Ny avocados dia mahavita tsy manam-potoana sy mivoatra. Ny voankazo maitso (yup, voankazo) dia ampiasaina amin'ny sokajy toy ny guacamole sy salady Cobb ary mipoitra ao amin'ny lovia fisakafoana tsy hita isa. Saingy, mety ho tsara ve ny avokado ho an'ny lalao fahavoazana mavesatra?
Ny fanadihadiana ny fitakiana vidy
- Ny fanambarana mahazatra indrindra fa ny avocados dia tsara ho an'ny fidina ny vidiny dia avy amin'ny votoatiny matavy be, izay fantatra amin'ny fanafoanana ny fiankinan-doha, mitarika amin'ny fahaverezan'ny lanja.
- Ny fandinihana koa dia mampiseho fa ny sakafo avo lenta, toy ny avocados, dia mampitombo ny fahatsapana feno. Ny fahatsapana fahafaham-po dia midika fa tsy dia mahazaka loatra ny mety hitera-doza izay mety hiteraka fahavoazana.
- Misy porofo mihitsy aza fa ny fatsim-bary (na tsy manasitrana) dia manampy amin'ny fisorohana siramamy amin'ny siramamy, izay milaza amin'ny vatanao fa mitahiry kaloria misononoka toy ny matavy eo amin'ny famaranana. Midika izany fa mety ho tsara ny avocados amin'ny fifehezana ny voan-kibo.
Ny fatin-tsakafo sy ny fitaratra amin'ny sakafo dia mifandray amin'ny satiety. Ny fahasosorana dia mety hanatsara ny fihinanana tafahoatra. Ny fihinanana matetika dia tsy miteraka lanjany. Saingy ireo toetra ireo dia tsy miavaka amin'ny avocados.
Raha toa ny avocados dia mety ho fanampiny ara-pahasalamana ho an'ny sakafo, zava-dehibe ny mahatsapa ny maha-kalôria azy ireo. Ny avokado kely (tokony ho 4 santimetatra) dia manodidina ny 180 calories ary 17g matavy. Ary misy tokoa ny zavatra toy ny hoe matavy loatra - na dia ny hatsaram-pahasalamana tsara aza.
Satria ny voankazo dia salama sy mahafa-po Tsy midika izany fa tokony hihinana azy ireo ianao amin'ny famoahana tanteraka.
Tsy vitan'ny hoe mety hisorohana ny fahavoazan'ny fahavoazana izany, fa mety hitarika ho amin'ny fahazoana lanjany izany. Faly tokoa izy ireo - amin'ny fanamafisam-peo!
Rehefa ao anatin'ny fisalasalana, esory izany
Ho an'ny fampahalalana tena marina, mandanjàna ny ampahany amin'ny avocado amin'ny sakafo maotina. Ny ozona tsirairay dia manodidina ny 45 calories, 4g matavy, carb 2.5g, 2g fibre, ary proteinina 0.5g.
Ny maotin'ny fitaratra dia tsy lafo sy fitaovana tsara ho an'ny fitantanana lanja. Raha tsy afaka mandanja ny avokado ianao dia misy sombin-tsakafo vitsivitsy:
Ny avokado 1-oz dia mitovy:
- eo amin'ny 2 tbsp. mashed avocado
- eo amin'ny 2 tbsp. avocado
- Tokony ho 1/4 amin'ny avokado kely
Torohevitra momba ny fampidirana avokado amin'ny sakafo
- Spice sy spread. Azonao atao ny mamolavola sy mamarana azy ireo mba hanaparitaka ny grenady iray manontolo, kakazo avo loha, sandwiches, na kalsioma mihitsy aza. Ny iray amin'ireo sakafom-bitsika tiako indrindra dia ny pistola avo lenta, mofomamy miavonavona mipetaka amin'ny avokado vita amin'ny voankazo sy ny voatabiha masaka.
- Sakafo fanampiny. Ny avocado kely voatsindry dia mitondra tsirony betsaka amin'ny atody . Mashed avocado koa dia mahavariana mahavariana ao anaty lavaka mainty fotsy. Afangaro amin'ny voankazo maina ho an'ny sakafo mahavelona be dia be.
- Toy ny topper salady. Ny bitro avocado ao amin'ny salady dia hahatonga azy ho mameno sy matsiro bebe kokoa. Azonao atao aza ny mamelatra siramamy tsy misy fatana tsy misy fery ho an'ny akanjo maotina.
- Gue dip. Maitso tsara i Guacamole, saingy mora loatra ny manakana izany amin'ny dipoavatra nentim-paharazana. Miaraha 1/4 kaopy tsy misy fofona grôtô grika miaraka amin'ny karazana avocado mitovy. Afaho amin'ny 1/8 tsp. ny siramamy sotro, ny tongolo gasy, ary ny chili poids ary manana fikarakarana guacq miaraka amin'ny isa lehibe voavolavolan'ny kaloria.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!