Efa teo antenatenan'ny fiakanjoanao ve ianao raha tampoka dia miondrika ianao ary mieritreritra hoe: "Avy aiza izany avy?" Indray andro ianao dia manana tandroka ary toa ny ampitson'iny tsy hainao. Angamba ny dite fanampiny izay nipetrahanao teo amin'ny fihodinanao sy ny feny izay misy azy dia efa mihetsika tsara mankany amin'ny kibonao. Na, angamba ny kibo be dia zavatra niady tamin'ny fiainanao manontolo ary efa ampy tsara ianao. Na, toy ireo olon-kafa maro hafa, toy ny taonan'ny fahanterana teo aminao, dia toy izany koa ny haben'ny tandroka anao. Na inona na inona antony, dia tsy mahasalama izany. Noho izany, ankoatra ny zava-poana ny zava-drehetra, zava-dehibe ny manaisotra ny tavy kibo mba hahasalama anao. Noho izany, ity fampiofanana izay mandoro ny tavin'ny vozony dia teraka!
1 - Ny fanatanjahan-tena matavy mba hampihenana ny fahavoazana ara-pahasalamana
Ny zava-misy dia ny tavy kibo no siramamy mampidi-doza indrindra. Ny lahy sy ny vavy mitovy, ny tavin'ny manodidina - na ny endrika "apple" - dia manondro tavy lavalava kokoa. Ity tavy manan'aina ity dia tsy vitan'ny hoe manavesatra anao avy any ivelany fotsiny, fa manodidina ny taova ao aminao izay mety hampidi-doza ho an'ny olana lehibe kokoa noho ny haben'ny tendrony lehibe. Araka ny Clinic Mayo, ny tavy vantany dia mampitombo ny mety hisian'ny zavatra maro:
- Aretim-panafem-paritra
- Diabetes 2
- Colorectal Cancer
- Sleep Apnea
Ny Robert Eckel MD, filohan'ny foiben'ny Amerikana, dia ahitana ireo rehetra ireo, fa ity voina ity ihany koa dia manampy amin'ny lisitra:
- Ny tondra-drano ambony
- tapaka lalan-dra
Ny tavy vantany dia tsy zava-poana mihomehy. Na izany aza, ny fitongilana kely kokoa sy ny fahatsapana tsaratsara kokoa amin'ny fomba fijerinao dia mitohy ho hery entina miova. Ny "antony" tianao hovana dia tsy dia manan-danja noho ny "fomba". Ahoana àry no ahafahanao manala tavy vantany? Misaotra anao efa nandre izany teo aloha: Eat right and exercise!
Marina izany. Sakafo madio tsara feno proteinina mando, kôbirôkratika sarobidy (indrindra ny voankazo sy ny legioma), ary ny matavy tsara amin'ny balama dia manan-danja! Alefaso ny siramamy. Nix ny tavy. Esory ny mofo sy ny pastas fotsy. Mihinàna ny ampahany kely amin'ny zavatra tsara sy ny antsasaky ny ady. Na izany aza, araka ny Harvard Medical School, ny fampiasana dia ny tapakila! Hoy ny gazety Harvard Health Publications: "Manamafy ny manam-pahaizana fa ny fomba fiaina, indrindra fa ny fanatanjahan-tena, no fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny tavy."
Ity fatin'arivony matavy ity dia natao hanamafy sy hanamafy ny hozatry ny faritra midadasika. Na izany aza, satria fantatsika fa zava-mitranga ny famatsiam-boly, dia misy ihany koa ny foto-tsakafo ho an'ny kaloria izay manampy amin'ny tavy fanampiny. Ho an'ny fampiharana tsirairay, tsindrio ny anaranao raha hijery ny sary ary vakio ny famaritana feno ny fomba hatao.
Mafana: Mora mitsangana amin'ny toerana 2 minitra avy eo ny jog any an-tampon'ny cardio voalohany!
2 - Forearm Plank
Forearm Plank
30 segondra: Asio tetezana.
15 segondra: Rest.
30 segondra: Asio tetezana.
Mankanesa any amin'ny faran'ny cardio manaraka.
3 - Ho avy ny lohalika
High Knee Run
20 segondra: Mandehana mafy.
10 segondra: Rest.
Ataovy izany in-4.
4 - Fandefasana mivelatra
Split Jumps
20 segondra: Mandehana mafy
10 segondra: fitsaharana
Ataovy tanteraka in-4 izany.
5 - Feno ny Star Star
Full Star Plank
30 segondra: Asio tetezana.
15 segondra: Rest.
30 segondra: Asio tetezana amin'ny ilany mifanohitra.
Mankanesa any amin'ny faran'ny cardio manaraka.
* Raha manana olana amin'ny atiny na soroka ianao dia afaka manova ny taovanao.
6 - Latera Latera
Lateral Shuffle
20 segondra: Mandehana mafy
10 segondra: fitsaharana
Ataovy tanteraka in-4 izany.
7 - Bisikileta
Bisikileta
60 segondra: Mandehana henjana fa tariho.
8 - Mpanazatra
Skaters
20 segondra: Mandehana mafy
10 segondra: fitsaharana
Ataovy tanteraka in-4 izany.
9
Toro-doko roa
30 segondra: Manaova fihodirana indroa.
15 segondra: fitsaharana
30 segondra: Manaova fihodirana indroa.
10 - Ny vatana mangatsiaka
Vatana mangatsiaka
20 segondra: Mandehana mafy
10 segondra: Rest
Ataovy tanteraka in-4 izany.
11 - Volo feno volo
Karazana felatanana feno
Manaova fihenam-bidy 10-12 miadana.
Fomba lehibe hifarana izany satria tsy manatanjaka ny abdominus transverse ihany izy io, fa mamela anao ihany koa amin'ny endriny mahafinaritra.