Ny rantsantanana Pilates dia manosika ny fanaovana fanatanjahan-tena hanohy ny fanatanjahantena. Raha mbola tsy mahazatra anao ny fanohanana avy any aoriana, avereno jerena ny torolalana amin'ny antsipirihany momba io fampiasana io alohan'ny handehananao miaraka amin'ny tongotra.
Ny fanongan-doha ny leg dia mbola fanatanjahantena an-dalam-pivoarana tahaka ny fanohanana fanohanana avy any aoriana. Saingy ny baolina tongotra dia hanampy ny fahatonian-tsaina sy ny fahaiza-manaon'izy ireo amin'ny tanjaka izay naorinao amin'ny fampiasana fanohanana.
Ny fitaovana ilainao
Leg Pull Back dia fanatanjahan-tena matihanina Pilates, mila matavy fotsiny ianao. Azonao atao izany any an-trano, ao amin'ny gym na ao amin'ny studio Pilates.
Sarotra: Ity dia fampihorohoroana eo afovoany, mety tsy mety amin'ny fanombohana.
Fotoana ilaina: 2 minitra no fotoana ilainao.
Ny fanaingoana ny leg Pilates dia mampihetsi-po
- Mipetraha miaraka amin'ny tongotrao miaraka amin'ny tongotrao, miolakolaka eo anoloanao. Ny hozatry ny kibonao dia mihetsiketsika ary mihalava ny androm-piainanao. Hamafiso ny sorokao.
- Arovy ny tratrao ary sokafy ny sorokao hiverina sy hiverina rehefa mamihina mivantana ny tananao ianao mandra-pahitanao ny tananao eo amin'ny tany miaraka amin'ny rantsantanana manondro. Mety ho kely fotsiny ianao. Atsangano ankehitriny.
- Manaova fanatanjahan- tena hiditra ny kiraronao ary hanandratra ny valin-teninao mba hamoronana tsipika lava, totozy hihaino. Ny oha-panao dia tokony hampiorina mafy ny vatanao sy ny valiny. Miondrika eo an-damosin'ny sandrinao mba hanampy amin'ny fitazonana ny tratra aminao ary mahazo fanohanana bebe kokoa avy amin'ny lamosinao. Ahitsio aty ambony.
- Manaova fanatanjahantena eo amin'ny hatsaranao mba hanandratra ny tananao havanana amin'ny tananao. Tazony tanteraka ny vatanao. Aza avela hanesotra ny tongotrao hialanao ny valim-bavaka. Ny hatsaranao dia tsy mandeha amin'ny hetsika, ary tsy mihodina ny feonao.
- Atakalony hiverina amin'ny tongotra ny tongotra. Ampiasao ny fanaraha-maso - Aza manely ny tongotrao fotsiny - manalavira izany rehefa mihena izany ary mitazona ny sisa amin'ny vatanao.
- Afafazo : asandrato ny tananao havia. Afaka miala sasatra ianao alohan'ny hanaisotra ny tongotra havia raha ilaina. Afatory ny tenanao ary esory ny sorokao. Atombohy, manainga ny tongotra havia.
- Atakalaho hiverina ny tongotra havia ho eny amin'ny tany. Mafana ny mihazona
- Atolory mba hikorisa fotsiny amin'ny fiaraha-mikorana, ary apetraho eo amin'ny tany ny valiny. Arovy ny sorokao toy ny ataonao.
- Ataovy 3 sets.
Tips
- Misy antsipirihany bebe kokoa momba ny ampahany amin'ny fanohanana ny ampahany amin'ity fanatanjahantena ity amin'ny torolàlana fanohanana fanohanana.
- Ny lohalika dia nampianatra anao ny fomba hanamafisana ny fivalanana eo amin'ny vala ary hametrahana ny hetsika amin'ny tongotra.
- Ampitahao ity fanatanjahantena ity amin'ny fisintonana ny tongotra , izay fanatanjahantena fanadinana.
Ny leg nibebaka dia mifantoka amin'ny hozatra sy ny tsinay ary manatanjaka ny glides sy ny tongotra. Ilainao koa ny hery entina hanohanana ny toerana.