Mampiasa ny foibem-panafody sy ny hozatra mba hanohanana rindran-damosina
Ny fampihetseham-pandrosoana, izay mihetsiketsika sy manala ny ravina, dia manana toerana manokana ao amin'ny rafitra Pilates. Mampitombo ny habetsaky ny hazavana izy ireo, mampianatra anay hampiaretana sy hanohana ny hazakazaka amin'ny alan'ny herinaratra , ary hampitombo ny fivoarana. Noho ny fanampian'izy ireo sy ny fifehezana tanteraka amin'ny hozatry ny hozatra, ny fampiasana ny fihinam-bolo dia tena fampihetseham-po marina. Hitan'i Joseph Pilates koa fa ny fampihetseham-batana dia sarobidy amin'ny fampanginana ny rafi-pitabatabana. Nasain'izy ireo natory tsara mihitsy aza izy ireo.
Eto isika dia manana toro-làlana miaraka amin'ny torolàlana fototra momba ny fampihetseham-pandehanana miverina sy tsy misy fepetra izay ampahany amin'ny fizotry ny fampisehoana matihanina matihanina Pilates . Fanatanjahan-tena izay tsy mifanentana sy manodinkodina, toy ny sava sy ny kofehy; Tsy misy koa ny fampihetsiketsehana miverina sy ivelany toy ny fihodinan'ny tongotra sy ny tombo-kase, na dia manentana ny hazavana aza izy ireo. Tsindrio ny toro-làlana feno raha tsy nanao ny fampiasana vao haingana ianao.
Ireo pilates ireo dia tsy voatery hampiharina amin'ny iray hafa. Ny fanatanjahan-tena voalanjalanja dia mirakitra fihetsiketsehana isan-karazany. Na izany aza, mahasoa ny manana fomba fijery mora ho an'ny fampiharana miverimberina mba ahafahanao mampiditra azy ireo ao amin'ny fiasanao na manao vitsivitsy rehefa ilaina. Azonao atao ny mangatsiatsiaka alohan'ny hanaovana fampihetseham-batana.
Tsy ireo rehetra fampiharana ireo dia mety ho an'ny mpandray anjara . Tsy natao ho an'ireo izay manana olana amin'ny lamosina na loko ihany koa izy ireo. Koa satria izahay aty anaty aterineto ary tsy mahita anao dia matoky izahay fa hikarakara ny tenanao.
Roll Up
Mitondrà an-tsehatra ny tananao raha mbola tsy azonao atao ny mamelatra ny taolanao.
Atsangano: Mitondrà ambony ambony. Rehefa manohy manoloana ny sofinao ny fitaovam-piadiana, dia manaparitaka ny lohanao , manalefaka ny hozatry ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao ary manondraka ny vatanao ambony amin'ny mat.
Manaova fanatanjahantena: Tohizo ny mandroso. Ampio ny hazondamosina miaraka amin'ny hozatra ao an-kibony.
Mitadiava ny rantsan-tongotra fa aza hadino ny kibon'ny kibo sy ny sisin'ny ravina.
Fanambadiana: manomboka mihodina. Atombohy amin'ny ab abs. Fihetseham-po: Tohizo ny mihazakazaka, vertebra amin'ny vertebra, amin'ny fampiasana ny abs amin'ny fanaraha-maso sy ny fanesorana ny hazavana.
Avereno ny sandriny amin'ny toerana voalohany, toy ny aoriana ambony ary avy eo dia mihodina ny lohany.
Avereno in-3.
Jereo koa ny toro-hevitra ho an'ny fametrahana ny Roll Up
Mihodina
Manangana: Mialà eo amin'ny lamosinao. Ny tongony dia nitatra. Ny boribory eo amin'ny andaniny, ny palma midina. Ireo tongolo kely dia nanondro. Mitondrà ny tongotrao, ny rambony eo amin'ny valindrihana. Fihetseham-po: Atao kely ny tongony
Fangatahana: Atsofohy ao anaty matsao ny valin-teninao ary manindry ny sandrinao amin'ny tananao mba handroaka ny valizy.
Fihetseham-po: Tohizo ny mihodina, mihazona ny fihazakazaka (aza miditra ao amin'ny hazondamosinao) mandra-pahatongan'ny lanjanao eo amin'ny ampahany betsaka amin'ny fototry ny soroka.
Ny tongony dia mahitsy sy mifanitsy amin'ny tany. Raha toa ka mavitrika ianao ary manana fifehezana, tsapao ny tongotrao eo amin'ny tany. voateliko:
Atsangano: Atsofohy ny tongotrao, atsangano ny haben'ny elatrao.
Fihetseham-po: Mameleza amin'ny fanaraha-maso.
Avereno indray ny dingana 2 indray miaraka amin'ity lamosina ity, dia ovao indray mandeha in-3 ny mandeha an-tongotra eo amin'ny tongotra misokatra mivelatra ary midina ny tongony mihidy tongotra. Jereo ihany koa ny Tips for Roll Over
Spine Spetch
Fihetseham-po: Mametaka ny lohanao ary manodina ny hazondamosinao, mihamitombo amin'ny fiakarana sy ny fihetsik'ireo hozatry ny hozatra.
Ny arina dia manaraka ny fihetsika amin'ny hazakazaka mandritra ny fampiharana.
Mitodiha mankany amin'ny rantsan-tongotrao.
Inhale
Fihetseham-po: Mitondrà valin-kafitra marina. Aza manafina ny hazondamosinao, manomboka eo anelanelan'ny soroka (izay miala sasatra) ary mamela ny loha ho ny ampahany farany hikoriana.
Avereno in-3.
Neck Pull
Neck Pull dia fanatanjahan-tena matihanina Pilates.
Manangana: Mialà eo amin'ny tongotra lava, manelanelana fihodirana, tongotra mitsambikina.
Ny tanana dia ao ambadiky ny loha - mihodina ny kofehy, milentika ny soroka.
Atolory: Ampitomboy ny hazondamosinao, manapaha ny lohanao ary esory ny ranjonao ambony amin'ny mat. Mitsangana ny leg
Fihetseham-po: Tohizo ny fanohanana ny lavany sy ny lavarangana amin'ny hazondamosinao amin'ny tsipìkanao tsy manan'elatra, rehefa mihodikodinao manerana ny lalana sy ny lohanao ny lohanao manoloana ny lohalinao.
Atsangano: Mitondrà valin-koditra ho anao, atsangano ny hazondamosinao.
Fihetseham-po: Manomboka amin'ny lavaka ririnina, mihodina ny rambony eo amin'ny mat. (jereo ny torolalana feno amin'ny version miaraka amin'ny tazo mahitsy)
Avereno in-3.
Jereo koa: Ny toro-hevitra momba ny tendany Alisa Wyatt avy amin'ny Masters
Jack Knife
Atao mangalatra: Avereno amin'ny lamosin'ny sandry ny tanany rehefa miditra ny tongony mifanaraka amin'ny tany.
Fihetseham-po: Ataovy eo an-tokonam-baravarana ny tongotra amin'ny alàlan'ny fanindriana ny sandry sy ny lamosin'ny volo eo amin'ny tany, manitatra ny valana misokatra ary manohy ny lavaka.
Atsaharo eny an-tampony
Atsangano: Avereno amin'ny tongotra ny tongotra mifanaraka amin'ny tany.
Manaova fanatanjahan-tena: Ampitomboy ny rambony eo amin'ny gorodona, mandra-pihidy ny valin-doha ary manondro ny valindrihana. Ny tongotra dia tsy milentika rehefa mandeha ianao.
Avereno in-3.
Teaser
Manangana: Manomboka mipetraka, mihintsana ny tongony ary miaraka. Arms along your sides.
Atolory: Avereno ny lohanao, ary manomboha mihodina ny lamosinao ambony ambany amin'ny tany rehefa manolo-tanana ianao manoloana ny lohalinao.
Tohizo ny mihetsiketsika rehefa manandratra ny tongotrao ianao. Tonga ny rofia ary misy rantsantanana tonga any amin'ny rantsana.
Andramo kely ny tratrao misokatra. Ny fihokoana anao dia mihazona ny tongotrao.
Fihetseham-po: Mameleza miaraka amin'ny famoahana ny tongotrao.
Avereno in-3.
Fanamarihana: Amin'ny fiverenana amin'ny fiainana amin'ny alalan'ny fifanoherana , i Joseph Pilates dia manomboka io fampiharana io mipetraka ary manodina ny tongony amin'ny toerana ambony.
Jereo koa ny Teo Alain'ny Teo (novaina) sy ny fomba hahatratrarana ny teaseranao .
Fanofanana fanatanjahan-tena
Zava-dehibe ny hampihatra ireo fampiharana ireo amin'ny toro-hevitra avy amin'ny Pilates - fifantohana, fitantanana, fahamendrehana, fofona sy fikoropahana - ao an-tsaina. Amin'ny ankapobeny, ireo fihetsehana rehetra ireo dia tokony ho tanteraka amin'ny fisotroan-dronono feno. Ampiasao ny fientanam-po lalina sy ny fivoahana feno izay manosika fihetsiketsehana sy fifamoivoizana.
Bebe kokoa