Ny Teaser dia iray amin'ireo fampiasana amin'ny abdominal izay mampiseho antsika raha toa ka miasa ny absay amin'ny fomba mifanentana isika. Mitaky ny fandrindrana sy ny fandanjana izany ary hanampy anao haingana ny hery fototra.
1 - kisary kely iray - Pilates Mat Exercise
Sarotra dia sarotra nefa sarobidy. Fialan-tsasatra haingana amin'ny abs, ary ny tena manan-danja indrindra, mpandrindra matanjaka lehibe. Mitadiava teaser mba hanohitra ny mizana sy ny sombim-piainana. Ny tongotra dia niasa ho ny abs, ny hozatra aoriana ary ny gluteus maximus ny havokavoka.
Ataovy ao an-tsaina fa ny Teaser dia natao ho atao amim-pahombiazana, miaraka amin'ny fifehezana. Avereno jerena ny fitsipika Pilates mba hahatakaranao ny maha-zava-dehibe ny hetsika marefo.
Ny mpihira pilates feno dia mafy kokoa hatrany, miaraka amin'ny tongotra roa. Na izany aza, manoro hevitra aho fa hanome anao ity dika ity voalohany. Na dia fantatrao aza ny Teaser, dia tsara indraindray ny miverina ary mijery ny fotokevitrao.
Inona no ilainao amin'ny teatra iray
Mila mila matihanina na pilates matihanina ianao. Tsy mila fitaovana hafa ianao. Azonao atao ny manatanteraka izany fanatanjahantena ao an-trano izany, ao amin'ny trano fanaovana Pilates na ao amin'ny gym.
Miomàna ho an'ny kavina iray
- Mialà eo amin'ny lamosinao amin'ny lohalika nipoitra tamin'ny 45 degre. Ny boribory eo amin'ny andaniny, ny palma. Ao amin'ny hazondamositra tsy mitongilana ianao . Maka fotoana kely hifohana rivotra, sokafy ny tratranao, avelao ny taolan-teheonao ary atsaharo ny sorokao.
- Mitovy ny legana - Ataovy azo antoka ny valiny, ny lohalika, ny kitrokeliny ary ny tongotra.
- Ampitomboy ny iray - ny lohalika dia mitovy amin'ny haavony
- Avelao hivoaka ny tranonao rehefa mitondra ny sandrinao ao anaty fiaramanidina, toy ny fiakaranao.
2 - Mitadiava ary mandosira
Ankehitriny rehefa efa niomana ianao ary efa eo am-piandrasana, vonona ny hetsika ho an'ny One Leg Teaser ianao:
Inhale.
- Mitondrà ny sandrinao amin'ny tendanao rehefa manodina ny mofonao eo amin'ny tratranao ianao ary manomboka manongotra ny lamosinao ambony eo amin'ny mat.
Arotsahy ny sorokao ary esory ny volonao. Ity ampahany ity dia fihetsika mitovitovy amin'ny Roll Up . - Tohizo ny fihetsika rehefa tonga ianao ary mahatratra ny raozanao.
Fotoana mahery izay tsy maintsy anananao fotsiny izany. Ampiasao ny fifehezana sy ny fofona, fa tsy haingana. Eritrereto ny hery mamoaka ny tongotra lava lavitra ny fanalefahana ny fanonganam-panjakana. - Soso-kevitra : Aza manandrana manongotra anao amin'ny soroka na manipy ny sandrinao. Rehefa miakatra ianao, ny laminao ambany dia ao anaty tsipika C kely ary mihodina ary mivoha ny tratrao.
Miato.
Voateliko.
- Raiso anombohana ny fihodinana amin'ny elany ambany, amin'ny fampiasana ny fifehezana baibolinao rehefa mamela ny ravina hametraka ny vertebra rehetra ho any amin'ny mat.
- Rehefa mihodina ny havoana ambony ambany dia hivezivezy eny ambony. Arovy ny sorokao ary aza avela hipoka ny taolam-paty.
- Miala, mifohaza ary averimbereno 4-6, manova tongotra lava
- Rehefa mihamatanjaka ny herinao dia afaka mandeha ho azy ny rhythm tsy mitabataba, mihodinkodina, mihodinkodina.
Pilate teaser variations
Avy eo, andramo ny dikan-teny feno an'ny Pilates teaser. Izy io dia ampahany amin'ny fizotry ny fisintonana klasika Pilates ary fantatra amin'ny hoe fanamby sarotra ho an'ny olona maro. Rehefa miverina amin'ny fiainana amin'ny alalan'ny fifanoherana i Joseph Pilates dia mampianatra izany fampiharana izany. Nivoatra ny fiovana, ary raha nampianatra izy nanomboka tamin'ny toerana nipetrahany, dia asehoko fa manomboka amin'ny toerana mivaona.