Avelao aho hanome anao torolàlana manan-danja fampihetseham-bolo ho an'ny tendako
- Izany dia fanatanjahan-tena mampatanjaka ny hozatra, fihenan-tsofina mipoitra, fihodinam-pandehanana, ary fampiharana fanamafisana.
- Saingy tsy volo mihintsy, tena marina.
Neck pull dia fampiasana fanatanjahan-tena pilate mozika mivoatra izay mamorona eo amin'ny roll up . Ho an'ireo torolàlana fampiharana ireo, manana vintana izahay fa manana alika Wyatt maneho anay. Heveriko fa ho afaka hahita ianao hoe avy aiza ny fampiharana dia avy amin'ny tsara. Na dia tsy any amin'ny ambaratonga avo aza ianao, dia mbola hitombo be amin'ny fanarahana ny endrika Alisa. Aoka ho azo antoka fa hizaha ireo fanamarihana amin'ny dingana 9!
1 - Toerana fiantombohan'ny hodi-doha
Ny toerana fijanonana dia eo an-damosinao miaraka amin'ny tananao ao ambadiky ny lohanao.
Maka fotoana iray hamotsorana ny fihenjanana ao amin'ny mpanamboatra hipnipatra anao ary tsapanao manontolo ny vatana manontolo manohitra ny gorodona.
Avelao halefa any amin'ny tany ny taolan'ny hodinao ambany.
Ny tongony dia mety amin'ny elanelana na miaraka. Fantaro izay tena mahomby aminao. Na dia manasaraka anao aza ny tongotrao, dia tsy maintsy miditra amin'ny fehy anatiny sy ny kofehy anatiny ianao ary mampifandray amin'ny midina.
Raha tsy misaraka ny tongotrao dia tongotra ny tongotra. Izany no fomba ampisehoan'i Joseph Pilates azy amin'ny fiverenana amin'ny fiainana . Ny olona sasany dia tia miara-miasa miaraka amin'ny tongony, manondro moramora ny tongotra. Ity toerana ity dia afaka manampy anao hiasa amin'ny midi-maso.
2 - Manomboka ny loha sy ny soroka
Atao hoe: Mialà eo an-tsorokao rehefa mihanitatra eo amin'ny hazondamosinao ianao ary atongilano ny lohanao, toy ny manala ny lohanao sy ny sorokao eo amin'ny mat.
Avelao hivezivezy ny tratranao ary ampitomboy indray rehefa mandeha ianao.
Ataovy miaraka amin'ny kibonao ny kibonao rehefa miditra ny absanao.
3 - Tohizo ny fanombohana
Fihetseham-po: Atsofohy ao anaty lalina ny kitaponao mba hanohizana ny famolavolanao.
Mariho fa tsy misy ny fihenan-tsasatra manomboka eto ... farafaharatsiny tsy amin'ny tanana. Raha mieritreritra ny lohanao manatratra ny sorokao ianao ary mitarika ny hetsika dia mety hanana fihetseham-po ny tendany - amin'ny fomba tsara. Amin'ny ankapobeny, tsy mamela ny lavany amin'ny sakamandimby sy ny tendany izany.
Ny tongotrao dia tafiditra ary toy izany koa ny herinao manontolo. Tsindrio ny lamosin'ny tongotra ho any amin'ny mat, hery amin'ny alàlan'ny kiraro.
(Raha manana olana ianao dia mitraka, andramo ny riaka vitsivitsy miaraka amin'ny lohalika mandohalika, ny tongotra eo amin'ny tany ary ny tanana manampy ny ao ambadiky ny feny)
4 - Miankavia amin'ny tongotrao
Tohizo ny fanafihana mba haka ny hazondamosinao / nibahana ny lalana amin'ny tongotrao.
Ataovy azo antoka fa mijanona ny tratra ary miverina ny elany
5 - Mandrosoa amin'ny marina
Atsangano: Avereno amin'ny tohatra ny valin-teninao ary avy eo dia manomboka mametaka ny hazondamosinao hatrany am-piandohana mandra-pibanjina anao eo amin'ny taolanao miaraka amin'ny lohanao mipaka eny ambony. Ny fetra dia nijanona teo amin'ny sofinao nandritra ny fotoana manontolo, sa tsy izany?
6 - Fanampiana - Mofo miverina
Ity ampahany tsy azo atao. Raha mahatsapa ho matanjaka ianao ary mahazo aina amin'ny fampiharana, dia ataovy izany. Raha toa ka zava-baovao aminao ny fampiharana, dia mialà amin'ny dingana 7.
Tohizo ny tohotra ary tsindrio miaraka amin'ny lamosina kely, mampitombo ny lanjany eo amin'ny feny sy ny torso mihoatra ny 90 degre. Aza mandeha lavitra loatra. Manajàha ny hetsika ary aoka ho azo antoka fa tsy manidina ny tongotrao.
Ny teboka dia ny manefa ny hazondamosinao amin'ny lafiny roa. Mifandraisa amin'ny gorodona ary ampiasao izany mba hahazoana fiakarana mahagaga amin'ny alàlan'ny vatanao haka anao sy hiverina. Aza miondrika fotsiny ny vatany ambony mba hisokatra ny kibonao.
Tohizo ny fifamatorana eo amin'ny lamosin'ny tongotra sy ny hatsembohana.
Avy any ambany mena ianao dia miditra ao anaty horonan-dahatsoratry ny dingana 7.
7 - Mandosira
Fihetseham-po: Asio ny ranjonao ho eny amin'ny tany.
Eritrereto ny tsipìkanao ambany amin'ny lohanao, ary manohy ny lava-pandrianao rehefa mihalalina ny matavy.
8 - Fenoy ary avereno ny sandroka
Tohizo ny manafaka mandra-piverinao any amin'ny toerana voalohany.
Atakalaka: avereno im-betsaka ny fampiharana.
Sarotra izany fihetsika izany. Azonao atao ihany koa ny misedra tsiranoka na roa mba hanangonanao ny tenanao, hitadiavanao ny toetranao hatraiza hatraiza , averina indray amin'ny midi-maso ianao ary avereno in-telo indray ny fampiharana.
Amin'io lohahevitra io dia tokony hiasa ho anao ny fitsipika Pilates . Raha azonao atao ny mihazakazaka ny fampihetseham-po amin'ny fofona dia ho lasa tsara kokoa izany.
* Jereo ireo fanamarihana manokana etsy ambany amin'ny dingana 9.
9 - Fanamarihana manokana momba ny tendany
Alisa Wyatt dia nanolotra fanamarihana mahafinaritra momba ny vozon'akanjo nanintona azy avy amin'ireo mpampianatra lehibe mpampianatra Pilates izay nampianarany azy: Romana Kryazonowska, Kathy Grant ary Jay Grimes - izay rehetra an'ny Pilates Elders. Ireo fanamarihana ireo dia hanatsara tanteraka ny fahatakaranao ny fampiasana ny tendany - ary hamela hazavana amin'ny anarana! Jereo ny: Notes on Neck Pull