Aoka ny fonao hitarika ny fivoaranao mandeha
Ny fandehanana an-tongotra dia toy ny fanatanjahan-tena tsy dia tsara loatra. Fa ny fitaovana iray dia afaka manampy ny mpandeha an-tongotra lavitra indrindra amin'ny fampiofanana azy ireo - mpitsabo fo amin'ny fo.
Amin'ny fahafantaranao ny taham-ponao mandritra ny dianao dia azonao atao ny mihazona ny asanao amin'ny tavy mirehitra , aza miala amin'ny dian-tongotra lava lavitra, na atsofohy ho an'ny fiasan-drivotra hanamboarana ny fahaiza-manao aerôbika.
Modely maro koa dia mampiseho ny kaloria nodorana ary manampy anao fotoana ny fampiharana.
Mampiasa foitra fijerena fo
Mba hampiasana monitor-heart rate dia tokony ho fantatra aloha hoe inona no tanjona tianao hotratrarina. Mitadiava ny taham-pahasalamanao fara-tampony (MHR) sy ny taham-pidirana azonao ampiasaina amin'ny alàlan'ny kalkulatoran'ny fo.
Ankehitriny dia afaka miasa ianao any amin'ny faritra isan-karazany ao amin'ny fo.
- Healthy Heart Zone: 50-60% amin'ny MHR. Zava-dehibe ho an'ny fanatanjahan-tena isan'andro izany faritra izany. Healthy Heart
- Fatin'orana / fitantanana Zone: 60-70% amin'ny MHR. Io tahan'ny fo io dia mandoro ny taha ambony indrindra amin'ny tavy. Fihetseham-pandehanana matsiro
- Aerobic Zone: 70-80% amin'ny MHR. Mampitombo ny fahaizanao miasa, ampiasaina amin'ny fiofanana amin'ny hetsika miaritra. Aerobic Walking Workout
- Anaerobic Threshold Zone: 80-90% amin'ny MHR. Manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny VO2 Max. Fisarahan-tsakafo
- Faritra fiofanana momba ny distance: 65-80% amin'ny MHR. Dingana Fandalinana Walking
Apetaho ny tadidin'ny fo
Rehefa mampiasa fampitaovana ratra, dia tokony hifaneraserana amin'ny hoditra ny fifandraisana.
Azonao ampiasaina ny rano, spray, na vokatra toy ny Buh-Bump Cream, izay gel electrolyte toy ny fampiasany any amin'ny hopitaly, mba hahazoana fifandraisana tsara. Ampifanitsio ny fehikibon'ny elastika mba hahalalako azy fa tsy manelingelina ny fofona tsara. Ho an'ny vehivavy, tokony handalo amim-pahasambarana eo ambanin'ny tratra sy ny sandry. Apetraho eo ambonin'ny akanjonao izao.
Raha manana fampisehoana fijerena môdely ny modelinao dia asio eo am-pandrianao.
Hanombohana ny tadidinao ny fo
Modely maro samihafa dia mihodina amin'ny fomba samihafa, ny sasany amin'ny manofahofa ny fampisehoana fijerena ny vavany. Ny hafa dia mavitrika amin'ny bokotra iray. Mariho ny famakiana - raha toa ka diso izy ireo na asehoy fa tokony ho faty ianao na mihazakazaka tsipika, manitsy ny vala voatokana ho an'ny fifandraisana tsara. Ny mpitsidika dia afaka misintona ireo mpandika hafa ihany koa raha toa izy ireo ihany koa mitafy mpitsabo fonon'ny fo - izany toerana izany eo amin'ny hafa.
Mikarakara sy mikarakara ny tadidinao
- Ny fampitaovana sy ny fampisehoana ny sofina dia mety ho rano azo antoka, saingy tokony ho voatahiry any amin'ny toerana mangatsiaka ary tsy mijanona ao amin'ny toerana tsy misy rivotra - tsy mitahiry izany ao anaty kitapo plastika na mitazona azy ao anaty kitapo fanatanjahanao miaraka amin'ny akanjo matevina.
- Arovy ny fampitaovana amin'ny rano mangatsiaka sy ny lamba famaohana aorian'ny fampiasana tsirairay. Aza mampiasa zava-pisotro misy alkaola na mpanadio vovoka.
- Ny batteries dia reraka rehefa afaka roa taona ary miankina amin'ny modely azonao alefana izany ho an'ny fanoloana na hanolo azy ireo.
- Ny fanoloana ny mpanotrona na ny fijerena fiambenana dia azo avy amin'ny mpanamboatra ny latsaky ny vidin'ny tarika iray manontolo.
Vidim
Azonao atao ny mividy karazam-pandrefesana karazan'antona tratra miaraka amin'ny fampisehoana ny taolam-paty.
Raha manana smartphone ianao dia afaka mividy fitaovana fampiasa finday Bluetooth mba handefasana ny angona amin'ny fampiharana na amin'ny drafitry ny asa ataonao izay efa anaovanao. Ny fanaraha-maso sasany sy ny smartwatches dia manana monopole monitors LED natsangana namboarina.
Karazam-boka hitadiavana amin'ny tadidin'ny fo
Nampiasa foibem-pampitam-po maromaro aho . Ny tena hitako dia ny tahan'ny fo, ny isan-jaton'ny foibe farafahakeliny, ary ny fotoana farany. Tiako koa ny modely izay mampitandrina ahy rehefa any an-kibon-dreniko aho na eo ambanin'ny taridin'ny fo taratry ny fo. Tena zava-dehibe koa ny fampiasana tsotra. Tsy te-hitondra ny torolàlana momba ny fampianarana aho eo amin'ny fampiofanana ahy.