Ny ady atao amin'ny munchies eo anelanelan'ny sakafo, ny zavatra tsara indrindra tokony hatao dia ny hahazoana snacks proteinina . Tsy ny sakafo avo lenta ihany no hatao. Ireto misy sigara enina proteinina enina izay tsy hikorontana eo amin'ny pounds.
Bibilava mani-pofona (antsoina hoe "Microwave Egg Scramble")
Andeha isika hanomboka amin'ny fomba mahazatra: ny môtô atody. Mety tsy hieritreritra an'izany mihitsy ianao, fa mampanantena anao fa mety tsara izany.
Tsy misy kaloria, avo ny proteinina, ary mora mora ny manao. Izany rehetra izany no azonao angatahina amin'ny sakafonao!
Ity ny fomba hanaovana ny iray. Manomboka amin'ny toeram-pisotro misy ranom-boankazo lehibe ary manangom-bokatra amin'ny nono. Manampy trondro fotsy 3/4 mena na ranon-tsavoka maimaim-poana misy ranom-boankazo, miaraka amin'ny fikarakarana omelet anao indrindra. Mikarama ho an'ny 1 1/2 minitra. Mofomamy misy siramamy manitra, mikraoba iray minitra, ary voila - vinaingitra mifampizara ampahany mahatratra 120 kilaometatra sy proteinina 20 grama. Diniho ny antsipiriany momba ny fomba hitarihana hevitra amin'ny tolotra maivana!
Torkia
Ny tavy tetezana any Torkia dia safidy iray tsy misy atahorana. 2-oz. Manompo (misy boribory eo amin'ny 2 - 4) dia misy proteinina 13 grama ary karazany 60 monja ihany - izany hoe proteinina lehibe ho an'ny fampiasana kalorie kely! Mpitsoka sodiora: Mitadiava karazana sodium na sira fanampiny ampiasaina.
Eo hohanina izy ireo na hikororohana azy ireo hanambola lefona na kisoa bitika ho an'ny trondro sasany.
Ho an'ny sakafo maivana kokoa, aforeto ny tsora-kazo manodidina ny tadin'ny hazavana mozzarella miloko mena: Izany dia hitondra ny sakafonao ho eo amin'ny 120 calories sy proteinina 20 gram. Miresaha momba ny sakafo mahavelona!
Soso-kevitra: Arovy ny kitapom-boaloboka ao amin'ny biraon'ny birao mandritra ny tolakandro iray. Mendri-piderana kokoa noho ny mamely ny milina fanodinana.
Nonfat Yoghurt
Efa renao angamba fa manana proteinina marobe kokoa noho ny hatsaram-panahy mahazatra ny yogourt grika, fa fantatrao fa 5.3-oz. Ny proteinina dia 16 mg proteinina? Marina izany! Ary tsy misy afa-tsy 100 calories. Ataovy azo antoka fa mahazo ny 0 isan-jatony matavy ianao. Ny yogourt feno taolana dia avo kokoa amin'ny kalôria. Andramo ny sasany amin'ireo tsiro vaovao Simply 100 avy ao Chobani, toy ny Strawberry Banana na Mixed Red Berry. Na mamoron-tsakafo manokana ao an-trano miaraka amin'ny mix-ins .
Bibikely marevaka mafy
Ny fotsy hoditra dia proteinina azo avy amin'ny herin'ny tenany manokana (misy proteinina 3.5 heny amin'ny atody 17 koraody). Ary rehefa manaparitaka azy ireo ianao ary ny antsasaky ny antsasany, dia lasa sambo tonga lafatra izy ireo hitazonana proteinina hafa. Apetaho ireo jiolahimboto ary ampio siramamy iray na roa amin'ny topper tianao indrindra. Ny tonelina sy ny hummus dia tena mahafinaritra satria manampy betsaka amin'ny proteinina izy ireo, ary salsa dia safidy hafa mahafinaritra satria manome tsiron-tsakafo be dia be ho azy. Soso-kevitra: Mofomamy ary manodina atody an-tsokosoko mandritra ny faran'ny herinandro, ary ho salama ara-pahasalamana ianao mandritra ny herinandro manontolo.
miahotrahotra
Jerky dia nihoatra ny henan'omby ... misy sakafo mahasalama any ivelany any any turkey, kisoa, akoho, ary karazana vegan mihitsy aza. Manana mahazendana mahazendana mahatsiravina izy io satria miorina tsara sy mora, ary mahafinaritra tanteraka!
Alao sary an-tsaina ny karazan-tsakafo ara-tsakafo, satria misy karazan-tsakafo matavy. Raharaha? Bacon Jerky. Mitadiava 1-oz. manompo miaraka amin'ny 80 calories sy proteinina 10 gr. Ny sasany amin'ireo marika ankafizintsika ankehitriny dia Simply Snackin, Krave Jerky, ary Lorissa's Kitchen.
Protein Bars miaraka amin'ny kalôria 200 na latsaka
Ny bara sns dia misy safidy tsara sy azo antoka, nefa mitandrema amin'ny fifantenana anao. Vakio ny labels mahazatra. Misy barika sasany manana kalozia 350! Mitadiava iray misy kalozia eo amin'ny 200 ary fara fahakeliny proteinina farafaharatsiny. Ny bonus dia manondro raha misy grama grama.
Ny sasantsasany amin'ireo pikantsary ambony indrindra amintsika dia ahitana ny «Quest Double Chocolate Chunk» sy ny «Luna Protein». Manandrana toy ny tsindrin-tsakafo izy ireo, fa manangom-pihobiana proteinina.
Raha miresaka momba ny proteinina, dia fantaro raha afaka manampy amin'ny fihenan-damba ny proteinina .