1 - Sakafo sy Snacks amin'ny Smart Post-Workout
Fantatsika rehetra fa ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fanalahidy hahazoana lanjany ara-pahasalamana sy fahatsapana lehibe. Fa zava-dehibe tokoa ny zavatra ivoahanao aorian'ny fampiharana anao. Tsy te hanilika ny asa mafy ataonao ianao amin'ny fanaovana safidy ratsy! Ireto misy sombin-tsakafo maromaro mahasalama momba ny fampakaram-bady mahasalama mahasalama hanatsarana anao.
2 - Mofo mofomamy
Ny akanjo fotsy (na ranon-tsavoka maimaim-poana) dia ambany amin'ny kalôria ary feno proteinina maitso. Fa iza no te-hanamboatra omeleta aorian'ny fampiharana goavana? Mila zavatra haingana sy mora ianao! Tena mpankafy mofomamy aho, izay trondro an-jiro vita amin'ny mikrô. Afaka manamboatra bibikely iray ianao ao anatin'ny dimy minitra, ary tsy misy fanadiovana. Tombontsoa iray hafa? Misy karazana fofona malefaka maro azonao ampiana. Fa raha tianao ny zavatra tsotra, ny zavatra rehetra tokony hataonao dia ny mofomamy misy tiroida mitahiry ny masirasira 3/4 na ny mpanolo-tsinay atody iray eo ho eo iray minitra eo ho eo, mifangaro amin'ny tavy 2. ny fofona manitra matavy, ary ny mikraoba mandritra ny iray minitra.
3 - Smart Smoothie
Keyword: Smart. Ny kalozia avo lenta sy proteinina dia fomba iray tena tsara hanadiovana aorian'ny fampiharana mafy. Bonus: Manala anao amin'ny fotoana iray ihany izany. Saingy mila mitandrina amin'ny safidy smoothie-shop ianao: Matetika izy ireo dia avo kokoa amin'ny siramamy, ny carbours, ary ny calorie noho ny eritreritrao. Ny tsara indrindra ho anao dia ny DIY. Tiako ny hampitambatra ronono mandro tsy misy sakamandimby miaraka amin'ny voankazo mangatsiaka (tsy misy siramamy fanampiny), jogora maivana (mampiasa grika tsy misy dikany ho an'ny proteinina fanampiny), ranomandry milomano, paoma tsy misy kalôria, ary vovony proteinina.
4 - Pikolokan'ny Apple miaraka amin'ny menaka voanjo
Io no sakafo mahasalama roa. Ny apples dia ambany amin'ny kalôria, mahafa-po, ary betsaka ny karbaona salama mba hamerenana ny vatanao aorian'ny fampiofanana. Oh, ary marevaka sy matsiro izy ireo. Ny hany zavatra tsara kokoa noho ny poti-jiro Fuji tsara tarehy dia tsara tarehy, marefo Fuji apokaly miparitaka amin'ny ronono menaka manitra. Manaova menaka vovo-dronono miaraka amin'ny rano mba hamoronana siramamy manify miaraka amina proteinina.
5 - Soso-tsakafo amin'ny voankazo
Manao asa fitoriana aho mba hamerenana fofom-boankazo. Tena marina, maninona no tsy namorona azy io? Tena mahavariana tokoa izany, ary raha mikarakara azy tsara ianao dia manararaotra ny fofona avy ao an-trano. Tiako ny manamboatra siramamy tavran-tsakafo matroka miaraka amin'ny dipoavatra lavalava ary ny fonosan'ny sikla voajanahary tsy kalorie; Ampiako amin'ny blueberries, ny henry, ary / na ny akoho. Raha tsy toetr'andro ianao, dia hisy voankazo voavoly miasa.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!