolam-paty, na ny tendrom-bovoka, ny lohahevitra kely amin'ny tongotra dia mety hitarika amin'ny olana lehibe kokoa. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fikojakojana ny fahamarinan-toetra ara-tsoratry ny tongotry ny tongotra dia ampy mba hanamafisana ireo olana mitranga eo amin'ny tongotra. Ny fianarana ny fomba hampiakarana ny arsena dia iray amin'ireo fomba fampihetseham-po tsara indrindra azonao atao, kanefa ny ankamaroan'ny olona dia tsy mandinika an'io fanalahidy io mba hanamboarana sy hitazonana ny arangan'ny tongotra.
Amin'ny endriny anatomy, dia misy triatra 3 eo amin'ny tongotra. Ny ankamaroantsika dia mahafantatra tsara ny andohalambo mazava tsara izay mampisongadina ny ao anatintsika avy eo amin'ny voditongotra mankany amin'ny baolin'ny tongotra. Ity dia fantatra amin'ny anarana hoe arch arched longitudinal. Ny andohalambo tsy dia fantatra loatra dia mihodina mianavaratra eo ivelan'ny tongotra ary fantatra amin'ny anarana hoe andohalambo lava lava. Farany, manana volo fahatelo isika izay mihazakazaka miampita ny tapany afovoan-tongotra izay arofanina.
Mba hahatonga ny tongotra hiasa tsara, ny 3 amin'ireo vitrana rehetra dia tokony ho tsara sy matanjaka ary hentitra. Ny mijoro, mandehandeha, ary mandositra ny tongotsika dia manome ny fototry ny hetsika ara-pahasalamana manomboka amin'ny tany ary miara-miasa amin'ny lavarangan'ny skeleton. Manaova tsotra izao, rehefa misy zavatra tsy mandeha amin'ny tongotra, ny vatana manontolo no mandoa ny vidiny. Hery an-tery? Azo atao ve ny tongotrao? Mety ho ny tongotrao izany. Araho ireo torolàlana etsy ambany ary esory ny tongotrao, ary angamba ny sisa amin'ny vatanao.
Mandrosoa amin'ny Fitaovam-pandrosoana Arotina:
- Ampifanaraho ny tongotrao sy ny tongotrao: Azonao atao ny mitsangana na mipetraka. Raha misafidy ianao, ataovy amin'ny tongotrao sy ny tongotrao eo amin'ny toerany . Raha mipetraka ianao dia asio fampiratiana anao hatraiza hatraiza ny fehin-kibonao ary mitovy amin'ny fomba mety raha toa ka mijoro marina ianao. Misy karazan-tsivana isan-karazany eo amin'ny arangan'ny tongotra izay latsaka ao anatin'ny faritra mahazatra. Mety ho lehibe na kely noho ny salan'isa ny anao. Ny tena zava-dehibe dia ny fahatsapana ny fiakarana sy ny fahatsapana ny 3 arisina miasa.
- Asandrato ny aro-koditra : Aza milamina ny tongotrao, aza manakombona azy, ary manomboha kely amin'ny fihetsika mitaingina ny baolon'ny tongotrao sy ny tongotrao. Alao sary an-tsaina hoe mipentimpentina eo afovoan-tongotra ny kôpô, na enta-matevina ny tongotrao sy ny tongotrao. Ny rantsantanana sy ny tongony dia mijanona amin'ny tany mandritra ny fotoana iray manontolo fa mety handroaka ny arofanina ny tany.
Soso-kevitra: Tsy fihetsehana goavana io. Aza manantena fihetsehana mampihetsi-po. Ny tongotrao dia mety tsy miseho mihitsy aza. Ny zavatra tadiavinao dia fanovana tsy dia tsara loatra. Tokony ho hitanao fa misongadina ny aviavim-borona rehefa mijery ny ao anatin'ny tongotrao ianao. Rehefa manao ny fiakarana ny andohalambo ianao, dia eritrereto amin'ny arisiva 3 ny tongotra. Izany dia hanampy anao hahazo ny fihetseham-po manerana ny toerana rehetra fa tsy ny lavaka boribory lava. - Afaho ny Arch. Atsangano ary atsangano ny tongotra mankany amin'ny toerana voalohany.
- Avereno indray ny in-3 ka hatramin'ny in-5: Afaka manao fanatanjahantena ianao mandritra ny tontolo andro. Izy io dia mora ny mamakivaky amin'ny toerana rehetra, na aiza na aiza.
Ity hetsika manatanjaka ity dia mety amin'ny dingana voalohany amin'ny tongotra mahasalama. Mba hamitana programa tongotra iray manontolo, miezaha hizara sy hanaparitaka ny tongotra miaraka amin'ny fanatanjahan-tena.
Pop quiz: Fantatrao ve fa nanamboatra fitaovana manokana i Joseph Pilates mba hampiasana ny tongotra? Mianara momba ny fitaovana fanatanjaham-baolina foot .
Natontan'i Alycea Ungaro, PT, MS