Toro-làlana fototra amin'ny tombontsoa lehibe
Ny fanontam-pirinty dia mety ho ny fampiasana pilate fototra indrindra, ary dia mety ho iray amin'ny lalina indrindra. Izy io dia iray amin'ireo toerana voalohany ianaranao rehefa manomboka ny fampiofanana an'i Pilates ary manompo tanjona roa ao amin'ny fanao.
Ny fanontam-pirinty dia ny fomba tonga lafatra mba hifantohana alohan'ny hanombohanao ny fiasanao Pilates na endrika hafa fampiharana. Manampy anao hahaleo sy haka ny hazondamosinao ary hipetraka ao amin'ny vatanao.
Ny fanontam-pirinty koa dia manampy amin'ny fampiofanana anao mandritra ny fampiharana izay hanandratanao ny tongotra roa amin'ny tany. Tena ilaina tokoa izany amin'ny fampiharana izay anamboarana tongotra roa ary miala amin'ny tany ambany ambany. Amin'ny fihazonana ny lamosina natsipy tao anaty matavy sy ireo abdomen nokaravasina mba hahatratrarana izany, ny vatanao dia miorina tsara.
Ny fanontam-pirinty dia mety tsy mahomby amin'ny rehetra. Ireo izay manana olana madinidinika kokoa, toy ny plastika mando, dia tokony hisoroka ny fanontana, ohatra. Raha manana olana kely kokoa ianao, dia tsara ny mijery ny dokotera alohan'ny hanandrana ny fanontana ary mitady fanampiana avy amin'ny mpampianatra pilate izay afaka manampy anao hitarika anao amin'ny fikarakarana azo antoka sy ara-drariny ho an'ny tranga misy anao.
Fampisehoana Pilates Imprinting
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra, ny fanontam-pirinty dia azo ampiasaina amin'ny fotoana rehetra mba hampihenana ny fihenjanana sy ny fanarenana haingana. Mila mila fanatanjahan-tena ianao na tapa-tseza mafy orina hafa. Azonao atao koa ny mampiasa volombava amin'ny volombava, fa tsy azo atao izany.
- Atombohy ny fanontam-pirinty amin'ny fandoany eo an-damosinao miaraka amin'ny sandrinao amin'ny andaniny, ny lohalika manindrona sy ny tongotra midina amin'ny tany. Ho any amin'ny toeram- piarovana tsy misy aina ianao, mamela ny ampahatelon'ny reninao hitsahatra amin'ny sisiny voajanahary.
- Ankehitriny, mifalifaly:
- Hamafiso ny sorokao. Avelao halefa any amin'ny gorodona ry zareo.
- Hamafiso ny valanoranonao sy ny tendanao.
- Atsaharo ny kibonao. Avelao hiverina ny vagao sy ny taolam-paty ho any amin'ny tany.
- Hamafiso ny hozatry ny kibonao. Avelao izy ireo hidina any amin'ny hazondamosinao.
- Hamafiso ny hazondamosinao. Aleo lavitra ilay izy ary mipetraha eny amin'ny tany.
- Mialà eo amin'ny andilanao sy ny tongotrao.
Ampiasao fotsiny ny angovo azonao atao mba hitazonana ny lohalinao sy ny tongony.
- Avy eo, "jereo" ny mombamomba anao ao an-tsainao:
Asehoy ny halaviran-tsokosoko ary atsipazo eo amin'ny matroka, mipetaka moramora amin'ny endriny. Araho fotsiny izany. Rehefa miala sasatra ianao, dia afaka miaina lalina ao amin'ny habakabaka misokatra eo anelanelan'ny vody.
Fotoana mahafinaritra hikolokolo izany, ary mety hanampy tsindrin-tsakafo hafa .
Rehefa manao fanatanjahantena ianao dia jereo raha afaka mamela ny fanontanianao tena ho marina tokoa ianao, mba hahafahany mandanjalanja eo amin'ny vatanao. Alao sary an-tsaina fa raha mitsangana ianao, dia ny fanontam-pirinty ny vatanao dia handanjalanja tanteraka.
- Manaova fofona ho an'ny fofona telo na dimy farafahakeliny.
Ho an'ny fialana sasatra sy ny fihenan'ny tebiteby, ataovy printy dimy minitra na mihoatra.
Soso-kevitra momba ny toro-hevitra
- Azonao atao ny mampiasa tehina lavalava na kofehy kely hanohanana ny tendanao.
- Raha manao fanontam-pirinty ianao ho toy ny hafanana ho an'ny fanatontosanao, dia mialà sasatra, fa mitoera tsara hatrany fa hahafinaritra anao ny miala amin'ny fanontam-pirinty sy ny fanatontosana.
- Araka ny efa voalaza etsy ambony, raha toa ianao ka manamaivana olana, tsy mety aminao ny fanontam-pirinty raha tsy mijery ny dokotera voalohany ianao ary mahazo tari-dalana manokana avy amin'ny mpampianatra pilate mahay.