2 Fandaharam-potoana amin'ny sakafo Keto Diabolan'ny sakafo amin'ny sakafo, sakafo ary sakafo
Ny tetik'asa sakafo ketogenea na ketône dia nampiasa mpitsabo matihanina nandritra ny efa ho 100 taona mba hitantana ny fahasalamana sasany. Saingy vao haingana, nanjary nalaza tamin'ny fomba itiavàny ny fihinanana sakafo sy ny atleta miezaka hanatsara ny fahaiza-manao. Alohan'ny hanapahanao hanaraka ny fandaharam-potoana, dia makà fotoana kely handinihana ny karazan-tsakafo misy ketety iray mahazatra mba hahazoana antoka fa fomba iray fihinanana izay azonao itehirizana mandritra ny fotoana maharitra.
Inona no atao hoe planeta?
Ny fihinanana ketogenika, na ny sakafo keto, dia fihinam-boa-tsakafo ambany karôtôma izay manery ny vatana hampiasa tavy fa tsy glikoseo ho loharano loharanon-kery fototra. Rehefa manaraka ny drafitra ianao, dia manamboatra sakafo mahasalama ny sakafo matavy ary maneritery ny tsiranoka momba ny voamadinika sy proteinina. Vokatry ny fifandimbiasan'ny macronutriana, dia aseho ao amin'ny vatana ny asidra antsoina hoe ketônina. Rehefa ambony avo lenta ny ketôn dia ao anatin'ny ketose ny dieter .
Misy antony maro samihafa mety hampiasan'ny olona ny planin'ny sakafo keto. Ny atleta sasany dia mampiasa azy io mba hampihenana ny vatana ary hampiroborobo ny fanatanjahan-tena. Mety ampiasaina hanatsarana ny fahasalamana sasany toy ny aretina epilepsy na ny aretina amin'ny neurologique ny doka keto. Ny sasany amin'ireo diabeta koa dia mampiasa karazana ketogène mba handefa lanja .
Ahoana ny fomba fampiasana planeta fisakafoana keto
Ireo manam-pahaizana izay manome sakafo ketogeneika amin'ny planina amin'ity lahatsoratra ity dia miara-miasa amin'ny mpanjifa mba hahatratra ny fanatanjahan-tena manokana, fahasalamana ary tanjona ara-pahasalamana. Mety ho hafa ny tanjonao ary mety hitaky ny sakafo isan-karazany ny tantaran'ny fahasalamanao raha oharina amin'ireo voatanisa eto.
Ampiasao ireo drafitra sakafo ireo mba hahafantarana ny fihinanana sakafo keto. Eritrereto ny sakafo isan'andro, ary eritrereto hoe sao dia mety ho tsara tarehy ny sakafo, ary raha toa ka mahalana ny fomba fisakafoanana. Raha manapa-kevitra ianao fa te hanandrana ny fomba fihinanana sakafo ianao, dia mifandray amin'ny sakafo na mpitsabo matihanina mba hamoronana drafitra izay misy anao manokana.
Ketabatin'ny sakafo ketety # 1
Ny fandaharam-potoana samihafa keto momba ny fandriam-pahalemana dia avy amin'ny mpilalao an-tsitrapo manontolo sy ny atleta elit izay mampiasa ny fomba fihinanana hanatsarana sy hihazona ny fampisehoana ara-panatanjahantena. Patrick Sweeney koa dia mamelabelatra momba ny sakafo ketogenika amin'ny fihaonambe manerana ny firenena ary mampiofana olon-kafa hiaina fiainana an-tsehatra.
Ny drafi-pisakaram-bavaka nataony dia tsara ho an'ny olona tia mikarakara sy manandrana ao an-dakozia.
Andro Keto Diabeta
- Ny sakafo maraina: kafe avotr'aina (karazana iray tsy manam-paharoa izay mampifangaro kafe amin'ny menaka voanio, crème mavesatra, atody, dibera, ary indraindray kakaô). Ampiasao ny kaopy manitra mofomamy misy tsiranoka mena telo ao anaty milina. Mofomamy toy ny pancakes, ary ampio ranom-boankazo sy voankazo manitra, na ronono mivembena.
- Mofomamy maraina : Mofo feno grika grika
- Sakafo: Sakafo maitso miaraka amin'ny salmon, akoho, na kalsioma sy tsaramaso.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: Apple miaraka amin'ny menaka mamy
- Andraikitra : Sakamamy salady, spinach, vonomoka na kôlôlôry voapoizina miaraka amin'ny tsioka cheddar.
- Dessert : Lakroa iray misy tsiro mainty (> 72% kakaô)
Keto Diet Day roa
- Fialan-tsasatra : Abeba kafe irery na manampy ny atody volkano. Afaho fotsy roa misy fotsy, mijoalajoala miaraka amin'ny voankazo mifoka sigara sy ravin-tsakafo vitsivitsy. Soraty eny ambony ny sigara cheddar ary asio ilay topa misy sotro. Ataovy dimy minitra eo ho eo amin'ny 350 eo ho eo ny zioga eo amin'ny tsipika ary avelao hikoropaka ny sisin'ny volo.
- Mofomamy mamatonalina: Ny yogourt ronono miaraka amin'ny almonds vitsivitsy
- Sakafo : Salady anana salady misy menaka sy baolina
- Mangatsiatsiaka amin'ny alina : Mandalo
- Dinner : Chili avy any Torkia miaraka amin'ny tsaramaso, tongolobe, voatabiha, tsaramaso sy tsaramaso sigara. Azo alaina: ampio ny atody mafana amin'ny ambony. Mihinàna miaraka amin'ny salady iray.
Andro fahatelo Keto Diary
- Sakafo maraina : kafe avao irery na miaraka amin'ny omelette dipoavatra. Voankazo misy menaka, mena sy maitso maitso, voatabiha voatabiha ary avocado ao anaty vilany. Rehefa voadio volo ry zareo, ento azy ireo, ampio menaka oliva ary mifangaro amin'ny atody roa ho an'ny omelety. Ampio ny sakaizanao indrindra sy ny spinach ianao.
- Mofomamy maraina : Apple miaraka amin'ny dibera
- Sakafo : Fitaovana chili avy amin'ny alina teo aloha
- Ny takarivan'ny tolakandro: Brie sy Wasa cracker (mpitrandraka madinidra kely ambany )
- Dinner: Duck on the barbecue with eggplant grilled and zucchini
Macronutrient Balance
Sweeney dia tsy mifandanja amin'ny balan'ny marokôterina manokana rehefa manomboka ny planina momba ny sakafo ketogenika. Raha ny tokony ho izy, dia mitazona sakafo tsy misy kobam-bary mihoatra ny 50 gr isan'andro izy io. Rehefa lasa izy 6 eo amin'ny metatra ketone (fitaovana ampiasaina handrefesana ny ra noho ny fisian'ny ketôn), dia miakatra amin'ny karazana kôbôhy 70 grama izy ary mitondra sipa ketôna.
Keto Meal Torohevitra:
Mba hisakanana ny fomba fihinanana keto i Sweeney dia manolotra ireto toro lalana ireto:
- Jereo ny mari-pamantarana glycemika mba hisafidianana ny sakafo tsara indrindra ho an'ny ketogenic ny planina sakafo. Misy tranonkala manome ny endriky ny glycemic (GI) na ny entana glycemic amin'ny sakafo isan-karazany. Ny endriky ny glycemic dia milaza aminao ny fomba hodiavin'ny glucose sy ny insuline ao amin'ny orinasa samihafa. Ny sakafo izay ambany eo amin'ny singa (na manana enta-mavesatra glycemic ambany) dia sakafo izay mandany tsikelikely ary hanampy anao hahatsapa ho feno mandritra ny fotoana maharitra.
- Misy divay misy divay mena bitika dia tsara raha tapitra indraindray monja isan-kerinandro. Azonao atao koa ny mankafy takaitra roa amin'ny tequila sy lilo roa mifangaro amin'ny rano soda.
- Misafidiana sakafo izay maka fotoana ela kokoa mba handevon-kanina ary manana marika be dia be. Fa tokony ho sakafo izay tianao ihany koa izy ireo, na tsy ho faly amin'ny fihinanana azy ireo ianao ary tsy dia hanamora ny hifikirana amin'ny sakafo.
- Ny fiezahana handanjalanja amin'ny fampiharana sy fanombohana ny fihinanana keto amin'ny fotoana iray dia afaka manome valiny haingana amin'ny vokatra "multiplier". Na izany aza, raha tsy nampiasaina nandritra ny 6 volana mahery ianao, tokony hiandry hanomboka ny planeta fihinanana keto. Manomboha fandaharana fanatanjahan-tena aloha vao manomboka amin'ny fiovana ara-batana iray monja amin'ny fotoana iray. Rehefa afaka 2 herinandro ny fizarana 3-4 isan-kerinandro, dia tokony ho vonona ny hanomboka ny sakafo keto.
- Manandrama fifadian-kanina miavaka , indrindra alohan'ny hamoahana azy. Ohatra, mihinàna sakafo hariva (6:30 na 7pm) ary mandehana hatory tsy mihinan-kanina. Manaova zavatra voalohany amin'ny maraina alohan'ny hisakafoanao. Manomboka ny sakafo maraina sy ny kafe misimisy.
Keto Diet Plan # 2
Ity planeta sakafo keto roa andro ity dia avy amin'ny mpitsabo nentim-paharazana iray izay manoratra ny sakafo ho an'ny mpanjifa izay mikasa ny hanatratra tanjona maromaro amin'ny fahasalamana. Pegah Jalali, MS, RD, CDN, dia profesora manamboninahitra ao amin'ny New York University, miasa ao amin'ny Centre NYU Langone Comprehensive Epilepsy, ary sefom-pihariana tsy miankina amin'ny Middleberg Nutrition, fanao amin'ny fahasalamana sy fahasalamana ao New York.
"Tamin'ny taona lasa aho dia nahazo fitarihana ho an'ny sakafo ketogène ho an'ireo mpanjifa manomboka amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana, ny homamiadana, ny PCOS, ny diabeta ary ny demokrasia." Saingy nanampy izy fa tsy mino ny fomba fisakafoanana iray isaky ny sakafo amin'ny sakafo.
Manaiky i Jalali fa ny mpanjifany dia miara-miasa amin'ny mpitsabo ara-pitsaboana izay mahazatra ny sakafo amin'ny vokatra tsara indrindra. "Tsy heveriko fa ny ankamaroan'ny mponina dia handray soa avy amin'ny sakafo ketogène, na dia mety ho tena mahasoa ho an'ny sasany aza. Ny sakafo dia mety tena sarotra ny mitandrina amin'ny fotoana maharitra mba hahitako ireo mpanjifa izay tena manosika sy manana Ny rafitra mpanohana matanjaka dia toa mahomby indrindra. "
Ny karazan-tsakafo nataon'i Jalali ao amin'ny kalitao Jalali dia ahitana karazan-tsakafo samihafa saingy mitaky sakafo tsy ilaina.
Andro Keto Diabeta
- Ny sakafom- borona: Atody roa voahodina miaraka amin'ny menaka roa voanio mofomamy, 1/2 sotro vita amin'ny spinach vita amin'ny voankazo misy menaka kokazo. Kaopy iray misy kafe miaraka amina lanjan 'ny ronono sy tavoahangin-kanelina.
- Mofomamy maraina:: Enina makadamia enina misy henomailina enina
- Sakafo : salady tonona (tonon-tavoahangy miaraka amin'ny sira sy dipoavatra) amin'ny salady romaine
- Afindran'ny andro farany: iray tapitrisa voanio avocado voangom-boankazo
- Andraikitra : Pecan salady voasesika misy kapoaka iray kilaometatra boribory misy menaka roa misy lanjany mavesatra
Keto Diet Day roa
- Ny sakafom- bozaka: voanio chioma vita amin'ny voankazo feno voanio
- Hafiriana amin'ny maraina : Manalefaka ny kisoa
- Sakafo : Sakafo mofomamy marary mitsingevana miaraka amin'ny kapoaka iray tapitrisa vita amin'ny broccoli roapolo (ampisehao misy lanjan-tsakafo roa eo ho eo)
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: Snacks
- Andraikitra : Picea mavo mahasolo miaraka amin'ny mozzarella sy bacon
- Snack: Mamy be voamaina ary trondro 4
Macronutrient Balance
Ny olona tsirairay ao amin'ny sakafo keto dia samy hanana filaharan'ireo marronista. Milaza i Jalali fa matetika ny sakafo dia 65-85 isan-jato ny matavy, 15-25 isanjato proteinina ary 5% isaky ny tsiranoka. "Ny sasany amin'ireo marary / mpanjifako dia mahita fa mora kokoa ny manara-maso ny sakafon'izy ireo mandritra ny andro, ny hafa dia aleony mandanjalanja isaky ny sakafo satria izy ireo no tompon'andraikitra."
"Manoro hevitra ny mamolavola ny sakafo manakaiky ny loharanon-tsakafo sy proteinina aho, satria voafetra ny fatran'ny kômôhy. Ohatra, raha misy ny lozzy amin'ny sakafo antoandro, dia mety hihevitra izy ireo fa hanampy azy io. , ny olona dia mifantoka amin'ny fihenan'ny kômibria, nefa tsy mampitombo ny tavy araka ny tokony ho izy, ka mety ho sarotra ny hiditra ao amin'ny ketosis, indrindra raha mandany proteinina be loatra izy ireo. Ny sasany mety mila fepetra amin'ny karbaona 15. "
Ny fahadisoana iraisana hafa hitany dia ny olona mifantoka be loatra amin'ny makronutrients: "Mikasika ny mikon- trondro dia tena manan-danja tokoa ny ketosis, ary ny sakafo dia tsy ampy amin'ny fotoan-tsakafo." Milaza izy fa ny ankamaroan'ny mpanjifany dia mitondra multivitamine, fanafarana carnitine, fanampiny calcium ary indraindray selenium na zinc.
Keto Diet Plan Tips:
Anisan'ny fomba amam-panao azy, Jalali dia manome izao torohevitra manaraka izao ho an'ny mpanjifany.
- Manaova asa ra tsy tapaka mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitamin sy ny tsy fahampian-tsakafo ary ny tsy fitoviana izay karazana. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo amin'ny fahasalamana izay mahazatra ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny fiantraikany hafa izay mety mahatonga ny olona maro hiala amin'ny sakafo.
- Manaova drafitra momba izay hohaninao rehefa mandeha sy mifandray amin'ny hafa. Ohatra, raha mandehandeha ianao, manamboara avocado, kanety ny tonim-borona, ary ny kitapom-bary amin'ny mahazatra raha tsy mahazo sakafo ianao.
- Mangataha mialoha raha asaina any an-tranon'ny olona iray ianao ary jereo ny zavatra tadiaviny hanompo. Anontanio raha azonao atao ny mitondra keto-nify na tsindrin-tsakafo.
- Manaova fanandramana vaovao. Ny sakafo mahasalama keto izay azonao atao, dia mety ho voatery hifikitra amin'ilay drafitra ianao.
Teny iray avy amin'ny
Misy porofo ara-tsiansa izay manohana ny fampiasana ny sakafo ketogène mba hanampy amin'ny fitondran-tena amin'ny toe-javatra sasany. Misy ihany koa ny fitsaboana, ny sakafo ary ny matihanina ara-pahasalamana izay manoro ny programa fihinanana sakafo ho an'ireo marary sy mpanjifa manana tanjona ara-pahasalamana hafa. Fa noho ny fandaharan'asa ho an'ny sasany, dia tsy midika izany hoe io no sakafo tsara indrindra ho anao.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ity fomba fihinanana sakafo ity dia fialan-tsasatra manan-danja avy amin'ny sakafo izay ahafahany misakafo. Ny ankamaroantsika dia manamboatra sakafo amin'ny proteinina sy ny voamadinika , fa tsy matavy. Noho izany alohan'ny hanapahanao hanatsara ny sakafo, dia mahay mandanjalanja ny drafitry ny sakafo keto ary mieritreritra ny hoe sao dia mety tsy ho afaka hifikitra amin'izany ianao mandritra ny fotoana lava. Ohatra, raha mpihinana olona tia ny famokarana voankazo sy legioma betsaka amin'ny sakafo rehetra ianao, dia mety tsy ho afaka hihazona izany fomba fandraisana izany ianao.
Raha manapa-kevitra ny hanandrana ny sakafo ketogenika ianao, miresaha amin'ny mpitsabo anao na ny sakafo ara-tsakafo voasoratra mba hahitana raha misy fanovana tokony hataonao mba hisorohana ny fahasalamanao.