Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 319
Fat - 15g
Carbs - 31g
Protein - 18g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 1
Raha misy sigara mofin-mofomamy iray foana ao anaty sakafo sakafo maraina, dia tsy manome tsiny anao ianao-mora sy mora ary mihinana. Ampio toetra iray hafa-mahasalama-rehefa manao ny anao manokana ianao. Ho mora kokoa ihany koa izany.
Ity endritsiry ity dia manana endri-pahalavorariana manohitra ny atidoha - ny atody dia voahodina amin'ny karmerika , zavamanitra iray izay naseho mba hanala ny areti-maso ao amin'ny vatana. Ny atody koa dia manome fanampiana maimaim-poana amin'ny proteinina: 12 grama! Ambonin'izany, ny basilanta vaovao dia natsipy ao anaty atody mikotrika ho an'ny tsiron-tsakafo sy ny fiterahana.
Manampy trondro matsiro sy matavy be loatra miaraka amin'ny potassium be , ny voaniho avocado dia napetraka eo anelanelan'ny kofehy sy ny voankazo amin'ny mofinera iray mofomamy iray manontolo. Ity sammie tsotra ity dia azo antoka fa hameno anao ary handevona ny vatanao amin'ny fotoana rehetra.
Fangaro
- 1 mofin-jazakely iray manontolo, manitra
- tsakafo
- 2 atody lehibe, voahodina
- 1 tavoahangy bitika kely
- 1 tepoka menaka tongolo lay
- 2 ravina basilanjely vaovao, voatoto
- 1/8 sesin-kosotro sira
- 1/4 amin'ny avocado kely, voatsikera
- 1 tsaramaso matevina beefsteak tomato
fanomanana
- Apetraho eo amin'ny toaster ny antsasaky ny mofinera anglisy. Avelao ny fanosotra mandra-pibodo ny sisiny ary mavo kely.
- Eo amin'ny siny kely eo amin'ny kitapo amin'ny hafanana hafanana midadasika, manaova plastika mahandro manitra. Ao anaty vilia baolina kely, manodia atody miaraka amin'ny turmerique, vovon-doko, basil ary sira. Mialatsiny ao anaty koveta mafana. Miaraka amin'ny spatula, alaivo ny atody mandra-pahazavan'ny jiro sy mavo. Esory amin'ny hafanana.
- Apetraho eo amin'ny antsasaky ny muffin ny mofomamy. Ambony amin'ny voankazo avocado sy tomato.
- Ambony amin'ny antsasaky ny mofo. Manompoa rehefa mamy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ity sandwich ity dia azo ampiasaina, araka izay azonao ampiana legioma ho an'ny atody. Andramo ny ampongabendanitra, ny tongolobe, ary ny holatra na ny spinach ary ny kale.
Atsofohy ny hafanana miaraka amin'ny tsindrona jalapeno mofomamy na gisa Giardiniera. Manampia topazom-bokatra iray amin'ny dihina Dijon eny ambony, alohan'ny hanakatonana ny sandwich noho ny tsirin-tsakafo tsy manam-paharoa.
Ho an'ny sakafo fanampiny dia ampiasaina ny mofomamy iray manontolo. Ny voankazo dia kely ambany kokoa amin'ny gluten sy avo ny proteinina, voalohany indrindra ny asidra asine amino.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ity sandwich ity no manandrana tsara rehefa manompo avy hatrany. Ny mofomamy mofinaina sy mofomamy misy ny atody lava sy avocado dia eo an-tampony rehefa avy manomana. Zavatra tsara izany, satria azonao atao ity dimy minitra ity alohan'ny hitsidihan'ny vahiny na alohan'ny handehananao ny varavarana mba hitondra anao tsara ho an'ny fanararaotana manaraka anao.