Salama ara-pahasalamana manome tombony ny tavy
Ny matavy sasany dia matahotra ny matavy. Saingy misy tombony amin'ny fampidirana ny sigara ao amin'ny sakafo misy anao rehefa miezaka ny mihena ianao. Raha ny marina, rehefa mihinana matavy ianao raha tsy manavesatra, dia mety hampitombo ny fahombiazan'ny fahavoazana. Zava-dehibe anefa, fa ianao dia misafidy ny karazana tavy tsara sy mihinana ny habetsahana mety.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny menaka dia tena ilaina. Ny matavy dia iray amin'ireo macronutrients telo izay mila miasa tsara ny vatanao mba tsy hananana tavy fotsiny ny fatanao, tena ilaina izany.
Inona àry no atao hoe matavy? Ny tavy fanafody dia miteraka asidra matavy be ho an'ny fitomboana, ny hoditra salama, ny vitamin-absorption ary ny fanaraha-maso ny andraikitra ara-batana. Ny tavy izay voatahiry ao amin'ny vatanao (matetika antsoina matetika hoe fatin-kibo ) dia manome angovo mandritra ny fotoan'ny mosary ary miaro ireo taova vatana. Ny siramamy tsy manan-danja sasany dia ilaina ho an'ny vatana salama.
Nahoana no tokony hihinanao tavy ny enta-mavesatra?
Maro ny diabeta miezaka manalavitra ny sakafo matsiro (toy ny menaka fisaka, voanjo, na avocado) ary maneritery ny tsimok'izy ireo rehefa miezaka mihena izy ireo. Vokatr'izany, mihinana kôbhydrate sy proteinina izy ireo mba hahazoana kaloria isan'andro . Nefa misy antony telo tena manan-danja ny fihinanana fatin'olona raha manan-kohanina.
Ny Fat dia Manampy Anao Hahatsiaro Tena
Ny sakafo amin'ny tavy dia maka lava kokoa noho ny karbaohydrome-sakafo. Vokatr'izany dia mahatsapa ho ela kokoa ianao rehefa mampiditra ny menaka matsiro amin'ny fotoan'ny sakafo. Mety hahatsiaro ho faly amin'ny sakafo kely ianao ary mety ho azonao atao koa ny mampitombo ny fahazarana misakafo raha mameno anao ny sakafo matsiro ary mahasambatra ny kibo.
Ohatra, raha mihinana homamiadana mena sy alokaloka fotsy ianao amin'ny maraina, dia mety hitebiteby ny kibonao raha vao tafapetraka amin'ny androm-piainanao. Fa raha mampiasa ampahany madinidinika mahazatra ao amin'ny sakafo maraina ianao, na raha manomana ny omeletanao amin'ny atody iray ianao fa tsy ny atodin'ny atody, ny matavy amin'ny sakafo maraina dia mety hanampy anao hahatsapa ho feno ora maromaro.
Ny fahatsapana feno dia mety hanampy anao hitsangantsangana amin'ny fiara mitsangatsangana miditra amin'ny maraina izay ahafahanao mihinana sakafo tsy misy kalôria toy ny saka na muffins.
Mahafinaritra ny matavy
Ny fikarakarana sakafo matavy be toy ny avocado, ny voanjo, na ny menaka oliva dia mety hanampy anao hitantana ny fahaverezan'ny ezaka amin'ny fatiantoka amin'ny fanomezana fahatsapana fahatsapana tsaratsara kokoa noho ny sakafo hafa ambany. Ny fahasambarana dia ny fahatsapana fahafaham-po azonao rehefa mihinana sakafo ianao. Mahatsiaro tsaratsara kokoa ny vavanao ary manome takaitra iray izay manampy antsika hankafy azy ireo bebe kokoa. Rehefa mampivelatra ny fifaliana ianao, dia tsy mahatsiaro ho voavonjy ianao ary mety hifikitra amin'ny fihinananao ela kokoa.
Tsy resy lahatra? Rehefa noana ianao ary mihinana sakafo matavy na vokatra iray izay novolavolaina ho tsy misy tavy, dia tsy miala mihitsy mihitsy ny hanoanana. Azonao atao aza ny manandrana ny sakafo (mihevi-tena ho matavy tsy misy fofona na mofomamy matavy) satria tsy afaka mameno ny fanirianao.
Rehefa mihinana sakafo izay manome siramamy, ny fahatsapan'ny fahafaham-po dia mampihena ny hanoanana. Saingy ny fanamafisana dia tena manan-danja. Mba hihinana sakafo ara-dalana, dia misafidy tsara ny sakafo matsiro kokoa ary avy eo dia mihinana ny haben'ny tapany marina . Ny serivisy tokana ahodin-tsakafo, ohatra, dia iray fotsiny na amin'ny haben'ny domino roa.
Ny servisy iray amin'ny dibera afa-drakotra dia dipoavatra roa (ambony).
Mofomamy volo tsara
Na dia mampiasa fomba fikarakarana sakafo ara-pahasalamana aza isika, dia tiantsika raha ampiana kely amin'ny tsiron-tsakafo. Andeha hojerentsika ny zava-drehetra, manandrana tsara kokoa amin'ny dite amin'ny dibera na ambony solika amin'ny menaka oliva.
Avy amin'ny sakafo mahasalama toy ny veggies ho an'ny fahafinaretana meloka toy ny riaka fisakafoanana, dia mazava ho azy fa tian'ny olona ny hanandrana sakafo rehefa manampy trotraka isika. Fa ny olombelona ihany no maniry hihinana sakafo matsiro sy matavy.
Noho izany, raha manampy ampian-tsakafo maivamaivana manampy anao hihinana salady fa tsy mpihinana hamburger sy fries, dia ataovy izany, fa misafidy amim-pahamendrehana ny tavy ary omeo azy amin'ny maotina (sehon-tongotra iray na roa amin'ny fitafy!) Ary raha ny legioma Aza miditra tsy amin'ahiahy raha tsy ampiharina ny ronono kely iray, ary ampio kely ny vidinao mba hanandrana tsiron-tsakafo tsaratsara kokoa.
Azonao atao ihany koa ny manao safidy matimaty mba hihinana matavy amin'ny sakafo. Raha tokony ho dibera ny maraina dia asio menaka miaraka amin'ny dibera, maninona no tsy hikapoka sombin-tsolika? Na sasao ny tavy rehefa atsipinao ny hazandranoo ary atsipazo miaraka amin'ny menaka oliva kely. Raha ampidirinao ao anaty yogourt ny sôkôla amin'ny sora-baventy, dia ampio seza chia raha tokony hampiakatra ny vinaingitra omega-3 asidra sy fibre.
Teny iray avy amin'ny
Raha tianao ny hitazona ny sakafo hohaninao ary ankafizo ireo tombony azo avy amin'ny tavy, dia mifidiana amin'ny tavy tsara araka izay azo atao. Andramo ny fametrahana ny tsininao amin'ny tavy matsiro ary mialà amin'ny sakafo amin'ny siramamy mandalo satria ireo matavy ireo dia mety ho ratsy amin'ny fahasalamanao.
Ary tadidio fa tsy ny tavy no fahavalonao. Ny tavy dia manampy amin'ny fitondrana sakafo tena ilaina amin'ny alàlan'ny vatanao ary miasa ho tahiry ho an'ny fitehirizana angovo. Miezaha tsy hieritreritra matavy toy ny fahavalo ara-jeografia, fa kosa fifandraisana mahasoa amin'ny fikolokoloana ny fahasalamanao.