Tuna Salad Collard Green Wrap

Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)

Kaloria - 215

Fat - 6g

Carbs - 13g

Protein - 31g

Fotoana fohy 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Fanompoana 1

Hetezo ny karbônina sy ny kaloria amin'ny famolavolana ny ravinkazo ao anaty ravin-katsaka. Ny haingon-doko maitso maivana dia manamboatra fonosana tonga lafatra ho an'ny salady misy alika kely mahatsiravina.

Samy manana tahirin-tsakafo toy ny angady sy trondro trondro ireo karazam-borona roa ireo, anisan'izany ny vitamin C sy omega-3 fats . Ny proteina sy ny fibre lean dia mahatonga an'io fitsirihana io ho tena mahafa-po, na dia ambany aza ny kaloria.

Fangaro

• 1 ravina maitso lehibe
• 1 (5-ounce) tonon-kanina, voakolokolo
• 1 teatran 'ny menaka grika
• 1 mayaise kely kely
• Kaopy ¼ katsaka (tsy nopihana), na selera
• Sira sy zest amin'ny 1/2 sanga
• 1 carrot medium, voasambotra

fanomanana

1. Esory ny sarotra mafy sy ambany amin'ny kofehy mainty ary alaivo ao anaty vilany lehibe iray amin'ny rano mangatsiaka mandritra ny 15 segondra.
2. Esory ny ravina fingotra, atsangano ary atsipazo.
3. Ao anaty vilia dia manambatra tonon-kira, voatabia, mayonaise, pèl, ary sira sy zest; mix to combine.
4. Ny kofehy marevaka dia mipoitra eny amin'ny sifotra tsara ary mametraka carrots siramamy ao afovoan-tanàna, arahin'ny tonon-tsigara.
5. Tahaka ny tavoahangy iray, aforeto amin'ny sisiny havia sy ankavanana amin'ny angadinomby.

1. Manomboka amin'ny farany akaiky anao, mihodina.
2. Hetezo ny antsasany ary manompoa.

Fanovaova sy fanavakavahana

Ny lanjan'ny lozam-pifamoivoizana Chunk dia tsara vidy marefo kokoa, na mampiasa fitambarana albacore voatokana sy hazavana. Avereno ny tonona amin'ny salohy voankazo ho an'ny salady fofona matsiro tsara tarehy.

Apples manampy trondro mahafinaritra ho an'ity salady ity. Manaova fanandramana hafa toy ny oliva, voankazo maina, almonds voapetaka, na pear.

Kojakoja sy Fanomezana torohevitra

Manangona azy ireo amin'ny plastika plastika ary mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana na sakafom-bozaka miaraka amin'ny kitapo gilasy mba hitondrana ny sekoly na ny birao.