Ny muscle latissimus dorsi dia fihenam-bozaka lehibe izay mihetsiketsika manjavozavo manerana ny aoriana. Manana endrika elatra izy io ary ny hetsika sasany dia toy ny elatra, ary mahatonga azy ho toy ny hozatry ny fanahy sy fanahy mahery vaika.
Mikaroka ny Latissimus Dorsi
Ny latissimus dorsi (tendrony) dia ny hozatry ny tendrontany etsy ankavia. Avy amina tarika midadasika izy ireo izay manomboka amin'ny taolam-paty fahaefatra faha-7 ary mandroso mankany amin'ny sakramenta (jereo ny ampahany amin'ny hazavana).
Mitombo ny hafanana rehefa mihodinkodina eo amin'ny tendron'ny taolan-tehezana izy ary mamelatra kely toy ny tendany (tendons manindrona hozatra amin'ny taolana) mihodina eo amin'ny tendron'ny humerus (taolana mahery, mametraka eo amin'ny tampon'ny humerus ao amin'ny bicipital a.
Akon'ny Latissimus
Ny latsa, izay fantatra amin'ny fampiasana azy ireo, dia voalohany amin'ny tongotra mihozohozo, na dia miseho any aoriana aza izy ireo. Izy ireo dia manindrahindra ny sandriny amin'ny soroka amin'ny fomba telo: Manokatra ny soroka izy ireo ary mandray ny sandry mihemotra - extension . Maka ny sandriny akaikin'ny vatany izy ireo - fanampiana . Mamelatra ny sandry anaty izy - fihodinan'ny medaly.
Rehefa misy toerana voafaritra tsara ny soroka, ny iray amin'ireo fihetsik'ireo elatra amin'ny latissimus dorsi dia manampy amin'ny fampiakarana ny tendron'ilay tora-pasika, ny tsilo, ambony. Ny fampiakarana dia ohatra malaza momba io karazana latabatra lat.
Latissimus Dorsi Exercises
Ankehitriny rehefa fantatrao hoe ahoana no hanosehana ny vatana, dia azonao atao ny manomboka maka sary izay karazana fihetsiketsehana hamoronana latabatra.
Ankoatra ny chin ups, ny latsaky ny lat ny iray dia ny iray amin'ireo malaza indrindra amin'ny latins exercises. Azonao jerena ny antony mahatonga izany - firaiketam-pitenenana mitondra ny fiadiana sy ny akaiky kokoa ny vatana raha misy ny fiakarana avoakan'ny vatana. Saingy mila manamboatra milina fanatanjahan-tena ny tranokely sy ny latabatra entina ary io dia tranonkala Pilates.
Andeha hojerentsika ny fomba ampiasain'ny matihanina pilates amin'ny latissimus dorsi. Pilates dia fanatanjahan-tena feno; Tsy dia manao fanatanjahan-tena izay mikendry tongotra iray fotsiny isika fa ny lahateny dia manampy amin'ny fampiharana maro.
Ny fanazaran-tena izay mamerina ny sandry ambony sy ny manelanelana ny tendron'ny vatana dia manasitrana ireo tselatra. Ireto misy ohatra:
amin'izato lokony
Double Leg Kick
Leg Pull Back
hanozongozona, NW
Maro amin'ireo fampiharana ataontsika eo am-pandriana miaraka amin'ny lamosin'ny sandrintsika manoloana ny gorodona no mety ho tafiditra amin'ity sokajy ity koa. Na dia tsy mitsahatra mitsidika aza ny sandry ambony, dia mihalava ny soroka ary ao ny hery. Ny fanonganam-bolo , ny tetezana amin'ny ratra sy ny antsy jaky dia ohatra.
Mbola kely kokoa, nefa manan-danja, fa ny sakany manerana ny aoriana dia ny fiakarana amin'ny lolaktika mampangotraka avy amin'ny latsa rehefa miala amin'ny soroka ny toerany. Azonao atao ny mahatsapa izany fifandraisana amin'ny lahateny izany amin'ny fampiharana toy ny kitapo vorona , ny plank ary ny Pilates manosika raha manindry ny tananao roa ianao ary miverina amin'ny tany. Maro ny fahafahana hizaka ny zavatra rehetra ataon'ireo latissimus amin'ny fampiasana fitaovana Pilates . Ny fitomboan'ny tratra, ny fametahana ratra, ny lava lava ary ny dingana lava lava dia ohatra avy amin'ny fanavaozana.
Avy eo dia misy ny fananganana Cadillac, fampiharana amin'ny fanosehana amin'ny bar, fampiasana fitaovam-piasana arabo Ped-a-Pull ary maro hafa.
Fandinihana farany amin'ny Latissimus Dorsi
Ny iray amin'ireo fomba mahery indrindra hampiarahina amin'ny latsa dia ny fiheverana hoe ahoana no mahatonga ilay hery misintona mahery eo amin'ny lava ririnina sy ny elanelana miakatra sy mivoaka eo amin'ny sandry, toy ny elatra. Amin'ny maha-extensor azy dia manokatra ny soroka sy ny tanana ho any aoriana. Amin'ny maha-mpanampy azy dia mitondra ny sandry sy ny soroka akaiky kokoa amin'ny vatana. Manampy amin'ny fampiakarana ilay torso amin'ny fampisehoana miaraka amin'ny soroka mafy. Rehefa mieritreritra ireo karazana fihetsika ireo aho, dia mieritreritra ny fomba ahafahan'ny elatra iray mitaingina vatana.
Liz Koch, manam-pahaizana momba ny muscle psoas , dia manoro hevitra fa ny latissimus dia mpiara-miasa amin'ny psoas miaraka amin'ny angovo avy amin'ny tohatra miakatra sy mivoaka ary ny angovo avy amin'ny psoas mihetsiketsika. Asehony fa ny psoas dia eo akaikin'ny fotony ary mitondra antsika ao anatiny ary ny latsa dia ny hozatry ny tendron-tany izay manosika ny herintsika ety ivelany.
Mianara bebe kokoa momba ny toeran'ny soroka
Mianara bebe kokoa momba ny psoas sy Pilates avy amin'i Liz Koch
> Loharano:
> Anatomy of Movement, Calais-Germain
> News Newsletter Core, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > ary Clippinger
> Structure and Function of the Body, > Thibodeau > sy Patton