Ny takelaka fanaraha-mason'ny fanaka dia fomba mora hifehy ny fitomboanao amin'ny serivisy ary mihena haingana ny lanjany. Azonao atao ny mividy takelaka fanaraha-maso ao amin'ny magazay sy aterineto, fa afaka manamboatra ihany koa ianao. Ampiasao ity torolalana ity mba hahatakarana ny fomba fampiasana ny tetikasam-pamokarana hentitra mba hamokarana sakafo ara-pahasalamana, hihinana tsara ary hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao.
Takelaka fanaraha-maso ho an'ny fihenam-bidy
Raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia tokony ho fantatrao amin'ny takela-pifaneraserana.
Manampy anao hihinana ny ampahany marina amin'ny proteinina, legioma, tsiranoka, ranon-tsakafo, ary tsindrin-tsakafo ny fitaovana fisakafoana tsara tarehy. Ny takelaka dia manampy anao handray fanapahan-kevitra tsara momba ny zavatra hohanina sy ny hanoanana mba hahafahanao manamboatra sakafo mahasalama ho an'ny vatana tsara kokoa .
Misy karazana latabatra fanamafisana ny anjara amin'ny lozan-tsakafo. Azonao ampiasaina fotsiny ny takelaka kely fisakafoanana kely mba hianarana ny fomba fihinanana tsy dia misakafo. Ny takelaka salady na takelaka 9 santimetatra dia manampy amin'ny fitazonana ampahany amin'ny fanamarinana . Ny sakafo ho anao dia toa lehibe kokoa rehefa apetraka amin'ny sakafo fisakafoana kely kokoa. Raha toa ka lasa malaza ireo takelaka 10 sy 11 santimetatra, dia mety hampiroborobo azy ireo, araka ny fikarohana nataon'ny Dr. Brian Wansink , izay nandinika ny antony mahatonga ny tafahoatra.
Ho an'ny mpanjono maro, amin'ny fampiasana takelaka kely dia ny dingana voalohany indrindra hifehezana ny ampahany. Saingy misy fomba hafa ahafahana mampiasa ireo takela-pidin'ny ampahany ao an-tranonao.
Takelaka fanaraha-maso hividianana
Ny mpivaro-tsakafo sasany dia tia mividy teti-bola maromaro mba hividianana lanja.
Ireo takelaka ireo dia misy sary na sary eo amin'ny fitaovana fisakafoana izay mitarika anao hanompo ny tenanao manokana ny hena, legioma ary ny sakafo matsiro.
Hahita maro amin'ireo takelaka azo amidy an-tserasera ianao. Ny marika toy ny Precise Portions dia mivarotra kitapo feno sakafo izay azonao ampiasaina hanatsarana ny fahazarana misakafo.
Hahita ny sakafo mena azo ampiasaina amin'ny sakafo hafa azo ampiasaina amin'ny takelaka manokana ianao.
Iray amin'ireo tanjon'ny mari-pamantarana port of portion ny livliga. Ny fitaovana fisakafoana hafakely dia tonga amin'ny endrika samihafa mba hifanaraka amin'ny safidy samihafa. Nefa tsy misy toy izany ny "lovia". Livliga koa dia manolotra sotro, koveta ary solomaso divay izay manampy anao handevona ny servisy iray amin'ny zava-pisotro misy alika tianao indrindra .
Azonao atao ihany koa ny mividy kitapo fanaraha-maso tanteraka mba hanampy anao hihinana sakafo sahaza ho anao rehefa mandeha. Ny bentôlôjia dia mampiavaka ny kitapo malefaka amin'ny lanjany amin'ny loko mahafinaritra. Ny kitapo tsirairay dia tonga amin'ny fitoeran-tsakafo samihafa ho an'ny proteinina, voankazo, voankazo, voankazo ary fatim-bary mba hahafahanao mahafantatra hatrany fa mihinana ny ampy. Azonao atao koa ny mividy kitapo miaraka amin'ny kitapo mafimafy, totozy na rantsantanana mipetaka mba hahafahanao mijanona amin'ny sakafo tsara ny sakafo.
Manaova takelaka fiarovan-tenanao manokana
Raha tianareo ny tsy handany vola amin'ny takelaka vaovao ho an'ny sakafonao, dia afaka mampiasa fitsipika mifehy ny fizika miaraka amin'ireo takelaka misy anao ianao. Ilaina fotsiny ny hampiasanao ny fahaiza-mamorona sasany ary alaivo sary an-tsaina ny sakafo anananao hozaraina.
Amin'ny fisakanana ara-tsaina ny takelaanao amin'ny fizarana ary fametrahana karazan-tsakafo ho an'ny fizarana tsirairay, dia mety ho lasa automatique ny safidy matimaty. Izao no fomba hanaovana azy io:
Mamoròna sary momba ny takelakao. Zarao antsasak'izany ny takelakao. Avy eo, zarao amin'ny antsasaky ny horonan-taratasy ny iray amin'ireto antsasany. Ankehitriny, manana ampahany telo ianao: ampahany lehibe iray ary fizarana roa.
- Fenoy ny ampahefatry ny plato amin'ny proteina mena. Anisan'izany ny fiompiana trondro, trondro, atody, henan'omby na tsaramaso. Soso-kevitra: Grill, bakaho na roatra, ary esory ny hoditry ny menaka rehefa azo atao. Aza mampiasa voanio siramamy na tsiroaroa satria manampy be dia be sy matavy fanampiny ho an'ny sakafo hafa mahasalama izany.
- Fenoy ny ampahefatry ny takelaka miaraka amin'ny voa tsara. Ny safidy voaaro tsara dia ahitana quinoa, vary mena, oats, couscous, na mofo iray manontolo. Soso-kevitra: Aza mampiasa vary, ovy, paty mena, na mofo fotsy manohana ny voamaina manontolo. Tsy vitan'ny voamadinika manontolo ihany fa manampy azy ireo koa ny manalefaka ny hanoanana maharitra kokoa noho ny karbonina voadio.
- Fenoy voankazo sy legioma ny antsasaky ny plato. Misafidiana karazan-tsakafo isan-karazany isan'andro. Andramo ampiana sakafo isan-karazany isaky ny sakafo. Soso-kevitra: Rehefa mamorona legioma ianao , aza asiana dibera, saosy saosy na akanjo, ary aoka ho azo antoka fa handrotsa-dranomaso, na hihinana azy, fa tsy hanala azy ireo na hanomana casserole.
Mila mpitari-dalana ho an'ny takela-pifandraisinao? Ampiasao ny lisitry ny sainam-poko noforoniko avy amin'ny Departemantan'ny fambolena any Etazonia (USDA). Soraty ny sarimihetsika miloko ary apetraho eo amin'ny varavarankao misy anao na ny latabatra fisakafoanao mba hampahatsiahy anao sy ny fianakavianao ny fomba hanamboarana sakafo mahasalama hahatongavana sy hihazona lanja salama.
* Natontan'i Malia Frey, Weight Loss Expert
Famaritana: Famerenana famerenana avy amin'ny mpamorona.