Ny fitsidihana ny fluid tsara mandritra ny fiofanana fiaretana sy fisehoan-javatra dia tena zava-dehibe - misotro be loatra ary miteraka hyponatremia , misotro kely loatra ary mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo.
Ny fanindrazana dia ny olana mahazatra ho an'ny marathon rehetra, raha ireo mpilalao marathon sy ireo mpihazakazaka miadana no tena mety atahorana ho an'ny hyponatremia. Ny College American Sports Medicine dia namoaka torolàlana mifototra amin'ny fianarana maro taloha tamin'ny Jona, 2005, navoakan'ny "Berkosiana momba ny fanafody ankehitriny." Ity toro-hevitra manaraka ity dia avy amin'ny famoaham-baovao azy ireo tamin'ny 20 Oktobra 2005.
Manatsara ny fahasalaman'ny Hyponatremia sy ny fanindrazana
Hyponatremia : Ny fisotroana rano be loatra na ranon-javatra hafa dia afaka manongotra sodium amin'ny loza. Ny mpihazakazaka sy ny mpandeha an-tongotra amin'ny hetsika lavitr'ezaka lava dia toa manana risika lehibe indrindra.
Fahasahiran-dratsy : Mety hampidi-doza izany mandritra ny fampiofanana mafana. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina hafanana, anisan'izany ny famelezana ny hafanana mahatsiravina. Ankoatra ny fanimbana ny fahombiazany, dia mety hampihenjana ny fo izany.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM dia mampitandrina amin'ny fandehanana na misotro rano be loatra na misotro kely loatra. "Ny fanalahidy dia 'misotro amim-pahalalahana, tsy misotro tafahoatra'," hoy izy tamin'ny famoahana gazety.
Misotro toaka sy mateti-pitranga
Nofintinin'ireo manam-pahaizana fa ny fisotroana aloha, mandritra sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ilaina mba hijanonan'ny vatana mangatsiaka araka ny tokony ho izy ary afaka mihazona ny hafanan'ny vatany. Saingy ny tsirairay dia miovaova tanteraka araka izay tena ilainy, indrindra amin'ny toe-javatra samihafa amin'ny hafanana sy ny haavon-tsakafo.
Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fijerena ny fahatsapany ny fahatsapan'ny tsirairay ny fahatsapany amin'ny ora iray amin'ny alalan'ny fanamarihana ny habetsaky ny entona noraisin'izy ireo raha ampitahaina amin'ny fiovan'ny lanjany mandritra ny ora iray fampiharana. Rehefa mahafantatra an'io isa io izy ireo, dia afaka mametraka fandaharam-potoana hisotroana ny habetsaky ny fluid mandritra ny fampiharana.
Maka torohevitra avy amin'ny ACSM fanazaran-tena sy ny fihazakazakan'ny rano
- Manomboha misotro vinaingitra mandritra ny fotoam-pizakan-tsakafo, ary manolo ny fluids amin'ny dingana tsy tapaka fa tsy manandrana manangona ranon-tsakafo haingana.
- Ny hetaheta dia mety tsy ho ampy : Mety ho latsaka kokoa ny atleta noho ny hetahetany. Tsy endriky ny tsy fahampiana, indrindra rehefa mahatsikaritra mihoatra ny mahazatra.
- Jereo ny fatotra vatana : Mandroso mialoha sy mandritra ny fotoam-pampiharana maharitra mba hahalalanao ny habetsaky ny ranon-tsavony hanoloana sy ny fisotro matetika mba hisoloana ranon-javatra mahatsiravina ao amin'ny hatsembohana.
- Misotroa foana fa tsy mamo ny fisotroan- drongony be loatra: Ity tetika ity dia mahomby kokoa amin'ny fitazonana ny fifandanjana hafanana. Ny ACSM dia manamarika fa ny fisotroana volavolan-doha iray dia mety hiteraka famokarana fivoahana haingana sy fivoahana fa tsy fanolo vaky.
- Ny fihenan'ny alikaola : Raha tsy mahatsapa sy mangetaheta ny atleta, dia mety tsy mila rano betsaka izy ireo.
- Mandany sakafo sy zava-pisotro misy alikaola mandritra ny fanatontosana maharitra : Ny sira sns sy ny fanatanjahan-tena amin'ny elektrôlôta dia afaka hanolo ny sodim very amin'ny hafanana mandritra ny fotoana maharitra. Ny fikarohana dia manohana sira noho ny fihazonana ny fifandanjana hafanana, ary ny sakafo masira dia afaka manosika mpihinana iray hisotroana. Mety hanakana ny hyponatremie izany.
More from ACSM : Ity fanavaozana ity tamin'ny taona 2007 dia mirakitra lalina ny porofo sy ny soso-kevitra fikarohana momba ny fitrandrahana mandritra ny fanatontosana.
FIFANDRAISANA MANOKANA: Mijoroa amin'ny fikarakarana ary misoràtra.
Fitsaboana sy Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy fampiharana: Febroary 2007 - Volume 39 - Issue 2 - p. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Toro-kevitra momba ny fisotroan-dronono ho an'ny mpandeha an-tongotra : Navoakan'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Trano fitsaboana marathon ny torolàlana tamin'ny 2006. Anisan'izy ireo ny antsipiriany momba ny fomba handanjalanjana ny tenanao mba hamaritana hoe firy sy firy no tokony hisotroanao mandritra ny dian-tongotra sy hazakazaka am-pilaminana.
Loharano: ACSM Press Release, 20 Oktobra 2005.