Hip Flexor sy ny fihenan-tsakafo
Ny muscle psoas dia ampahany manan-danja amin'ny fitantanana fototra . Jereo ny toerana misy azy, inona no ataony, ary ahoana no fomba hihazonana azy ho salama. Mba hamaliana fanontaniana iray hafa, dia misy teny aramianina.
Ny toerana misy ny Muscle Psoas
Ny psoas lehibe dia hozatra lehibe izay mifandray amin'ny tendrony amin'ny tavy (T12) ary eo amin'ny lolom-bolo (amin'ny L4), avy eo mamakivaky ny vilia baolina, midina eo anoloan'ilay hipoka, ary manisy eo an-tampony amin'ny femur ( taolana ).
Izy io no hany tokana mifamatotra ny ratra amin'ny tongotra.
Ny psoas dia tsy toy ny ankamaroan'ny hozatry ny tazomina mahazatra. Tsy afaka mahita izany ianao, ary ny ankamaroan'ny olona dia tsy afaka manamboatra na mamoaka izany amin'ny fangatahana satria mety ho quad oder bicep. Ny hozakafaka lalina, tafiditra ao anatin'ny fihetsika mahery vaika sy fifandraisana amin'ny alalan'ny ampahany kely sy ambany amin'ny vatany.
Ahoana no fomba hanosehan'ny Psoas anao
Ny psoas dia heverina ho toy ny hip flexor . Ny hlex flexors dia hozatra izay mitondra ny kofehy sy ny tongotra akaiky kokoa. Izany koa dia fihenam-bozaka mihamalalaka ary manampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosina (ambany). Farany, amin'ny fihetsiketsehana izay misy fifanarahana iray, fa tsy ny iray hafa, ny psoas dia manampy amin'ny fanodidinana. Zava-dehibe ny manamarika fa ny muscle psoas dia miasa amin'ny tsy fitovian-tsakafo, ny fivelarana eo amin'ny hazondamosina aloha, fa tsy fampihenana ny ezaka.
Koa satria ny psoas dia hozatry ny hafanana, ny fampiharana izay mampiditra ireo karazana hetsika ireo dia lazaina hanamafy izany.
Rehefa mipetraka tsara ny tongotra dia manampy amin'ny famolavolana ny torso ny psoas. Ny pilile roll-up dia ohatra iray amin'ny hetsika toy izany. Rehefa voajanahary ny torso, manampy ny psoas amin'ny fefy, toy ny amin'ny fampiasana lohalika Pilates ny lohalika . Na izany aza, dia mihenjana sy be loatra ny hozatry ny psoas amin'ny olona maro - toe-javatra mahazatra matetika mitarika ho amin'ny fanaintainana , indrindra fa ny fanaintainana miverina any amin'ny faritra izay manana psoas be dia be.
Mitombo ny Psoas
Mahazatra ny fahazarana amin'ny fihenan-tsakafo sy ny fahasamihafana amin'ny hozatra, ary indraindray ny fampiofanana, dia mamorona toe-javatra izay takiana amin'ny psoas hampiorina anao tsy tapaka. Tsy afaka hiverina amin'ny toerana tsy misy dikany izy, izay ahafahany mamaly amin'ny fahafaha-manafaka amin'ny fikorontanan'ny valan'ondry sy ny lakolosy ary ny tongotra. Ny fampiasana kibo dia ireo fampiharana malaza indrindra manangona ny psoas. Na izany aza, ilaina ny fananganana an-tsoratra, na ny lunges dia tsy dia misy dikany firy amin'ny psoas.
Miasa amin'ny voan'ny Psoas
Ny fironana ara-pahasalamana dia mametraka bebe kokoa ny lohahevitra ary ny olona dia mandinika lalina kokoa ny haben'ny fiantraikan'ny psoas. Ny fomba fijery hafa samihafa momba ny fomba tsara indrindra amin'ny fiasan'ny muscle psoas dia miharihary. Liz Koch dia nampianatra momba ny psoas nandritra ny taona maro. Izy no mamaritra ny hozatry ny fotony malemy ho toy ny mpitondra hafatra amin'ny rafi-pitabatabem-panjakana. Izy no mametraka ny hevitra hoe ny fonosin'ny psoas dia toy ny hip flexor mihitsy.
Koch dia mamaritra ny ambaratonga maro amin'ny fahatakarana ny psoas amin'izany fomba izany ao amin'ny lahatsoratry ny Pilates Digest :
"Ity dia mitantara tantara iray momba ny dian-tsoratra fototra iray izay antsoina hoe loha-hevitra voalohany izay ahitan'ny zava-drehetra. Ao anatin'ity paradigma ity dia mitombo ny psoas avy amin'ny fifandimbiasan'olombelona ary izy dia mpitondra hafatra amin'ny rafi-pitabatabana an-jatony, tafiditra amin'ny rafi-pandrefesana voalohany, . "
Tsy irery i Koch ao anatin'ny fisainany. Maro amin'ireo mpilalao pilate sy mozika no manandratra ny fanajana vaovao ny fahatsapana sy ny faharanitan-tsaina amin'ny psoas. Hitan'izy ireo ny asany ho toy ny iray amin'ireo famoronana tsara indrindra ho an'ny psoas hanao ny asany - izay efa manam-pahaizana manokana ankehitriny - fa tsy manandrana mampiofana na manelingelina ny psoas.
Ny fifantohana amin'ny fihetsika tsara sy ny fananganana araka ny tokony ho izy amin'ny fihetsiketsehana, tahaka ny ataonao ao amin'ny Pilates, dia manome ny psoas ny fahafahana ho tetezana mavitrika sy mihetsika eo anelanelan'ny hazavana sy ny ambany vatana izay mety ho. Amin'ny dingana voalohany, i Liz Koch dia manoro hevitra ny fanitsiana ny fihodinanao mba hahafahanao mipetraka eo amin'ny taolanao.
Izany no zavatra azonao atao dieny izao.
Source:
> Calais-Germain B. Anatomy of Movement . Seattle: Eastland Press; 2014.