Azonao atao ve ny mahita ny fanatanjahan-tena, fa fantatrao ve ny mahazo ny ankamaroany? Natao araka ny tokony ho izy izany, manome volo mora sy mahomby ho an'ireo mpihetsiketsika hape - ny hozatra izay mitondra ny torso sy ny tongotra akaiky kokoa. Ny ankamaroantsika dia mila mamelatra ireo mpihetsiketsika hipika. Manana hatezerana hipetrahan-tselatra isika amin'ny fipetrahana be loatra, ary ny sasany amintsika dia manao fampihatra toy ny fihazakazahana sy bisikileta izay mampiakatra ny mpihetsiketsika hipika.
1 - Miezaha hikolokolo hipopotama
Ny fihintsanana mijoro dia fihazakazakazaka mora ho azy. Ary afaka manao izany ianao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra. Fanazaran-tena tsara hanaovana izany raha miandry ny kilasy fanatanjahantena ianao mba hanombohana (manontany tena ny amin'izay tokony hatao amin'ny anao mandritra ny fiandrasana?). Vakio ireo toro-lalana ireo mba hahitana toro-hevitra momba ny fanaovana tsinontsinona amin'ny fomba izay mitondra soa be indrindra amin'ny vatanao.
Ahoana no hanaovana ny kibony maharitra
1. Mijoroa amin'ny tongotrao . Mijoroa tsara amin'ny kibonao, manondro ny gorodona, ny tampon'ny lohanao mankany amin'ny lanitra, ary mifamihina ny sorokao.
2. Mipetraha ny lohalika ankavanana ary tsinjovy hiverina amin'ny baolin'ny tongotrao. Mandehana raha mbola mahazo aina ianao, fa aza avela hianjera ny lohalinao ankavanana.
- Tohizo ny hipetrahanao. Eritrereto ny taolanao ho toy ny fantsona izay tsy maintsy manondro azy.
- Misokatra ny tratranao, ary mibanjina ny fijerinao.
3. Mamelà ny tananao eo ambonin'ny lohalika havanana ho an'ny toetranao.
4. Ataovy ny lamosinao, fa aza manidy ny lohalinao. Avelao ny fiakarana avy amin'ny tongotra (aoriana ny tongotra).
5. Ankehitriny, raha mahatsapa tsy tapaka ianao dia ampitomboy ny tady. Fa aza manao izany amin'ny alàlan'ny hidaraboka mankany amin'ny hip-bokatra (fahadisoana iraisana).
- Ny fomba hampitomboana ny fitohanana dia ny hitazona ny taolanao sy ny taolanao eo amin'ny fiaramanidina iray ihany ary hivezivezy eo amin'ny tany sy ny aretin-kibo mba hampidirana ny valizy any aoriana ary hanokatra ny anoloan'ilay hipoka. Fiverenana kely saingy mahery vaika izay miova amin'ny tazo ny torso - tsy kitapo.
- Ampiasao ny bikanao amin'ny fomba iray izay mahatsapa toy ny manosotra ny takolanao eo amin'ny tongotrao. Hanampy anao hiaro anao izany.
- (Ny fiverenan-doha dia maka fanahy ny sasany amin'izao fotoana izao, aza miditra ao mandra-pahazoanao ny hany azonao ahafahana manalavitra ny taolam-paty miverina sy aoriana.)
6. Ataovy mihazakazaka 30 segondra ny hazakazaka rehefa miaina lalina ianao. Azonao atao ny mieritreritra ny mifoka rivotra "anatin'io".
7. Afeno ny dingana amin'ny alàlan'ny fanamafisana lanja kely eo amin'ny tananao ary alao ny tongotra an-tongotra mankany amin'ny tongotra parallèle.
8. Miverena amin'ny lafiny iray.
Vonona bebe kokoa? Raiso ity hetsika ity amin'ny yoga.
2 - Ny Yoga sy ny Pilates dia lelafo miaraka amin'ny fitaovam-piadiana
Ataovy ny lohany toy ny nataonao teo aloha. Raha vao tonga ianao, dia ampitomboy ny fihodinan'ny dingana iray manontolo amin'ny alàlan'ny famelana ny lamosinao amin'ny lamosina rehefa tonga eo ambony sandrinao ianao. Azonao atao ny manindrahindra kely indray, fa aza avela hiondrika ny taolanao. Ny fifantohan-tsoratry ny tady dia mbola eo afovoan-tanàna sy eo anoloan'ilay hip.
Ataovy azo antoka ny hitazona ny tongotrao miaraka aminao, ary ny andilanao sy ny sorokao. Ankafizo!
Io fitohanana io dia mitovy amin'ny Yoga Warrior 1, raha tsy mitohy ny tongotra, fa ny Warrior 1 kosa dia mihodina ny tongotra aoriana ary midina ny voditongony. Tahaka ny mahazatra, manoro hevitra anao aho mba hitsapanao roa!