Mihinàna sakafo matsiro eo ambany kalozia 500
Henoy ny mpandidy sakafo maraina. Fotoana izao hanombohana hihinanana ny sakafo maraina tena manan-danja. Raiso ny andro anombohana amin'ny fanombohana tsara miaraka amin'ireo hevitra 500 sakafo kalorie. Ny sasany amin'ireo fialan-tsasatra ara-pahasalamana mahasalama ireo dia sakafo mahasalama atao ao an-trano, saingy nampidiriko ihany koa sakafo fisakafoanana haingana ho an'ireo maraina ireo rehefa sahirana loatra ianao handrahoanao ny lakozia.
Mihinàna sakafo maraina misakafo eo ambany kalozia 500
Raha miezaka mihena ianao, dia mety te-hahita sakafo maraina eo ambany kalozia 500 ianao. Ny sakafo matsiro maro dia mandany sakafo maraina 300 kilaometatra mba hitazonana ny tsimok'izy ireo isan'andro. Fa raha te hihinana sakafo matsiro ianao amin'ny maraina, dia mifidiana iray amin'ireo hevitra mahasalama ireo mba hamenoana ny tsiranoka amin'ny ora voalohany.
- Ny sakafo maraina feno 300-calorie
Tsy misy fotoana tokony handrahoina amin'ny maraina fa te hihinana sakafo feno sy salama? Tsisy olana! Ity sakafo maraina ity dia maka latsaky ny 10 minitra hikarakarana ary mameno anao mandritra ny andro iray feno fiasa amin'ny kaloria. ( Resaka sy torolalana feno amin'ny sakafo maraina eto )
Special Recipe Eggs
Oatmeal
Green Smoothie
275-300 calories - Peanut butter sy Apple
Ny menaka misy menaka dia manome proteinina sy matavy mba hanampy anao hahatsapa feno ary ny fibre avy amin'ny muffin iray manontolo dia mampifaly anao amin'ny alàlan'ny fanirian'ny marainan'ny marainan'ny alatsinainy.
Afenina iray menaka amin'ny menaka voajanahary voajanahary
Mofin-jazakely iray manontolo
One apple
Kaopy iray amin'ny ronono 1 isan-jato
416 kaloria
- Waffles sy Yogurt
Mitadiava proteinina sy ranomandry avy amin'ny yogourt, raha mahafa-po anao ny tovovavy mamy miaraka amin'ny tsiro siramamy sy banana.
Vola roa tena lafarina
Afenina lasopy siramamy
Enina siramamy misy kalôria roapolo
Banana kely iray
414 calories - Starbucks sakafo maraina
Fantatrao ve ireo andro ireo rehefa manidina ny varavarana ianao ary tsy manam-potoana hisakafo? Hitan'i Starbucks amin'ny gazy maromaro maraina. Misy iray foana eny an-jorony. Nefa mitandrema. Ny sasany amin'ireo zava-pisotro misy alika Starbucks dia afaka manimba ny sakafonao.
Evolisiona Fresh Yogurt Parfait (Fresh Berries and Honey)
Cappuccino tsy misy vatosoa
275 calories
- Jamba Juice
Ity toerana ity dia toerana tiany ho an'ny sakafo ara-pahasalamana, saingy mila manao safidy tsara ianao ao amin'ny Jamba Juice mba hahazoana antoka fa tsy mandany siramamy be loatra ianao.
Sakafo Egg White, Spinach and Breakfast Breakfast
Sakafo voaisotra
350 calories - Tavoahangy miaraka amin'ny Cherries
Ny afofandiovana dia iray amin'ireo sakafo maraina tsara indrindra satria feno ny fibobohana ny lanjany ary lanjany amin'ny kalôria matetika. Apetaho amin'ny menaka fisakafoanao ny tsiranon'oliva manitra.
Kaopy iray afon-divay
Kaopy iray maina no vita maina
Siramamy mena misy menaka
Sarin-tsakafo
Kaopy iray amin'ny ronono 1 isan-jato
371 calories - Ny sakafo maraina fisakafoanana McDonald ao anaty pine
Tsy mieritreritra ny sakafo haingana ho salama ianao. Saingy misy karazana kalôria sasantsasany ao amin'ny trano fisakafoanana sns.
Ahitra amam-bozaka
Apple Slices
Kafe (tsy mamy na siramamy)
Lowfat Milk
410 calories - Ny sakafomadrano Bagel ho an'ny marainan'ny karaoty maraina
Maro ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra mba tsy hisorohana ny karbonina matavy amin'ny maraina. Indraindray ianao mila mofo. Noho izany dia mihinàna varimbazaha varimbazaha iray manontolo mba hitazomana ny dianao . Ary manajà azy amin'ny proteinina mba handanjalanjana.
Bibilava kely roa feno varimbazaha
Tavoahangy roa notapahina tamin'ny ronono
Ai lehibe ngeza be
Orana iray
369 calories - Brown Betty - Misakafo maraina sy malefaka
Amin'izany andro izany, rehefa maniry zavatra mamy sy mamy ianao amin'ny maraina, misafidy sakafo maraina sy voankazo voamadinika ity sakafo maraina ity.
Apple, voatsindry sy voatsikera, mikarakara nandritra ny telo minitra ary notsongaina tamin'ny:
Lala-mitafo misy voaloboka
Lala-mitafo misy almandy voapotsitra
Lala-mitafo misy tantely nendasina
Valanjavaboakanga valo misy siramamy ambany
362 calories
Mazava ho azy fa mbola hisy maraina raha tsy maintsy manidina ny varavarana amin'ny kafe kafe. Raha azo atao dia ataovy izay hahatonga ny fisotroan-dronono any an-trano miaraka amina fitahirizana proteinina mba hahazoana antoka fa tsy mihena ny sakafo.