Afaka mitazona ny Yoga lehibe ao amin'ny biraonao

Mahafinaritra ny manao fialana amin'ny yoga mialoha na aorian'ny asa, fa ahoana kosa ny fampidirana ny sasany amin'ny androny amin'ny andronao? Ny fiatoana henjana dia tena zava-dehibe ho an'ny olona izay mitaky azy ireo hipetraka eo amin'ny birao iray eo anoloan'ny ordinatera mandritra ny ora maro, izay mety hahatonga ny fanaintainana miverina sy ny ratra amin'ny lozam-pifamoivoizana. Maka fotsiny minitra vitsy ahafahanao mihazakazaka ao amin'ny biraonao dia afaka manamaivana ny adin-tsaina, mampitombo ny vokatra, ary ny tena zava-dehibe, dia hahatsapa ho tsaratsara kokoa ianao.

1

1. Esory ny kiraronao alohan'ny hanombohanao manodina ireo zavatra ireo raha manao akanjo ambony ianao.
2. Close your eyes.
3. Avelao ny sininao hidina eo amin'ny tratranao.
4. Atombohy manomboka mihodidina ny tendanao, mihaino ny sofina havanana amin'ny soroka havanana, ny lamosina ary avy eo ny sofina havia eo amin'ny soroka havia.
5. Miezaha hihazona ny sorok'izy ireo fa tsy mandeha haingana amin'ny lafiny rehetra amin'ny fahamendrehanao.
6. Makà tohatra telo ka dimy ary alao ny lalana ary alaivo telo na dimy hafa.

2 - Kisary Kodiakanga

1. Alao ny tongotra roa eo amin'ny tany.
2. Ento aty ny lohanao.
3. Amin'ny alim-bolana, atsindrano ny lamosina ary mitraka mankany amin'ny valindrihana.
4. Mandritra ny fifampitifirana, manodidina ny hazavana ary avelao handeha ny lohanao.
5. Avereno indray ny fofona telo na dimy.

Nampifanarahina tamin'ny tady Cat-Cow .

3 - Mipetraha eo alohany

1. Avereno ny sezanao avy eo amin'ny biraonao.
2. Alao ny tongotra roa eo amin'ny tany.
3. Ampifandraiso amin'ny lohanao ny rantsantananao.
4. Ampifanaraho araka izay tratra ny sandrinao, ary asehoy ny rantsantananao.
5. Mipetraha eo amin'ny fonon-tanana, mitondra ny tananao mifamatotra amin'ny lamosinao.
6. Atsaharo ny feny ankavanana ary esory ny hatokao.

Ampifanarahana amin'ny Standing Forward Bend .

4 - Eagle mipetraka

1. Hetezo ny tongotrao ankavanana amin'ny tongotra havia. Raha azonao atao, dia asio ny tongotrao ankavanana eo amin'ny elatra havanao havia.
2. Raiso ny sandrinao amin'ny lafiny iray, mifanaraka amin'ny tany.
3. Mitondrà fitaovam-piadiana, miampita ny sandrin-tananao havia eo amin'ny tsara ary ento ny palmie.
4. Asandrato ny elany raha mitazona ny soroka manidina ny lamosinao.
5. Avereno miaraka amin'ny sandry havia eo ankavanana.

Adapted from Eagle Pose .

5 - Fitoerana fitsaboana

1. Mivilia ka miara-mipetraka amin'ny sezanao ianao.
2. Alao ny tongotra roa eo amin'ny tany.
3. Atolory eo an-damosin'ny seza, mitazona ny lamosin'ny seza miaraka amin'ny tanana roa.
4. Mivelatra ny 180 degre ianao ka miatrika ny lafiny mifanohitra amin'ny seza mba hanao ny tora-pasika amin'ny lafiny iray.

Nampifanarahina tamin'ny Tompon'Ilay Masin'ny Trondro .

6 - Fikisahana ny tasy

1. Mitsangàna.
2. Amboary ny tananao mba hisakanana ny solosainao eo an-tokotaninao, ary ny rantsantananao dia miatrika ny sisin'ny birao.
3. Afaho amin'ny biraonao amin'ny sandrinao ny tananao rehefa manaloka ny palma anao araka izay azo atao.
4. Mialà raha malahelo ianao.

7 - Pendan-tavy

1. Mitsangàna.
2. Alao eo amin'ny sisin'ny birao ny bokotrao eo amin'ny biraonao.
3. Mipetraha eo amin'ny tongotrao ankavanana, mihazona eo amin'ny andilanao.
4. Avereno amin'ny tongotra hafa.

Nifanaraka tamin'ny Pigeon Pose .