Selenium dia mineraly trace, midika izany fa mila vola kely fotsiny ny vatanao. Ny selenium sy proteinina dia mifamahofaho mba hamorona antioxidants antsoina hoe selenoproteins izay manampy amin'ny fiarovana ireo sela ao amin'ny vatanao amin'ny fahasimbana malalaka. Selenium koa dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny tiroida, firaiketana, ary ny ADN.
Selenium dia hita any amin'ny sakafo maro mifototra amin'ny zavamaniry, toy ny voamadinika sy voamaina, ary koa ny ankamaroan'ny sakafo.
Ny sakafom-biby sy ny sakafom-biby dia loharano faran'izay manan-karena, arahin'ny sakafom-bovoka, sereal, ary famonoana. Ny atody, ny trondro ary ny sakafom-biby, dia manome lanjany be ny fisakafoanana.
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Fitsaboana, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Fitsaboana dia manome ny fitsaboana ara-tsakafo (DRIs) ho an'ny vitamina sy mineraly. Ny DRIs ho an'ny selenium dia mifototra amin'ny taonany, ary ny vehivavy bevohoka na ny fampinonoana dia mila bebe kokoa.
Ireo DRIs ireo dia maneho ny habetsahan'ny selenium mila olona salama tsara. Raha manana fahasalamana ianao, dia azonao atao ny miresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny sakafo ilaina, anisan'izany ny selenium.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
1 hatramin'ny 3 taona: 20 micrograms isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 30 micrograms isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 40 micrograms isan'andro
14 taona: 55 micrograms isan'andro
Vehivavy bevohoka: 60 micrograms isan'andro
Vehivavy izay mampinono: 70 micrograms isan'andro
Tsy fahita firy ny selenium any amin'ny tany mandroso satria mora azo avy amin'ny sakafo. Ny olona voan'ny aretin'ny voa izay mitaky ny hemodialysis sy ny AID dia mety ho atahorana kokoa amin'ny tsy fahampiana.
Ny vokatra sy ny fiantraikany amin'ny fihinanana selenium
Ny fikarohana sasany dia manondro fa mety ho kely kokoa ny mety ho karazana kansera sy aretim-po misy eo amin'ireo olona mandany selenium goavana amin'ny sakafo.
Fa ny fikarohana hafa dia ilaina mba hamaritana raha mahasoa ny famokarana selenium supplementions, indraindray amidy toy ny antioxidants. Ny fandalinana fikarohana iray misy selenium 100 microgrammes dia nanondro fa ny fanafody antioxidant dia toa tsy manome tombony ara-pahasalamana.
Ny selenose (manana selenium be loatra ao amin'ny vatanao) dia miteraka soritr'aretin'ny gastrointestinal, volo malemy, volo fotsy fotsy, odihan'ny tongolo gasy, reraka, mahasosotra, ary fahasimbana malemy. Ny Akademia Nasionaly momba ny siansa dia mametraka ambaratonga ambony amin'ny tsiranoka ho an'ny selenium amin'ny 400 micrograms isan'andro ho an'ny olon-dehibe.
Ny fanasitranana selenium dia mitranga amin'ny sekta indostrialy amin'ny selenium, fa tsy amin'ny fanafarana sakafo fanampiny, fa azo atao kosa ny mihinana selenium loatra raha toa ka mandray haingana be.
Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao dombo goavam-be amin'ny sakafo fanampiny, ao anatin'izany ny selenium, ary araho ny torolàlana amin'ny labozia.
Sources:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "Ny fanafody antioxidant maharitra dia tsy misy fiantraikany amin'ny hatsaran'ny fiainam-pahasalamana: ny randomized, double-blind, placebo-controlled, ny fisorohana primera SU. Fitsarana VI.MAX. " Int J Epidemiol. 2011 Dec; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.
> Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Fitsaboana, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Fitsaboana. "Ny tabilao sy ny fampiharana dia manome fanafody." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Office of Supplements of Diets - National Institutes of Health. "Fakan-kevitra momba ny sakafo fanampiny: selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Ny fitantanana ny sakafo any Etazonia sy ny zava-mahadomelina. "Fianakaviana nahazoana alalana avy amin'ny fahasalamana mikasika ny selenium amin'ny fihenan'ny prostate, ny kôlônina, ny ratra, ny ratra, ary ny kanseran'ny tiroida," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.