Ny toeran'ny pilaty dia toeran'ny tongotra ampiasaina amin'ny fampiasana pilate maro. Ao amin'ny toeran'ny Pilates, ny tongony dia mivangongo, mivadika ary mihodina avy any an-tampon'ny feny. Izany dia mitondra ny fehikibo miaraka amin'ny rantsantanana manondro kely (Pilates V), manaraka ny laharana lohalika. Ny toeran'ny tongony dia mitovitovy amin'ny, fa tsy hoe tafahoatra, ny toerana voalohan'ny ballet.
Ny tongotra dia mety hikirakira na manondro moramora. Ny toerana dia ampiasaina amin'ny fananganana sy fiomanana amin'ny fampiharana ary amin'ny toerany tsy miandany.
Ny fomba hahatratrarana ny pilateo
Toeram-pandresena ny pilaminana. Mba hahatratraranao izany, dia tsy maintsy manaisotra ny hozatry ny gluteal amin'ny akanjonao ianao ary koa ny hozatra enina hantsana enina , manintona ny felatanana miafina, manintona ny abdominals ao anaty, ary mamihina ny fehy anatiny. Tena miasa tsara izy io amin'ny fanasongadinana ny tendron'ny vatana.
Ny pilatsinao dia hanampy anao hahatsapa ny fifandraisanao amin'ny taolana misy anao sy ny fifandraisana eo amin'ny taolana sy ny kiraro - izay endri-kery mahery. Ny olona sasany ihany koa dia mahita fa ny fiasana ao anatin'ity lohahevitra kely ity dia manampy amin'ny fanafoanana ny hetsiky ny mpihetsiketsika hipika amin'ny fampiharana sasany.
Ny fampiasana pilates dia ampiasaina amin'ny fikarakarana, lainga ary fitsanganana. Rehefa mijoro eo amin'ny toeran'ny Pilates ny vatany, dia latsaka eny amin'ny tongotra ny lanjany.
Tsy mifantoka amin'ny voditongotra izany. Misy lafiny hafa amin'ny fihetsika tsara koa. Raha misy hita eo amin'ny lafiny iray, dia azo zaraina ny tsipika mahitsy avy amin'ny kirarony mankany amin'ny vala, ny soroka ary ny sofina.
Fomba fampiasana Pilates
Ny fisehoana pilates dia miseho eo amin'ny pilate mats ary fitaovana fampitaovana.
Andramo ny sasany amin'ireto fampiharana manaraka ireto amin'ny fampiasana ny pilates: ny rindrina mihodinkodina, ny ratsam- bolo tokana , ny dika mivantana dia mamela ny ambany , ary ny ankilany dia miondrika .
Mety ho efa nampidirina tamin'ny sasany tamin'izy ireo ianao tamin'ny fampiasana ny toerana misy azy, izay tsara, saingy mijery ny fahasamihafana amin'ny mombamomba an'i Pilates. Mety hahita fifamatorana sy fahazotoana misimisy kokoa ianao. Tahaka ny mahazatra, aoka ho azo antoka ny hafanana aloha alohan'ny fampiharana.
Tantara sy fikarohana momba ny toeram-pilalaovana
Ny fanamafisana ny vatan'ny toetr'andro dia asongadina amin'ny fampiharana Pilates rehetra. Ny toeran'ny Pilates dia tsy iray izay noforonin'i Joseph Pilates , ka tsy tokony hatao mihitsy izany amin'ny fampiasana apostoly, ny toeran'ny Pilates. Maro ireo mpanoratra no nilaza fa avy amin'ny fandinihany fa rehefa mihantitra amin'ny tany ny fahantrana, ny toerana voajanahary dia ny fihodinan'ny tongotra. Raha mifamatotra mivantana ireo tongotra, dia hiady amin'ny toerana tsy iatrehana ny taolam-paty izy ireo. Raha vao niasa i Pilates dia mpandihy dihy maro, indrindra fa ny mpandihy ballet ao New York, no mpianatra mpianatra tao amin'ny Pilates studio ary nitondra niaraka tamin'ny dihy sy fampiharana dihy. Ny fitoviana amin'ny toerana voalohany ao amin'ny balety dia tsy ho voamarikao.
Ny toerana misy an'i Pilates dia toerana efa vonona hanomana, tsy natao ho toerana azo ampiasaina isaky ny mitsangana mandritra ny andro mahazatra.
Toeram-panomanana mavitrika, mametraka ny vatana ho an'ny fihetsiketsehana misimisy kokoa. Milaza i Christine E. Di Lorenzo ao amin'ny fanadihadiana ny pilate ho an'ny fanarenana, "Ao amin'ny toeran'ny pilate, ny lanjan'ny vatana dia mitazona kely amin'ny tongotra ny tongotra. manao asa mahomby kokoa. "
Source:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Inona no atao? Tokony hampiasaina amin'ny fanarenana," Health Health , 2011 Jolay, 3 (4): 352-361.