Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 319
Fat - 20g
Carbs - 19g
Protein - 19g
Total ora 20 min
Prep 10 min , Cook 10 min
Fanompoana 1
Ny ampahany tsara indrindra amin'ny lohataona dia ny legioma mofomamy vaovao rehetra ao amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana na ny tsenan'ny mpamboly. Ny legioma dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fanerena ny tosidra sy ny fisorohana ny aretina noho ny vitany, vitamina, potassium, magnesium, ary antioxidants.
Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanampiana legioma ho an'ny sakafo maraina dia miaraka amin'ny omeleta. Azonao atao ny manosika ny olona iray ao anatin'ny 20 minitra, na vao haingana kokoa raha hikapoka ny sakafonao ianao ny alin'io. Ity omomaetan'ny voankazo Kaleta ity dia ahitana voankazo masaka fahavaratra, zucchini, ary voatabiha, miaraka amin'ny cilantro mahavelona sy tongolo. Ny avokado sy ny fofona manitra no mahatonga azy hahatsiaro ho tsy afa-manoatra, fa tsy mamono anao. Ny fifangaroana atody, legioma vaovao ary avocado dia manome anao betsaka ny proteinina, sy ny matavy ary ny fibre-izay rehetra ilainao amin'ny sakafo maraina!
Fangaro
- Olivanina solitany
- 1/4 sotro tocchini, voa
- 2 teatran-tongolo, voatery
- 1/4 kafe voatabiha voatabiha, voatokana
- 1/2 voan'ny katsaka, nesorina ny kernel ary noroahina
- 2 teatrany cilantro, voa
- 2 atody lehibe
- Rano 1 sotro rano
- Pinch mainty hoditra
- 2 teatrany monterrey jack cheese
- 1/4 avocado kely, voankazo
fanomanana
- Mipetrapetrahina sifotra kely misy menaka miaraka amin'ny menaka oliva ary hafanana amin'ny ambany.
Ampio tocchini sy onion ary hikolokolo, mandra-pahafatiny.
Ao anaty vilia kely, mifangaro voatabia, katsaka, ary cilantro. Raha vantany vao vita ny voatetika, mialà ao anaty vilia miaraka amin'ny voankazo varimbazaha.
Esory ny kitapo madio ary esory indray ny menaka. Mialà amin'ny hafanana ambany.
Ao anaty vilia kely iray, mamoròna atody, rano ary dipoavatra. Mamolavolan-tsakazo ao anaty kitapo ary avelao hikolokolo mandra-pahavitan'ny atody. Azonao atao ny manarona ilay sôkôlà hanamboarana haingana kokoa raha mahandro mafana ny menakao.
Mipetraha eo amin'ny antsasany ny atody. Ambony amin'ny atody sy ny atody ary antsasaky ny legioma sy ny tsaramaso. Tohizo ny mahandro mandrapihaona tanteraka ny atody.
Arotsaho tsara ny omelet avy eo amin'ny vala eo amin'ny latabatra sy ny tampony miaraka amin'ny avocado.
Fanovaova sy fanavakavahana
Esory na manolo ny legioma mifanaraka amin'ny safidinao.
Ho an'ny tsiranoka mena na ambany ambany, ampiasao akanjo fotsy na atody mpanolo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hisorohana ny fandoroana, tazony foana ny hafanana ary esory ny kofehy rehefa mihinana ny atody.
Manompoa voan-tsakazo sy voankazo manontolo hanamboarana ny sakafo.