Soso-kevitra avy amin'ny sakafo, lisitra sakafo, ary fisakafoanana
Ny tsiran-tsakafo manify dia mampiasa proteinina mena mba hahazoana lanjany. Nahoana? Satria ny proteinina omena anao dia manampy anao hahatsapa ho ela velona ary hanampy anao hahatsapa fifaliana bebe kokoa. Ny vokatra dia ny fihinanana sakafo maro mandritra ny andro ary mihena haingana kokoa.
Ankoatr'izany, raha mandray anjara amin'ny programa fanofanana matanjaka ianao, ny proteinina maitso dia manampy anao hanorina sy hihazona ny hozatra. Tsy ny vatany ihany no mibaribary, fa ny vatana matanjaka dia miasa tsara kokoa mandritra ny andro. Mihamora kokoa ny asa atao isan'andro. Ary raha mora kokoa ny asa atao, dia mety hanao zavatra bebe kokoa ianao - ary handoro kaloria bebe kokoa amin'ny dingana.
Ireo torohevitra, lisitry ny sakafo, ary ny resipeo dia hanampy anao hihinana ny proteinina maivana ho an'ny fatiantoka. Hianatra ny fomba hisafidianana ny sakafo proteinina tsara indrindra ianao, mba hihena ny lanjany, hihinana ny proteinina tena ilaina, ary handanjana ny tsiron'ny proteinina amin'ny vongan-tsakafo tsara sy ny matavy tsara mba hahafahanao manorina sy mitazona ny vatana izay mendrika anao.
Nahoana ianao no mifidy proteinina ambony ho an'ny fahazaran-doza?
Fantatrao ve hoe nahoana no proteinina no tsara ho an'ny lanjany? Ianao dia tokony. Raha takatrao ny tombontsoa - ary ny tsy fahampiana - amin'ny fihinanana proteinina avo, dia afaka manao safidy tsara kokoa ianao amin'ny safidy tsara indrindra ho anao.
Ny arabe proteinina avo dia tsy miasa ho an'ny rehetra. Jereo ity toro-lalana ity mba hahazoana antoka fa tsara ho anao izany alohan'ny hanombohanao ny dia mampidi-doza.
Ohatrinona ny proteinina amin'ny fahazaran-dratsy?
Ataovy azo antoka fa mihinana ny habetsahan'ny proteinina isan'andro ianao mba hampitombo ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao. Ampiasao ity toro-lalana ity mba hamantarana ny filànao proteinina. Ampitahao amin'ny isa misy anao ny isa avy eo.
Raha tsy ampy ianao dia ampiasao ny toro-lalana mba hahafantarana raha tokony hampiasa poofomam-paty ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana ianao na raha tokony hampiakatra ny tsimok'aretinao amin'ny fotoam-pisakafoanana ianao ary amin'ny sakafo mahasalama misy proteinina.
Ny proteinina tsara indrindra ho an'ny fidiram-bola (Lisitry ny sakafo)
Raha vantany vao nanapa-kevitra ny handehandeha amin'ny proteinina avo lenta ianao, dia mila manadio ny vata fampangatsiahana anao ianao ary mameno izany amin'ny sakafo mahasalama sy proteinina.
Raiso ity lisitra proteinina ity miaraka aminao any amin'ny fivarotana ary manangom-bokatra. Hahita safidy mahasalama ianao eo amin'ny lafiny rehetra amin'ny tsena.
Ny proteinina tsara indrindra dia mitebiteby ho an'ny fahazaran-dratsy
Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra handoavana ny lanjan'ny proteinina dia ny fampiasana fofona fihinanana sakafo. Fa ny proteinina tsara indrindra dia mihozongozona ho an'ny fahavoan'ny lanjany dia tokony ho avo ny sakafo sy ny kalôria ambany. Noho izany dia mila mitandrina momba ny fomba mahazatra smoothie izay ampiasainao ianao.
Ampiasao ity toro-lalana ity mba hanarahana ny fihinan'ny proteinina mihozongozona mba hitsambikina manomboka ny fahaverezan'ny vatanao na hihazona ny vatanao raha vao nahatratra ny tanjonao.
Ny proteinina tsara indrindra ho an'ny fahazaran-dratsy
Tsy azonao antoka hoe inona ny baran'ny proteinina no tsara indrindra amin'ny drafitry ny fahavoazanao? Ity torolalana ity dia mamela ny fisarahana amin'ny sakafo ary manome toro-marika ho an'ny bara tsara indrindra azafady.
Tsy maninona raha toa ianao ka tia baoritra marevaka, bararata sôkôla na baranjely somary marefo, dia hahita bar miaro amin'ny proteinina ianao mba hifanaraka amin'ny drafitrao amin'ity lisitra ity.
Protein Snacks mba hitazona ao amin'ny efitranonao
Ny fikarohana dia naneho fa raha manana proteina kely voangona ianao, izay efa vonona hiditra ao amin'ny vata fampangatsiahana anao, dia mety hihinana sy hihena haingana.
Inona no tsara indrindra amin'ny proteinina? Ity ny lisitra. Ampiasao izany mba hikarakarana sy hikombona.
On-Go Snacks miaraka amin'ny proteinina
Fantaro hoe inona no hikolokolo sy tokony hohanina raha mbola eo am-pandehanana ianao ary mila snack proteinina.
Atsipazo ao anaty kitapo fanatanjahantena, ny tranga fohifohy, ny kitaponao na ny kitapo misy anao mba hamonjena kaloria sy vola raha tsy manam-potoana hisakanana sakafo ianao.
Ny sakafo proteinina lean: Lisitry ny sakafo sakafo sy sakafo fisakafoanana
Mandehana ankoatra ny atody amin'ny maraina. Misy fomba maro ahitana proteinina amin'ny sakafo maraina.
Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hahafahanao misakafo salama tsara izay tsy misy kalôria fa feno fasika sy proteinina ihany koa mba hanampy anao hikorontana mandritra ny andro.
Fomba fisakafoanana fisakafoanana sy sakafo fisakafoanana
Arovy amin'ny alakamisy hariva ny fihinanana sakafo mahasalama miaraka amin'ny proteinina.
Fantaro ny fomba hanomanana sakafo faran'ny tolakandro izay hitazona anao feno, tsy hampangina anao.
Ny sakafo proteinina mofomamy: Dine Recipes sy Food List
Mahaiza mamorona ary ampiasao ny loharano proteinina samihafa amin'ny fotoana fisakafoanana.
Arovy ny dianao, ny teti-bola an-tsokosoko, ary ny ankohonanao manontolo dia faly amin'ireo fomba fitsaboana sy torohevitra momba ny sakafo.