Mitadiava sakafo matsiro izay manampy amin'ny fihenan-tsakafo
Voagehan'ny fotoana ianao amin'ny maraina, saingy tsy midika izany fa tsy maintsy manao izany ianao mandra-pifidianao amin'ny vavony. Fotoana izao hijanonana tsy hisakafo maraina! Ireo hevitra fisakafoanana 300-kalorie dia salama, haingana sy mora miomana.
15 Hevitra ho an'ny sakafo ho an'ny kalôria 300
Ny fomba tsara indrindra ahafahana misakafo sakafo maraina sy matsiro isan'andro isa-maraina dia ny manomana mialoha ny sakafo.
Azonao atao ny manomana herinandro maromaro mahasalama mahandro mandritra ny ora iray na amin'ny alahady . Avy eo dia ataovy ao anaty vata fampangatsiahana fotsiny izy ireo ary vonona handeha izy ireo rehefa vonona hihinan-kanina ianao. Azonao atao koa ny mampiasa ny iray amin'ireo hevitra ireo amin'ny maraina.
Breakfast Burrito
Raha tia sakafo mahasalama ianao amin'ny maraina, dia hihena ny fanirianao hanoanana ity sakafo fihinanan- kanina ity .
- Volo fotsy, 2, voahodina
- Harafom-pofona matavy, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tortilla feno voamadinika, 1
- 187 calories
Oatmeal mamy sy mamy
Vita amin'ny fibre ity sakafo maraina ity mba hanampiana anao hanambany ny fahatsapana izay mitranga manodidina ny 10 na 11 amin'ny maraina.
- Hafiriana tsotra ny afon-tsakafo, 1 packet
- Pear, 1 medium
- Honey, 2 tsm.
- Mandalo, voatoto, 1 Tbsp.
- 300 calories
Waffles and Banana
Nahazo dity mamy ve ianao? Io sakafo maraina io dia mahafa-po ny nify mahafinaritra anao fa manome koa voamadilo iray manontolo mba hitazonana ny toetranao matanjaka .
- Tavy feno voankazo matavy be, 2
- Pecans, voatoto, 2 Tbsp.
- Banana, ny antsasany
- 300 calories
Sakafo Mikrowave
Mila fampandrosoana mahafa-po ny marary amin'ny maraina?
Ity sandwich ity dia manome proteinina 17 grn ho 250 calories. Ary manampy betsaka kokoa ny ronono!
- Jimmy Dean dia mahavariana Applewood Smoke Chicken Sausage, White Egg & Sandwich Muffin Cheese
- 1% ronono, 4 oz.
- 300 calories
Ny sakafo maraina an'i Denny
Raha eny an-dàlambe ianao ary mila mijanona ho tsikombakomba haingana, dia tsy voavono ianao amin'ny overeat.
Ny Denny dia manana safidy mahasalama hitandro ny dianao.
- Manararaotra ny vidin'ny Veggie Omelet (antsasany)
- Anglisy mofomamy (tsy dibera)
- 300 calories
Jamba Juice
Raha mbola eo am-pandehanana ianao ary mila hosotroina haingana mba hamenoana anao, dia hahita safidy vitsivitsy ao amin'ny Jamba Juice ianao mba hanome fahafinaretana ny hanoanana maraina. Fa ny safidy tsara indrindra dia jogara na sotrokely aviavy.
- Yogurt Bowl
- Rano miaraka aminà lemaka
- 300 calories
Cereal sy Berries
Bibilava maro no tia vary, fa ny karazana sereal mifidy dia manjary fahasamihafana lehibe. Aoka ho azo antoka fa hividy boaty iray manontolo mba hahazoana ny fibre izay hanampy anao handany lanjany .
- Hazo voankazo feno voankazo, 1 c. (Ny karako dia ny Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Ronono tsy misy tasy, 1 c.
- Blaogera, 1 c.
- 300 calories
Sakafo maraina
Tiako ny manao io sakafo maraina io any an-trano rehefa manana fotoana kely hanaovana fanomanana sakafo aho. Mila dimy minitra izany ary mahafa-po foana ny hanoanako. Mba hanaovana izany dia mametraka ny saka sy ny mofomamy ao anaty tortilla aho ary hafana mandra-pangatsiaka. Avy eo dia asiako ilay paoma ary mametraka ny sakafo maraina eo amin'ny takelaka iray hanompoana.
- Sakafo Kanadiana, 2 tapaka
- Sedera sheddar, ¼ kaopy.
- Tortilla maitso maitso, 1
- Apple, 1 kely
- 300 calories
Waffle Sandwich
Tsy misy mofo ao an-trano? Tsisy olana! Ataovy tsotra izao sandwich sakafo matsiro miaraka amin'ny gidro.
- Vola marevaka marevaka no miparitaka amin'ny:
- Honey, 1 Tbsp.
- Party skim ricotta cheese, 2 Tbsp.
- 284 calories
Coffee Shop Quick Breakfast
Misy fivarotam-panafody kafe dia manala ranom-boasary izay azonao atao raha toa ianao ka mandeha. Azonao atao ihany koa ny mandefa fonosana ao anaty kitaponao ary manamboatra kaopy misy rano mafana amin'ny kafeo. Raha tsy tianao ny cappuccino, jereo ny lisitra hafa amin'ny zava-pisotro kafe izay fihinana sakafo .
- Kashi apple cinnamon oatmeal, 1 packet
- Kapoka kely karaoty
- 280 calories
Berries and Cereal
Io sakafo maraina io dia manambatra ny volon'ireo fibre sy antioxidant-manankarena ho fanombohana tsara ny andronao.
- Fiaramanidina avo lenta, 1 c.
- Sakafo mena, 1 c.
- Ronono tsy misy tasy, 1 c.
- Kafe, miaraka amin'ny ronono tsy misy ronono
- 260 calories
Anglisy Mofo sy Yogurt
Mandehana mavesa-danja goavam-be miaraka amin'io sakafo haingana io. Alaivo ny mofinerin'ny anglisy ho an'ny gidro raha tianao.
- Mofo mofomamy iray manontolo
- 100 koroorie voankazo grika voankazo voankazo,
- 220 calories
Toast sy Bacon
Indraindray ianao maniry fotsiny ny tsiron'ny baolina. Ampiasao ao anatin'ny sakafo matsiro ambany kaloria izany.
- Sakafo mora simba, siramamy 2
- Alika butter, 1 Tbsp.
- Sakafo avy any Turkey , 2 slices
- 240 calories
Simple Smoothie
Raha mila haingam-pandeha haingana ny varavarana dia atsipazo ao anaty blender ireo zavatra ireo ary ento ny sakafo matsiro ao an-trano.
- Rim-peo, 4 oz.
- Yoghurta grika fofona, 4 oz.
- Berries, 4 oz.
- 236 calories
Sakafo miaraka amin'ny ravin'omby
Melon-divay mamelon-java-manamboatra ny mofomamy blah.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% ronono, 1 c.
- Melon cubes, 1 t.
- 225 calories
Hevitra misimisy kokoa ho an'ny kalôria 350
Raha manana efitry ny kalôria amin'ny sakafo maraina ianao dia andramo ireto hevitra ireto. Ireo hevitra miisa 350-kalorie dia hahatonga anao ho afa-po mandra-pahatongan'ny fotoam-pisakafoanana.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, voatanisa amin'ny:
- Skippy Reduced-Fat Natavy Erdnuss, 1 Tbsp.
- Granny Smith appla, kely, 1, voatoto
- 335 calories
Yogy Yogurt
- Chobani Feno Yoghurt Grika, ½ c., Voatanisa amin'ny:
- Grôtô manitra matavy (tsy misy voaloboka), ¼ c.
- Mandalo, nendahina, 1 tsp.
- Honey, 1 Tbsp.
- Blaibe, ½ c.
- 300 calories
Breakfast Sandwich
- Pepperidge Farm Whole-wheat Anglisy Muffin, 1, nozaraina antsasaky ary feno:
- Volo fotsy, 3, voahodina
- Spinach, ½ c.
- Alatsin-dranomamy Aloman-dranomamy mihinam-bibikely Cheddar, 1 slice
- Tomaty, 1 slice
- 270 calories
Aromainina narotsaka
- Sakafo hafakely (plain), fonosana 1, voaangona:
- Rice tsy misy ronono, ½ c.
- Fuji apple, kely, voa
- Zaza sy siramamy mena, 1 tsm.
- Walnuts, voasesika, 1 Tbsp.
- 255 calories
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo tavy voankazo feno voanio, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yoghurt, ¼ c.
- Strawberries, ½ c.
- Sira-Maple, 2 tsm.
- 246 calories
South of the Border Breakfast
- Volo fotsy, 3, voatoto, voahodina:
- Voanjavatra maina, voasasa ary nararaka, ¼ c.
- Sargento Reduced-fat Mild Cheddar, voasikotra, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 kaloria
Hanoanana bebe kokoa? Tsindrio ny safidy feno sakafo sakafo, sakafo ary hevitra .
* Natontan'i Malia Frey, Weight Loss Expert