Fampitomboana ny BMI mahasalama
Ny olon-dehibe dia afaka mampiasa ireto karazana ireto mba hahitana ny lanja mahazatra nentim-paharazana ho an'ny haavonao sy amin'ny mari-pamantarana marobe (BMI). Raha mampiasa fomba fitoviana hafa ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy ny fomba tranainy, ny fanadihadiana vao haingana dia manolotra fehan-draharahan'ny fitondram-panjakana izay mifototra amin'ny mari-pamantarana. Ny BMI amin'ny 22 dia eo afovoan'ny lanjany ara-dalàna ary mifandray amin'ny vokatra tsara indrindra amin'ny fahasalamana.
Ireo tarehimarika ireo dia tsy manan-kery ho an'ny ankizy na tanora.
Tabilao ho an'ny lehibe ho an'ny lehibe
| Haavo (tongotra sy zato) | vehivavy | Men | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Toro-lanja ho an'ny lehibe ho an'ny lehibe
Haavo | vehivavy | Men | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Fanamboarana ampiasaina amin'ny sanda ara-pahasalamana malalaka
Ny karaoty mahazatra mahazatra dia tena fitsipika ankapobe fa tsy mifototra amin'ny fikarohana fikarohana na fandalinana tanteraka ny isan'ireo mponina.
- Vehivavy: Weight Lose Idealy (amin'ny kilao) = 49 kg + 1.7 kg isaky ny santimetatra eo ho eo
- Lehilahy: Ny vatana mety tsara (amin'ny kilao) = 50 + 1,9 kg isam-bolana eo ho eo.
Ireo fitoviana ireo dia novolavolaina ho an'ny fampiasana ny dokotera mba hamaritana ny dosage mahazatra. Miezaka ny manamaivana ny lanjany tsara kokoa izy ireo any amin'ny haavony kely kokoa ary manalaho izany amin'ny halavany ambony. Na dia izany aza, ny fandinihana 2016 dia nahatsikaritra fa ny vokatra dia mifandray tsara amin'ny 21% ho an'ny vehivavy ary 22.5 ho an'ny lehilahy, izay eo akaikin'ny faran'ny salan'isan'ny BMI .
Ny mpanoratra ny fianarana vao haingana dia manome soso-kevitra mitovy amin'ny fampiasana volon'ny marika. Ny laharam-pahamehana BMI dia mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, ka ny vokatra dia mihatra amin'ny roa. Ny salan'isa mahazatra dia BMI eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9. Ny endriky ny marika 22 dia eo anelanelan'izany.
Ireo soso-kevitra voalaza dia:
- Weight in pounds = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Height inches - 60)
- Weight in kilograms = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Height in meters - 1.5)
Ny fahasamihafana goavana eo amin'ireo fitovizan'ny efa tranainy sy ny fivoahana vaovao dia tonga amin'ny faran'ny haavony avo indrindra. Ankoatra izany, ny tsara indrindra ho an'ny vehivavy dia mitovy amin'ny an'ny lehilahy amin'ny fampiasana BMI, ary ny fikajiana vaovao dia ahafahana mamela pounds vitsivitsy amin'ny haavon'ny vehivavy raha oharina amin'ireo sary lehibe.
Manao lanjany bebe kokoa na mihoatra noho ny tsara indrindra
Ny lanja tena tsara dia tsy tanjona velively ho an'ny endrika ivelany na fahasalamana. Azonao atao ny mijery tsara sy mahasalama amin'ny karazana volom-bidy. Tsara koa ny manamarika fa ny tsy fahampian-tsakafo dia mifandray amin'ny vokatry ny fahasalamana mahatsiravina sy ny isan'ny mety maty noho ny toe-piainana sasany, toy ny hoe lavitra lavitra ny salan'isan'ny BMI.
Raha ny lanjanao dia ambony noho ny an'ny idealy ho an'ny haavonao eo amin'ny tabilao, dia manjary mieritreritra fa noho ny moka ianao fa tena mis muscle.
Mampalahelo fa matetika no mandanjalanja kokoa ny olona satria manana vatana. Ny endriky ny vatanao, voaisa avy amin'ny halavanao sy ny lanjanao, dia matetika ampiasain'ny manam-pahefana hanombantombanana raha be loatra na matavy ianao. Mety ho voan'ny siramamy maromaro kokoa ny olona maro, raha mbola tsy matavy loatra. Mandritra izany fotoana izany, ireo olona izay very tebiteby sy nanoloana azy amin'ny tavy dia mety hahitana BMI ara-dalàna rehefa manana tavy be loatra izy ireo ary tsy ampy ho an'ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana tsara.
Ny ivontoerana amerikana ho an'ny fitsaboana aretina dia manoro hevitra amin'ny fampiasana ny BMI sy ny faribolan'ny waist mba hamaritana raha salama ara-pahasalamana ianao.
Lehilahy mihoatra ny 35 santimetatra ho an'ny vehivavy tsy bevohoka ary mihoatra ny 40 santimetatra ho an'ny lehilahy dia mampiseho fa mety ho tratran'ny toe-piainana matavy kokoa, araka ny CDC.
Ny fepetra hafa amin'ny lanjany tsara
Misy fomba hafa handrefesana ny lanjany ara-pahasalamana sy ny hoe matavy ve ianao.
Karazan-tsolika
Azonao atao ny mahita ny BMI miaraka amin'ny kalkulator tsotra mampiasa ny lanjanao sy ny haavonao. Izany dia hamaritra ny BMI ho ambany lanja, mahazatra, be loatra, na mavesatra.
Karazan-tsakafo vatana
Ny isan-jaton'ny vatanao dia tsy mitovy amin'ny BMI. Ity famantaranandro ity dia matetika ampiasaina mba hamaritana raha mahazo ny hozatra ianao na tsy matavy intsony . Ny fahasamihafana ara-pahasalamana dia samy hafa amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Misy karazana fomba samihafa handrefesana izany, anisan'izany ny fampiasana vatana matavy izay mampiasa ny bioelectrical impedance.
Ny vatana mety tsara ho an'ny ankizy sy ny tanora
Tsy mora ny mahita ny lanjany tsara ho an'ny ankizy sy ny tanora (hatramin'ny 20 taona). Tsy mitovy amin'ny an'ny olon-dehibe ny fitoviana amin'ny endriky ny vatana. Ny fitsipika eston-tohatra BMI dia lanjany / (haavo x heny) x 703. Azo atao amin'ny kalkulator ao amin'ny tranokala CDC izany. Avy eo dia ampitahaina amin'ny tabilao isan-jato eo amin'ny vanim-potoana ny valiny. Ny lanjany mahazatra dia BMI eo anelanelan'ny 5th percentile sy ny 85th percentile. Ny CDC dia manana lanjany ho an'ny latabatra miavaka (amin'ny kilao) mifototra amin'ny taonany.
Inona no Heverinao ho toy ny Heva sy ny Hira?
Ny lanjanao amin'ny lanjanao tsara indrindra ho anao dia tsy manome antoka fa hitovy amin'ny olon-kafa mitovy amin'io lanjany io ianao. Maro ny antony mahasarika ny fiheveran'ny olona ny lanjany sy ny haavony :
- Miankina : Ny olona izay manana fihenan - tsakafo bebe kokoa fa tsy matavy dia hanana endrika hafa amin'ny olona mitovy lanjany izay tsy dia ilaina loatra.
- Fampiarana: Samy hafa ny isam- batan'olona. Ny olona sasany dia lava kokoa amin'ny tongotra ary kely kokoa amin'ny torso, ary ny mifamadika amin'izany. Raha vehivavy fohy ianao, dia mety tsy ho hitanao ny satro-bao an-kandrina, izay mety haniry anao, na inona na inona lanjanao.
- Karazana vatana: Ny fandalinana SizeUSA dia nahatsikaritra ireo fiovana ireo ho an'ny vehivavy tamin'ny taona 2004: Fort-six percent isan-jatony dia manana halaviran'ny lamosina kely latsaky ny 9 santimetatra noho ny hape na ny bust. Roa amby roapolo isan-jato no nanana tarehimarika niorina tamin'ny laingony kokoa noho ny tavy. Ny efatra ambin'ny roapolo isan-jatony dia triangular ny tsivalana izay lehibe kokoa noho ny hape. Ny 8 isan-jatony monja dia nanana tarehimarika an-jatony tamin'ny hodi-janak'ondry sy hodi-janak'omby ary tery tery. Na izany aza, ny indostrian'ny lamaody amin'ny ankapobeny dia natao ho endri-borona. Ny endriky ny vatan'ny lehilahy dia matetika no sokajiana ho ectomorph, endomorph, ary mesomorph.
- Aiza no itahiranao ny hena : Ny vatana dia voatahiry manerana ny vatana, fa ny olona samihafa kosa dia miezaka mametraka tsiro fanampiny amin'ny toerana samihafa. Ny olona sasany dia mitahiry tavy betsaka amin'ny vavoniny sy ny torso, manome azy endrika apetraka. Ny hafa mitahiry izany eo amin'ny andilany, ny kibony, ary ny fefy ambony, ka manome endrika azy.
- Age : Ny fiovan'ny vatana rehefa mihantitra ianao . Misy fahasamihafana goavana eo amin'ny fanombohan'ny fahamaotinana raha manova ny vatana ny hormones lahy sy vavy. Avy eo, rehefa miditra ny menopause ny vehivavy, miova ny balan'ny hormones ary mety hahita fiovana eo amin'ny toerana itahiran'izy ireo tavy. Tsy maintsy miasa mafy kokoa ny lehilahy sy ny vehivavy rehefa mihalehibe.
Raha lazaina, dia mety hanampy anao ny mahita ny hafa hitovy amin'ny lanjanao sy ny haavon'ny tanjona. Misy galleries maro an-tserasera izay ahafahan'ny mpamaky mamoaka ny sarin'izy ireo, toy ny My Gallery.
Teny iray avy amin'ny
Tsy voatery miezaka ny hihaona amin'ny isa iray ianao raha te hanana vatana mahasalama sy manintona. Raha hitanao fa mifantoka be loatra amin'ny lanjan'ny kivy ianao, dia makà faingana. Zava-dehibe kokoa ny hoe mavitrika ara-batana ianao ary mihinana sakafo mahasalama mba hitazonana ny vatanao matanjaka sy amin'ny filaminana miasa. Ny hafanana mahasalama dia mahasarika foana.
Sources:
> Fanombanana ny lanjanao. Toeram-pitsaboana US ho an'ny fifehezana sy fisorohana aretina. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Fomba iraisam-pirenena ho fanombantombanana ny vatana sy ny vatana eo amin'ny BMI. Ny gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2016, 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana ataon'ny vehivavy momba ny vatan'ny vehivavy sy ny fanadihadiana momba ny data momba ny mponina ao Etazonia, 2004.