Fantatrao rehefa miorina eo an-damosinao ny ratrao
Ny tsy fahampian'ny fianjerana dia manakiana rehefa manao fanazaran-tena i Pilates na manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby sy mahomby. Ankoatra ny studio na ny toeram-pivoahana, rehefa mampiofana ny tenanao ianao mba hampiorenana ny faritra soroka amin'ny alàlan'ny fanabeazana tsara atao, dia mandray izany fahalalana izany amin'ny hetsika andavanandro, izay miaro ny lamosinao sy ny tendanao ary mampitombo ny fahombiazan'ny hetsika. Ny fiarovan-tratra dia isan'ny iray amin'ireo endri-pahasalamana maro ao amin'ny Pilates.
Ny fepetra fampiasa amin'ny toetr'andro dia matetika ampiasaina rehefa miresaka momba ny fahatonian'ny soroka. Ny taolanao dia toy ny taolam-paty toy ny elatra eo amin'ny tendanao ambony, fantatra amin'ny anarana hoe lamosina. Ny fametrahana azy eo an-damosina dia matetika ny fanehoana an-tsary ny fomba hiorenan'ny faritra iray manontolo. Rehefa mitaingina (miaraka amin'ny soroka) ny elatrao (na ny soroka) na ny elatra eo amin'ny andaniny, dia ambany kokoa ny toerana misy ny sorokao raha tsy mipetraka eo amin'ny toerany ny sapilea. Tahaka izany koa, indraindray ianao dia manambatra ny hoditra ho eny an-damosina ary izany koa dia toerana tsy miorina kokoa noho ny rehefa mibaribary eny an-damosiny miaraka amin'ny soroka lava. Ny mpampianatra anao dia hitarika anao amin'ny toeran'ny soroka amin'ny fanehoan-kevitra toy ny hoe "mametraka ny ratrao eo an-damosinao", "asehoy ny sorokao", ary "misorata ny sorokao" (ento azy aty amin'ny sofinao) amin'ny kilasy Pilates.
1 - Toe-javatra eo amin'ny tontolon'ny fihoaram-pahefana
Ny fampisehoana ny fitaovam-piadiana sy ny fihodinana , araka izay hita avy any aoriana, dia manome anao ny fomba fijery ny scapulae rehefa voajanahary any aoriana, ny toerana matanjaka kokoa.
Tsy ny hoe ny scapulae dia tsy afaka mihetsika, fa izy ireo, fa ny fitomboan'ny fahatsiarovanao momba ny fametrahana ny scapulae dia hanampy anao hampiorina ny hetsika ary hampiroborobo tanjaka sy fanohanana voalanjalanja ao amin'ny vatana ambony.
Ny lelan-tsoroka dia tsy miorina tsara rehefa miala amin'ny midina (nalaina) izy ireo na nisintona ny midina (nampidirina).
2 - Mivondrona ny tetik'asa (Adducted)
Maro ny olona mampiasa fomba fanao amin'ny rajako no misintona miaraka amin'ny midina. Indraindray dia fitaratry ny miaramila tranainy, "fitondrantena miverina", fihetsika hiverina ". Na dia izany aza, tsara kokoa ny fananana vatana ampy hahatonga safidy ary hampiasa toerana tsy miandany amin'ny toerana izay mety.
Misy fotoana ao anatin'ny fanatanjahan-tena-ny fiheverana mavesatra sy ny fihetseham-po an-yoga dia tonga ao an-tsaina-rehefa misy ny fisokafana lehibe toy izany amin'ny tratrany izay mifanakaiky kokoa ny lamosina ao aoriana. Misy fampidirana sy fanohanana bebe kokoa amin'ny fampiasana manokana toy ny rehefa miara-mikirakira tsy tapaka ny fako.
3 - Scapulae Avy Amin'ny Midline (Fakana An-keriny)
Ny tranon-jaza nalaina avy any ivelany dia nifanalavitra, nifanalavitra ny fiakaran'ny vatana. Amin'ny fampiharana, matetika io fihetsika io dia miaraka amin'ny fihodinan'ny tafatambatra.
Mety ilaina ny manatratra ny sandrinao mandra-pahavoatra ny scapulae, fa aoka ho fantatrao fa tsy toy izany ny toerany, raha ny filaminan-tseraserany, toy ny rehefa miorina eo an-damosina ny scapulae.
Azonao atao ny manandrana fomba fitsaboana hafa izay hanampy anao hijery ny hetsika sy ny fahamarinan-toetrany:
Arakaraka ny mahazatra anao amin'ny toetran'ny soroka fototra dia ho hitanao fa na dia ny fampiasana fitaovana hafa aza dia manohitra ny fametrahana ny scapulae. Azonao atao ny manandrana ny andian-dahatsoratra an-tsehatra miaraka amin'ny fitsangatsanganana ao an-tsaina.