Vonona ny hankafy ny sakafo mampahery indrindra amin'ny fomba tena tsara (ary mendri-piderana)? Aza manalavitra bebe kokoa noho ny meatloaf minis. Saingy aloha, ny fototry ny tsy fahampian-tsakafo tsy misy fahatsiarovan-tena:
Ny sakafom-bozaka: Beef mahasolo bitro na tavy tay taho
Satria tsy manan-kohanina inona Sakafo nentim-paharazana nentin-drazana no natao tamin'ny vatom-pokontany maromaro, izay tena avo lenta amin'ny tavy sy ny kaloria.
Saingy tsy midika izany fa tsy misy fetrany ny henan'omby. Ny hatsaram-panahy mahagaga dia toy ny tsiranoka toy ny mahazatra, fa misy ampahany amin'ny siramamy. Raha tsy mahita na inona na inona misy soratra hoe "fanampiny" ao amin'ny departemantan'ny hena ianao, dia tadiavo ireto sora-baventy ireto: 4% (na latsaka) matavy na 96% (na mihoatra) mai.
Aleo mandeha any amin'ny làlan'ny entana Tsangambato miaraka amin'ny tavy maitso. Matetika izy io no lazaina fa tsy manana tavy mihoatra ny 7 isan-jato na tsy latsaky ny 93% mena. Mety hanontany tena ianao hoe nahoana aho no manome siramamy afa-maniry, fa ny tavy maitso. Eto ny fifanarahana: Raha be loatra ny sakafom-bovoka, matsiro be dia be, maitso maitso maitso dia mety ho maina - ny hatsembohana masira dia mendrika ny kaloria fanampiny sy ny matavy.
Fampitandremana: Mety ho toy ny safidy tsara ny akoho an-kibo, fa kely ny sakafo sakafo . Tsy toy ny nono hoditra tsy misy hoditra, ny vatan'ny olona dia avy amin'ny hoditra mangotraka, ary miteraka loko matevina. Manandrana fomba mahasalama hanomanana ny akoho.
Ny Add-Ins
Ny fanombohana amin'ny seha-pandrefesana dia tena manan-danja, saingy ny vongan-tsakafo diso dia afaka miteraka haingana ny kaloria sy ny tavy dia manjary any amin'ny faritra mampidi-doza. Ireto misy fividianana ho an'ny fanampim-panafody efa mahazatra.
Raha tokony ho atody manontolo, dia manasà akanjo fotsy na ranon-tsavoka maimaim-poana. Ny atody dia manampy ny hamatotra ny kitronareo ary hanome azy ny hafanana.
Nefa ny atody lehibe dia manampy maherin'ny 70 calories, 5g matavy, ary mihoatra ny 60% amin'ny kalôriaol isan'andro. Rehefa manapaka ny kaloria sy ny matavy dia manampy kely; Noho izany, tadiavo amin'ny akoran'ny atody na ny atody tsy misy fery.
Raha tokony ho ny mofo dia ampiasao haingam-pihinana haingana. Ny herin'ny maingoka toy izany dia manome vatom-pamokarana tsara tarehy. Na izany aza, ny sakafon'ny fototra dia ny fatran'ny kaloria. Izany no mahatonga ahy handeha miaraka amin'ny sakafon'ny voankazo iray. Raha ny mahazatra, aleoko mihinana hena efa ela (toy ny balsama ), fa ny hatsaran-tarehy haingam-pandeha tsara eto, satria manamboatra haingana kokoa izy ireo ary tsy ho kamo loatra amin'ny farany.
Raha tokony ho ny tongolobe fotsiny, dia asio sigara bebe kokoa. Ny legioma fanampiny dia hahatonga ny sakafonao hihalehibe sy hihena bebe kokoa (noho ny voankazo voajanahary) raha tsy misy kalôria be dia be. Ny holatra marevaka dia manamboatra tavy, izay mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ao amin'ny tranombakoka. Another favorite? Broccoli voahirana voaendaka. Ny fifangaroana broccoli voasambotra, karaoty sy karaoty dia fehintsoratra lavorary ho an'ny fanangonana katsaka.
Raha tokony ho ketchup ... OK, tazony ny ketchup. Tsy misy na inona na inona mihiaka ny sekoly efa-taona tahaka ity fitondra mena ity. Ketchup dia ambany amin'ny kalôria ary tsy misy fery, koa nahoana no tsy mampiasa azy toy ny jiro? Raha te hampihorohoro ny zava-misy ianao, dia atomboy amin'ny voanio Dijon na ampiasa ny BBQ sauce.
Jereo fotsiny ny saosy BBQ izay misy 45 calories na latsaka isaky ny 2-tbsp. fanompoana.
Fomba tsotra
1. Hanadio ny fatana hatramin'ny 350 degre. Manaova fonosana mofinera 12-dipoavatra miaraka amin'ny kaopy fanasam-biriky na mamafy amin'ny tsiranoka tsy mitongilana.
2. Raha sitrakao, makà legioma mihintsan-davenona amin'ny sifotra mipetaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana.
3. Combine hena, veggies, akanjo fotsy / mpisolo toerana, oats, ary zava-manitra. Mifangaro tsara.
4. Na oviana na oviana no mifangaro eo amin'ny kaopy amin'ny muffin pan.
5. Ambony amin'ny ketchup na sauce.
6. Manaova fofona mandra-pahafatiny ary avaozina miaraka amin'ny sisiny matevina manify, 35 minitra eo ho eo.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!