Manomboka amin'ny kaloria ambany, ny sakafo maraina be proteinina
Manomboka ny sakafo amin'ny sakafo maraina ve ianao? Sa lany ny sakafo mora sy voatsabo ho an'ny angovo azo avy amin'ny angovo? Raha mafana ianao ny maraina, dia mila angovo haingana sy sakafo mahasalama ianao. Ny sakafo izay nofidinao dia tokony ho mora, nefa koa feno ireo fitaovana ilaina hampiasana ny asa atao any am-piasana sy any an-trano.
Ampiasao ity torolalana ity mba hamenoana ny lakozia miaraka amin'ny safidinao malefaka ho an'ny sakafo maraina.
Ary ho an'ireo fotoana izay tsy ahafahanao manomana sakafo matsiro ao an-trano, dia tsindrio ny lisitra any ambany mba hahalalanao ny toerana ahafahanao mahita sakafo matsiro haingana.
Inona ny sakafo maraina?
Ny sakafo voalohany amin'io andro io dia tokony hanome anao ny voambolana voajanahary ho an'ny angovo, fibre mba hanampy anao hahatsapa feno, proteinina hanampy amin'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny fikolokoloana, ary ny matavy mahasalama ho an'ny satiety. Maro ireo sakafo mahazatra sakafo maraina no manome ireo sakafo ireo fa izy ireo ihany koa dia avo lenta amin'ny kalôria. Ny sakafo mahazatra atody miaraka amin'ny atody, ny bacon ary ny toast dia mora mora mihoatra ny 500 calories na mihoatra. Ary na sakafo "sakafo" mahasalama toy ny afon-tsakafo, voankazo masira iray na voanio avocado dia mety ho avo tokoa amin'ny kaloria.
Mba hanampiana ny fatiantoka mavesatra na ny fikojakojana ny lanjany, dia hentitra ny handraisana ny kaloria. Raha sakafo no sakafo lehibe indrindra amin'ny andro, dia tokony ho 500 na 600 calories mety no mety.
Saingy raha mihinana sakafo maivana mandritra ny andro ianao, mihinana sakafo matsiro midina midina, ary sakafo hariva lehibe, dia mety hahay handanjalanja ny kaloria amin'ny sakafo maraina.
Mazava ho azy fa tsy midika izany hoe tokony hanapaka sakafo sakafo matsiro toy ny voamadilo na salady tsara ianao, saingy tokony hitadidy ny halavan'ny ampahany amin'ny fitazonana ny tsimokaretinao isan'andro ao anatin'ny fari-pahasalamana mahasalama.
Sakafo sakafo maraina
Manamboatra sakafo maraina ho an'ny sakafo matsiro sakafo. Ireo safidy ireo dia feno proteinina sy fibre, saingy kely ny siramamy siramamy ary ny kaloria. Ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fampivoarana ny tara-tara vao maraina, misoroka ny sakafo tsy misaina, ary manatsara ny fizaram-potoana mandritra ny andro.
Healthy sakafo Shopping List
- Yogurt tsy misy fatotra
- atody
- Volo fotsy
- Biby matsiro matsiro matavy
- Afo afara afon-tsakafo
- Lean turkey
- Skim na ronono matavy na ronono iray manontolo raha ampiasaina amin'ny fanamiana
- Sakafo varimbazaha manontolo
- Voa maina
- Berries saison
- akondro
- paoma
- Fresh salsa
- Epinara
Amin'ireny fitaovana ireny, dia afaka manomana sakafo maraina mahasalama ianao ary mitandro mendrika ny sakafo matsiro amin'ny herinandro ao amin'ny vata fampangatsiahana. Amin'izany fomba izany, dia 5-10 minitra isa-maraina ihany ny fiomanana sakafo.
Sakafo sakafo hanina
Maro ny sakafom-pisakafoana nentim-paharazana no sakafo ratsy indrindra hohanina amin'ny maraina. Ireo sakafo ireo dia matetika feno siramamy vita amin'ny varimbazaha sy voamaina voajanahary, avo ny kalôria ary ambany ny sakafo. Na dia mety ho mora aza ny handresy sy handeha dia matetika izy ireo no mamela anao noana sy krabby ao anatin'ny adiny iray na mihoatra. Rehefa mitranga izany, dia mety ho mora kokoa aminao ny hijanona ao amin'ny milina fanodinana na fivarotana sakafo ho an'ny sakafo tsy misotro.
Sakafo sakafo hanina
- Sakafo saro-bidy
- Bagels
- Pastry sy entana amidy hafa
- Juice
- Mamy mofomamy vita amin'ny kafe (na dia tsy misy vary maro aza!)
- Trano fandraisam-bahiny
- Sakafo manitra misy menaka manitra
- Misy sandwich sasany sakafo mangatsiaka
Fanatsarana sakafo sy sakafo ho an'ny sakafo maraina
Raha azonao atao, dia manomàna sakafo maraina ao an-trano. Amin'izany fomba izany, afaka mifehy ny sakafo sy ny sakafo ao amin'ny sakafo ianao.
- 9 Fialam-boly mahasalama eo ambany kalozia 500
- Ny sakafom-pisotroan-tsakafo mahafinaritra mora indrindra sy mora indrindra
- Healthy Morning Smoothie Recipes
- Ahoana no fanaovana omelet kalôria?
- Ahoana no fomba fisotroana kafe tsy misy kalorie ao an-trano?
- Quick Post-Workout Sakafo
- Sakafo mahasalama mahandro mahasalama McMuffin
- Hevitra ho an'ny sakafo maraina ho an'ny ankizy
Torohevitra ho an'ny sakafo maraina
Na dia tsy manaraka torohevitra iray aza ianao dia afaka manomana sakafo matsiro miaraka amina rotsak'orana kely. Ohatra, mofomamy misy gripa proteinina manankarena dia matsiro miaraka amin'ny kapoaka ½ mena. Na manipy ranomandry ranom-boankazo sy sombin-tsakazo mena volo volo ho lasa akorandriaka matevina manomboka amin'ny fiandoham-bolana.
Raha manaraka ny iray amin'ireo sakafo mahasalama sakafo maraina ianao, dia manampy amin'ny fananana fitaovana mahandro vitsivitsy. Raha manamboatra atody ianao, dia ataovy izay hahazoana matihanina. Amin'izany fomba izany dia tsy mila mampiasa menaka na dibera ianao rehefa mamakivaky na mamono azy ireo. Mitazona akoho koa aho ao anaty vata fampangatsiahana. Rehefa manao omelets aho, dia mampiasa ny tahiry aho fa tsy menaka oliva na dibera mba hikorotanona tongolobe na vatomamy mampitony amin'ny famenoana. Ary raha tianao ny menaka fanafody, dia makà ombivavy lehibe iray indray mandeha indray mandeha isan-kerinandro. Avy eo dia apetraho ao anaty fitahirizam-bokotra iray izy mba hijanona ao amin'ny vata fampangatsiahana sy ny hafanana ao amin'ny mikrônera isa-maraina.
Mihinàna sakafo matsiro haingana
Raha toa ianao ka mihazakazaka mihinana sakafo maraina eny an-dalana dia manana safidy vitsivitsy ianao. Toeram-pisakafoanana maro no manome voankazo vaovao, aviavy na Yogurt grika. Raha safidy ianao no sakafo haingana, ampiasao ireto mpitari-dalana ireto.
- Aiza no ahitana Sandwich sakafo salama tsara-Ny Torolàlana ho an'ny sakafo haingana
- Ireo Donuts malemy indrindra ao amin'ny Dunkin 'Donuts
- Fomba hanomezana kaloria ambany kalesy any Starbucks
- Inona no hividy amin'ny Juamba Jamba raha eo amin'ny sakafo?
- Ny fomba fihinanana sakafo amin'ny Panera mofo
- Tari-dalana feno amin'ny sakafo sakafo sakafo sakafo Fast Food
Tadidio fa amin'ny fanomanana kely ihany, mora ny manomana sakafo matsiro izay hahatonga anao ho feno sy ho afa-po. Tazony ny fitoeran-tsakafo sy ny vata fampangatsiahana voatahiry miaraka amin'ny sakafo tsara indrindra sakafo maraina ary mampiasa torohevitra mahandro mba hihinana kaloria sy tavy.