Ampio ny fahaizanao miaraka amin'ireo fanatanjahan-tena mialoha
Ny fampiasana pilater teaser dia anisan'ny fizarana mozika pilates klasika . Nalaza ho an'ny olona sarotra nandritra ny 60 taona mahery. Aza mieritreritra àry hoe sarotra aminao ny mahita an'io fampiharana io.
Na dia izany aza dia ny fanabeazana mendrika hianarana dia ny lozisiana. Mitaky tanjaka, flexibility, mifehy, ary fandanjana izany - ny zavatra rehetra tiantsika hivoahana amin'ny Pilates. Teaser, rehefa vita tsara dia iray amin'ireo fampiasana Pilates izay miditra ao amin'ny sokajy fampiasan'ny vavoninao.
Manamboatra pilasy teaser
Rehefa miasa i Pilates, toy ny teaser, dia sarotra, manampy amin'ny fijerena azy ireo ny zavatra mifandraika mivantana momba ny fampiasana hafa Pilates afaka mampianatra anao momba ilay iray izay iasanao.
Ao amin'ny teaser, ohatra, afaka mahita mora ny ampahany amin'ny fiakarana tratra, ny zato, ny famolahana ary ny fihetsika avo roa heny ambany. Afaka mahita bebe kokoa izahay fa ho afaka hanomboka izany. Jereo ny toro-hevitra sy rohy amin'ny torolàlana ho an'ny fampiharana ao amin'ny tsaratsara kokoa amin'ny programa 30 andro eto ambany. Amin'ny fametrahana ireo fampiasana ketsa fampiroboroboana ireo eo amin'ny fandaharam-potoana fandaharam-potoananao Pilates dia hampiorina tsy tapaka ny tanjaka sy ny fahaiza-manao entina hanatanterahana ny dite feno.
Atombohy amin'ny Fianarana One-Leg teaser
Ny fanovana ny lokon'ilay ankilany amin'ny fitazonana ny lohalika iray tapaka, ny tongotra mitete amin'ny tany dia fomba tena tsara hampiasaina ny teaser rehefa manorina ny teaser feno. Maivana kely izany, saingy afaka mampihatra ny ampahany manan-danja amin'ny endrika teaser ianao.
Mandrosoa hatraiza hatraiza
Ny fiakarana fiakarana dia hanome anao ny hery ambony indrindra mila anao amin'ny teaser. Havelanao hampihatra ny halavan'ny andry sy ny fofonaina izay manomboka ny hetsika sy ny lisitry ny articulaire.
Ianaro ireo Pilates miisa zato
Ny fanatanjahan-tena feno dia manomboka mandry, toy ny ataon'ny zato. Mandeha manitsy amin'ny toerana ambony eo amin'ny pilasan-jatony ianao eo amin'ny lalan-java-maneno feno. Ny teaser dia mitazona sy mametaka fotsiny ... Ny zato koa dia hanampy anao hanangana tanjaka betsaka ho an'ny teaser. Ny fanovana ny zato eo amin'ny fanalany ny lohalika eo ambony latabatra dia mbola ilaina.
Manaova horonan-tsary
Tsy dia maro ny olona no mihevitra fa mora kokoa noho ny an-tsokosoko ny fihodinana. Fa ny famolahana dia fampiharana mahagaga ary teaser dia manana karazany amin'ny karazam-bolo ambony amin'ny ampongabendanitra izay misy ny famolahana. Ny Roll-up dia hanampy anao amin'ny fikarakarana ny sorokao ary ny kofehy manga miditra ao aminao rehefa miverina ianao.
Fanamarihana: Ny iray amin'ireo fanamby ho an'ny olona mihetsiketsika dia ny manentana ny tongony. Miala tsiny fa milaza izany fa tsy ilay lamosina boribory-baolina-bodibôla-hozatra ny tongolitsika handeha ho amin'ny teaser. Raha manana tongotra manidina na olana hafa ianao amin'ny fihodinana, dia jereo ny Master the Roll Up. Afaka manao fanazaran-tena mialoha koa ianao, manohana ny famerenan-dàlana , mba hahazo fahaiza-manao maro ho an'ny teaser ary mihetsiketsika.
Miezaha hanamaivana ambany kely
Ity no toerana handehananao lavitra amin'ny fiantohana ny fiaretana ambony sy ny hery ambany kokoa ilainao hanesorana ireo tongolobe ao amin'ny teaser.
Ampifanaraho ny mpandihy feno
Nanao ilay legioma-tongotra iray ianao mba hahitanao ny ankamaroan'izy ireo! Alohan'ny hidiranao ao anatin'ilay voankazo feno dia jereo ireo toetra hafa ananan'ilay teaser.
- Ny kofehy no mandrindra ny fofona sy ny vatana
- Ny fampihetseham-batana dia fanatanjahan-tena
- Ny ravin-kazo dia mihodina ary milentika amin'ny fomba mandanjalanja - havanana amin'ny ilany havia sy ambony vatana.
- Azonao atao ny manatsotra ny teaser (sy ny fanaovana fanatanjahan-tena maro) amin'ny alalan'ny fisainana ny mihetsika avy eo afovoany sy eo ampelatanan'ny vatanao.
- Ny pilate teaser dia mijery ny sambo yoga toy izany nefa tsy misy sambo.
Ny torolalana feno teaser
Atombohy ny filaharanao, ny sandry eo amin'ny sisinao. (Amin'ny fiverenana amin'ny fiainana amin'ny alalan'ny contrôlôgy Joseph Pilates dia mampianatra ity fampihetseham-po ity toy ny fanombohana mipetraka. Hitako fa mora kokoa ny mahita ny fanombohana miainga saingy raha fantatrao ny seza fizahana, dia tsara izany.)
- Atsofohy amin'ny tongotra 45 degre ny tongotrao (azonao atao koa ny manomboka miaraka amin'ny tongotra mandroso amin'ny dikan-teny avo kokoa)
- Inhale
- Fihetseham-po: Ampitomboy ny hazondamosinao mba hanodinkodinanao ny lohanao ary atomboy ny taolanao ao anatinao ary atomboka mba hanomboka hanongotra ny vatanao. Mandritra izany, ny sandrinao dia manatona ny tongotrao. Ny rantsantanana dia manatona ny tongotra fa mitoloko ny soroka.
Fihetsiketsehana izany. Ny hery dia manosika ny anoloana sy ny lamosina miaraka amin'ny fahatsapana fanohanana lava eny an-damosin'ny ranjonao. - Mitraka rehefa tonga eo an-tampony ianao ary manokatra ny tratranao, manandratra ny lohanao kely mba hanehoana ny halavan'ny hazondamosinao.
- Atsaharo ny mihazakazaka. Atombohy avy amin'ny ambany ny ambany ary ampiasao ny fifehezana, mihodina any aoriana any amin'ny hazondamosina. Arovy ny tongotra. Eritrereto ny manodina ny fidinao.
- Avereno in-3.
Teaser dia fanatanjahantena matihanina Pilates. Joseph Pilates dia mampianatra azy amin'ny fomba hafa fa manomboka mipetraka sy miditra ao amin'ilay horonan-tsary - ao amin'ny bokiny Miverena amin'ny fiainana amin'ny alalan'ny fifanoherana . Ny sasany mahita izany fa sarotra kokoa. Mety ho ny dingana manaraka izany.
Teaser dia mialoha ny fakana an-doha ary manaraka ny fihodinan'ny hipopotama amin'ny dian-tsarin'ny tarika Pilates.