Ny fampiharan-dalamby nataon'i Pilates dia fampihetseham-po tafahoatra. Izany dia iray amin'ireo fihetsiketsehana manoloana matetika ny olona amin'ny fanaintainana miverimberina satria manatanjaka ny hozatry ny taolam-balony farany amin'ny farany ambony sy ambany.
Azonao atao ny manohana io fanatanjahan-tena io miaraka amin'ny fihodinana avo sy tohodrano mafy. Izany dia hampiofana anao hiaro ny lamosinao ary hanohana ny lavaka lava.
Raha vao mahazo hery sy fahatoniana avy amin'ny dart ianao, dia afaka manamboatra azy io mba hanao Pilates bebe kokoa fanitarana fanitarana toy ny milomano , ny swan ary ny dian-tongotra roa .
Inona no ilainao hanaovana fanatanjahan-tena?
Ilainao ny manao izany fanatanjahan-tena miorina amin'ny teboka mafy sy matanjaka. Azonao atao ny mampiasa fampiasa matihanina. Tsy misy fitaovana hafa ilaina. Afaka manao izany fanatanjahantena ao an-trano ianao, ary mety ihany koa ho an'ny gym na Pilates studio.
- Sarotra: mora. Ity fampihatra ity dia azo tanterahana amin'ny fanombohana ary koa ireo mpianatra avo lenta.
- Fotoana ilaina: 1 minitra no fotoana ilàna izany fampiharana izany.
Ahoana ny fomba fanatanterahana ny diloilo Pilates hanamafy ny fanatanjahantena
1. Avelao miaraka amin'ny tongotrao ny vavanao. Arms along your sides.
2. Aingao ny hozatry ny kibo avy eo amin'ny mat.
- Atolory .
3. Mafana fo:
- Arovy ny kibonao.
- Ampitomboy ny hery amin'ny alàlan'ny hazondamosinao sy ny tampon'ny lohanao mba hanandratra kely ny vatanao ambony ambany amin'ny mat.
- Arovy ny taolanao amin'ny tongolobe mba hiarovana ny ambany anao. Ny tongotrao sy ny tongotrao dia tafiditra ao anatin'ny tsy fahampian'ny vatany ambany fa tsy mamely azy ireo.
- Ny lohanao dia fanitarana ny hazondamosinao. Hanjavona ny fijery anao.
- Ny lamosin-tsoroka dia hikapoka ny lamosinao satria ny tananao mitaona anao aorianao dia toy ny hoe atsipy indray.
4. Mitenena amin'ny fitokanana.
- Raha mahatsiaro ho mendri-piderana ianao ary tsy misy fanaintainana, sokafy ny tratrao ary asehoy ny fijerinao misimisy kokoa mba hahazoana izany "fahatsapana fiaramanidina mahafinaritra" izany.
5. Manaova fanamafisana mba hampitomboana sy hampidina ny vatanao eo amin'ny tany.
6. avereno in-3 indray ity fampiharana ity.
Torohevitra ho an'ny Pilates Dart Back Manamafy ny fanatanjahantena
- Ataovy azo antoka fa tsy mamorona plastika eo amin'ny tendanao ianao raha manandratra ny fijerinao.
- Aza manongotra ny lamosinao, mila mitazona ny hazondamosinao. Azonao atao koa ny mieritreritra ny mandefa ny tailbone hidina eny amin'ny gorodona mba hitazonana ny lavaka ambany.
- Raha miala amin'ny fanaintainana miverina ianao ary mbola tsy mahazo aina raha tsy manana ny tananao eo ambany fiandraiketanao ianao, dia mety manandrana fanatanjahan-tena toy izany, miomana amin'ny swan.
- Raha nahatsapa lehibe i Dart, dia mandroso mankany amin'ny ranomandry Pilates. Hetsika fanangonam-bolo mahatsiravina izay manome fanampim-pivoarana indray ary koa atao amin'ny fanatanjahantena, mametraka ny vavoninao.
Ny hetsika roa ao amin'ny dart dia ny fampiasana ny hozatra ambaratonga any ambadika, ka mihazakazaka manongotra ny varavaran'ilay tranom-boribory. Ireo no Latissimus dorsi sy ny trapezius. Fa ianao koa dia mifandray amin'ny gluteus maximus ao amin'ny volo. Samy mandray anjara amin'ny fampiroboroboana ny hazavana izy ireo ary mampiato ny torso.