Ny baolina fanatanjahantena samihafa dia afaka manampy zava-tsarotra hafa amin'ny fahazoana mahazatra
Ny baolina fanatanjahantena-fantatra koa amin'ny baolina fanatanjahan-tena, baolina miorina, balam-balala ary baolina sivana-dia baolina mavesatra be dia be izay mandrefy amin'ny 55 santimetatra ka hatramin'ny 75 santimetatra ny diam-penina ary ampiasaina amin'ny karazan-toetra fitantanana, toy ny fitsaboana ara-batana, yoga, pilates ary fampiharana ankapobeny. Misy karazana sora-baventy marobe ampiasaina amin'ny fitafy, fa ho an'ny tanjona amin'ity lahatsoratra ity dia hifantoka amin'ireo izay tena ampiasaina betsaka indrindra.
Ireo bozaka fanatanjahan-tena dia azo antoka fa tsy noforonin'i Joseph Pilates , ary tsy heverina ho fitaovana Pilates nentim-paharazana izy ireo amin'ny fomba mahagaga sy ny fanavaozana . Na izany aza, ny baolina fafana dia noraisin'ny ankamaroan'ny fiarahamonina Pilates am-pihetseham-po.
Kitapo fitaratra ho an'ny fanamby fototra
Raha te-hanavao ny baolite fanatanjahan-tena ianao noho ny asany manan-danja dia azonao atao ny miantso azy hoe Ball Ball, Ball Off Off Balance, na Ball Ball Engage-All-Your-Core-Muscles. Ny fanamby omen'izy ireo amin'ny hozatry ny fo no mahatonga ny baolina fanatanjahan-tena malaza ao Pilates. Ny "halozana" dia manolotra fanamby mandanjalanja rehefa miezaka ny mipetraka na mipetraka amin'ny fotoana iray ny mpampiasa.
Isaky ny mandanjalanja ny fifandanjana ianao, dia manana fotoana lehibe hijerena ny hery am-boninahitra mampiasa ny hery fiompiana herinaratra sy ny hozatry ny stabilisateur. Hahita ianao fa na dia manana ny hipopotse na ny tongotra eo amin'ny baolina aza ny vatanao amin'ny vatanao, ny fitomboan'ny fahasalamanao dia mijanona amin'ny toerany.
Fomba fampiasana baolina fampiasana
- Ampitomboy ny fahasarotan'ny fanatanjahantena amin'ny fampitomboana ny fifandanjana sy / na ny fanamby.
- Ampifanindao ny hozatry ny vozon'ny kibo mba hitazomana ny fifandanjana.
- Ny mpampianatra dia mampiasa baolina fanatanjahan-tena mba hanomezana valim-panontaniana momba ny neuromuscular ho an'ireo mpianatra.
- Ny baolina fanatanjahantena dia hita amin'ny toe-javatra maro momba ny fitsaboana.
- Mipetraha eo amin'ny baolina fanatanjahantena amin'ny asa mba hitazonana ny hozatry ny hozatra sy ny hazondamosina mavitrika.
- Hamafisina izany ho an'ny fanoherana mahery vaika.
- Tsofy: Ny baolina dia tsara ny mandoko anao manoloana na miverina-ho an'ny vatana tsara.
- Play!
Fitantanam-bola sy fampivelarana
Ny fomba hampidirana baolina fanatanjahan-tena ao anatinà fanatontosana pilateo dia tsy hita isa. Ny zava-dehibe dia ny mijanona ho marina amin'ny tanjon'ny fampiharana.
Ampio ny fanamby sy ny isan-karazany amin'ny fampiharana pilates matihazo amin'ny alalan'ny fanandramana amin'ny tsy fahazoana ny toetran'ny baolina, na amin'ny fampiasana ny endrika sy lanjan'ny baolina ho toy ny olana sarotra. Ohatra, afaka nanao ny The Hundred miaraka amin'ny tongotra ny baolina eo amin'ny baolina (mandanjalanja), na misy afaka manandrana manao ny Hundred mitazona ny baolina eo amin'ny kitrokeliny (fampiasana).
Fividianana baolina fitaka Pilates
Ny fampiasana baolina pilates dia sarobidy, mahasoa ary tena mahafinaritra tokoa ny mozika. Ny bala fitaka dia azo alaina amin'ny fitaovam-panofanana rehetra azo amidy, avy amin'ny fivarotana lehibe rehetra ho an'ny toeram-pivarotana ara-pahasalamana ho an'ny toeram-pivarotana sy ny fianarana. Raha tsy mahita iray ianao dia afaka mahita iray amin'ny aterineto.
Pilates fanazaran-tena amin'ny baolina fanatanjahantena
Mora
- Ataovy ny tadin'ny hoditra - ny tongotra eo ambony latabatra dia mihodina amin'ny baolina.
- Mipoitra ny lamosina - ny tanana eo amin'ny baolina, mamela azy hivoaka amin'ny fanatanjahantena.
antonony
- Manaova tetezana marika amin'ny baolina.
- Do The Hundred - ny tongolava dia nanohana ny baolina.
Sarotra kokoa
- Ataovy ny Roll Up - mitazona ny baolina fitondra eo an-tananao.
- Ataovy ny Open Leg Rocker - ny baolina eo amin'ny tongotrao.