Zavatra hijerena raha tsy hipoaka ny kibonao
Olona maro no manao Pilates sy fampiofanana hafa mba hahazoana sambo kely. Indraindray, na inona na inona ataonao, dia tsy azonao atao ny mampihetsika ny kibonao mandritra ny fanatanjahantena, ary tsy mijery izany amin'ny fotoana tsy ampiharinao. Mahasosotra ny miasa mafy ary tsy mahazo ilay vavony mifono anao aorian'izay.
Ny fampiasana Pilates dia tena tsara ho an'ny abs-basy, ka raha efa nanao ny pilateo araka ny tokony ho izy ianao ary mbola mifikitra ny kibonao dia mety halaim-panahy hialana amin'ny lohanao ianao.
Eo am-panaovanao izany dia jereo ny antony maromaro mety (ankoatra ny abdomen malemy).
5 Zavatra mitranga eo amin'ny lamosiny
Raha maharitra ny soritrareo dia tokony hijery ny mpitsabo anao ianao. Ireo dia tsy soso-kevitra ara-pahasalamana. Fa raha mandeha tsiroaroa isaky ny tsy ahafahanao manosika ny «abs» ianao, dia misy antony marim-pototra kokoa sy ny famerana tsotra ho an'ny tsy fitandremana bellies.
1. Mihinoa loatra alohan'ny fanatontosana
Misy tsipika tsara eo amin'ny fihinanana sakafo vao haingana mba hahazoana ny hery maharitra ho an'ny fanatontosana ary ho feno loatra. Tsy afaka nihinana be loatra ianao ary nahazo fantsona lehibe teo amin'ny abs.
Inona no tokony hohaninao alohan'ny Pilato ? Ny valiny fohy indrindra dia hoe ny olona maro dia miankina amin'ny tsindrona kely, zavatra iray misy proteinina kely, salama tsara , na kôbhydratina be pitsiny. Mialà amin'ny siramamy tsotra toy ireo ao amin'ny soda sy siramamy. Mampiditra siramamy avo lenta izy ireo ary mihodina haingana loatra.
Aza misotro ela be alohan'ny fanatanjahanao, ary misakafo tsara mandritra ny andro. Ho an'ny sakafonao, ny voanjo vitsivitsy dia iray amin'ireo safidy azo itokisana kokoa, toy ny proteina fofona. Mazava ho azy, tokony ho ianao no mpitsara ny tena atahorana ny fiofanana sy ny tena ilainao.
2. Ny fanaovana fanazaran-tena Pilates diso
Maro ny olona mianatra manao sit-in sy mamono ratsy. Mety ho efa nianatra nanao izany ianao amin'ny fomba izay mampihena ny hozatry ny rectus abdominis, ka mahatonga azy ireo hihomehezana eo amin'ny vatanao, fa tsy hoe ny tongotra tsara, lava, mihetsiketsika no tokony ho izy. Ny fanatanjahan-tena lavabe any Pilates dia hanome anao akanjo tsara raha ataonao tsara izany. Fa raha ataonao toy ny crunches ianao dia tsy hahazo ny tena fototry ny tena tadiavinao, ary hikorontana ny kibonao. Raha mieritreritra ianao fa mety ho olana aminao izany, mianatra ny fomba entina manosika ny kibonao sy miasa amin'ny fanitsiana ny endriny. Avy eo, manaova fampihetseham-batana amin'ny solosaina .
3. Feno rano
Ny fikojakojana rano dia ahafahanao mijery sy mahatsapa matroka noho ianao. Ny habetsaky ny rano mihazona ny cellule dia mila mifandray amin'ny habetsahan'ny sodium sy potassium ao amin'ny fluidin'ny vatanao. Ny sira (sodium) be loatra, ny ozona amin'ny sakafo ankehitriny, dia matetika no antony tsotra indrindra amin'ny lanjan'ny rano hanamboarana.
Ny hormonenan'ny hafanana koa dia mety hahatonga ny herin'ny rano. PMS, ohatra, dia malaza noho ny fitazonana ny fitehirizana rano. Na dia mitazona rano aza ianao, dia mbola zava-dehibe ny mijanona ho maina amin'ny fisotroana rano madio. Ny fisotroana rano ampy dia hanampy amin'ny fifehezana ny vatan'ny mineraly toy ny sodium sy potassium ary hihazona ny tosidra.
4. Baomba mitebiteby
Manana olana amin'ny olona maro ny fijanonan'ny olana amin'ny digestive. Ny famongorana, ny entona ary ny tsy fisian'ny sakafo dia mifandray amin'ny grenady.
5. Fat
Marina fa ny tavin-koditra eo amin'ny ati-trano dia hanafina azy ireo ary hanome endrika ivelany amin'ny kibo, hany ka tsy hijery tsara ny vavony. Fa tsy midika izany hoe tsy afaka ny haka ny absaka anao ianao. Raha manana volo vitsivitsy fotsiny ianao eo ambony ny absanao, dia tokony ho afaka hamindra ny absanao ianao ary hahita fahasamihafana lehibe rehefa ataonao.
Mazava ho azy, raha manao Pilates ianao ary mikaroka be loatra , dia azonao atao ny maneho azy ireo amin'ny tsy fahazoana mavesatra sy manambara azy ireo.
Azonao atao ny manoro hevitra fa ny fahavoazan'ny lanjany dia manerana ny vatana. Tsotra ny fihenan-dahatsoratry ny Spot , noho izany dia arovy ny fandanjalanjanao.