Raiso ireo sns mba hiasa na rehefa mandeha ianao hihazona ny dianao ho eny am-panaovana
Ny ankamaroan'ny diabeta dia miaina aina. Noho izany dia zava-dehibe ny mikarakara sakafo mahazatra am-pahafinaretana, mba tsy halaim-panahy hihinana sakafo tsy misakafo rehefa mivoaka sy mivezivezy ianao. Ny sakafo mahasalama ho an'ny làlana ihany koa dia hanampy amin'ny fitazonana ny fivoaran'ny metabolismanao ary mety hisorohana ny fivalozana .
Amin'ny fomba ahoana no tokony hihinako ny fisotroana mahasalama?
Tsy misy fitsipika henjana momba ny faharetanao matetika.
Saingy manam-pahaizana maro no miombon-kevitra fa hianjadian'ny hanoanana ianao raha mihinana sakafo mahasalama isaky ny telo na adiny efatra. Na izany aza, tokony ho azo antoka koa fa mihinana ny isan'ny kalôria amin'ny fotoana fohy ianao. Mora ny mihinam-bary, na dia salama aza izy ireo.
Raha any an-trano ianao dia mora ny mihinana sakafo mahavelona isaky ny ora vitsivitsy. Fa rehefa mandeha na mitaingina mandritra ny andro ho an'ny asa na ny fianakaviana ianao, dia mety tsy ho afaka hahita sakafo mangetaheta ianao rehefa noana. Ka raha te-hihaona amin'ny tanjaky ny tanjaky ny tanjonao ianao, dia mila mandamina sy manangona sns .
Fialam-boly mahasalama ho an'ny fiara misy anao
Hila gasy mangatsiaka ianao ary mora amin'ny mihinan-tanana ihany koa raha mikasa ny hikorontana ianao rehefa eny an-dalana.
- Amygdala. Alao ny karazan-tsakafo ary alamino ny kitapo ao anaty vilia tokana. Volo kely vitsy monja isaky ny manompo izany.
- Animal crackers. Misy karazana siramamy 180 eo ho eo ny kitapom-biby iray manontolo.
- Fruits fresh. Afaka mihinana banana na poma ianao raha mbola mandeha.
- Graham crackers. Manampia dibera ho an'ny proteinina fanampiny.
- Meny fitetezana Ity veggie ity dia mora hohanina rehefa ao anaty fiara ianao.
- Bar tsakitsaky. Mankanesa baranjely miaraka amin'ny proteinina .
Fialam-boly mahasoa ho an'ny asa
Tokony ho mora ny mitaona ny kitapo ho an'ny asa ao anaty kitaponao ary tsotra mba hitehirizana ao amin'ny biraonao.
- Frantsay na voaloboka. Blaogera, felam-boninkazo na voaloboka voatahiry ao anaty fonosana kely iray.
- Voankazo tokana. Ny apples, ny ravina, ny akondro, na ny bozaka dia manome fanafody mahafinaritra miaraka amin'ny fibres tena ilaina.
- Hazo fisakafoanana tsy miankina. Mitandrema sotro vitsivitsy ao amin'ny afon-tsakafonao. Ampio rano mangatsiaka amin'ny fotoana fohy.
- Pourquoi poussée. Mitazà tavoahangy fihomehezana miaraka amin'ny proteinina avo, kalôria misotro zava-mahadomelina ho an'ny fitsaboana haingana.
- Sela sobikan'ny lasopy makirana tokana. Ny ankamaroan'ny marika dia tsy mila milomano mba hahafahanao mitazona ao amin'ny biraonao. Aoka ho azonao antoka fa hisafidy sakafo lasopy ianao mba hihazonana ny sakafo ho eny an-dalana.
- Bibikely ambolena sy voamadinika. Mamy foana ny menaka misy menaka!
Sakafom-pahasalamana mahasalama ho an'ny mpanadio
Ampiasao ireo hevi-baventy ireo raha manana labozia na miasa ianao.
- Atody. Atreho ny atody alohan'ny fotoana ary mitandrema kely amin'ny tanana mba hanatsarana haingana ny proteinina .
- Kaopy jiosy 100-kalorie grika. Ireo voankazo sarobidy ireo dia ny fruity, ary manome sakafo koa rehefa mila izany.
- Saron-tavoahangy siramamy tsy misy afa-manitra . Ho an'ireo fotoana izay mila ilana sôkôla dia tsy hanimba ny sakafonao.
- Veggies voankazo sy akanjo salady fihinana. Ity sakafon-tsakafo ity dia mahafeno ny fanirianao rehefa mila zavatra mahatsiravina ianao.
- Sakafo Ny ankamaroan'ny diabeta dia tia mamy mangatsiatsiaka amin'ny misasak'andro.
Fialam-boly mahasalama ho an'ny kitapo
Apetraho ao an-kitapo, kitapo kitapo na tote ianao mba ho afa-po sy hihazona ny sakafo ho anao.
- Fiarovana avo lanja, siramamy ambany kalorie ao anaty kitapo. Tsarovy fa ny servisy tokana dia matetika 1/2 sotro.
- Zava-manahirana be proteinina. Mitadiava iray izay ambany indrindra amin'ny kalôria.
- Sakafo varingina ao anaty fitoeram-pikolokolo mipetaka. Ny alimo dia feno sakafo
- Air popopped popcorn ao anaty fitoeran-kitapo na plastika. Ny fitaratra amin'ny popcorn dia hanampy anao hahatsapa feno.
- Vola madinika. Ampio fofomamy ho an'ny hafa.