Vitaminina D dia vitaminina matavy bevava izay ilaina mba ho salama sy hihazona taolana mafy. Fantatra amin'ny hoe "vitaminina sunshine", ny vitamin D dia mivelatra rehefa mibaribary ny masoandro ny hoditra ultraviolet ny masoandro ary hita koa ao amin'ny sakafo fanampiny sy sakafo sasany.
Overview
Misy karazany roa ny vitaminina D amin'ny olombelona. Vitamin D3 (cholecalciferol) no karazany natao tamin'ny vatana ho setrin'ny fipoahan'ny masoandro amin'ny biriky UV ultraviolet.
Vitaminina D2 (ergocalciferol) dia notsongaina tamin'ny zavamaniry. Ireo karazany roa ireo dia tsy maintsy miova fo ao amin'ny atiny sy ny voa amin'ny endrika mavitrika, 1,25 dihydroxyvitamin D, mba hampiasaina ao amin'ny vatana.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny vitamina D dia ny manampy ny vatana amin'ny fikarakarana ny kalsioma sy ny phosphor ao amin'ny tsina kely. Ilaina ny kalcioma mba hanohanana ny fanasitranana ny taolana (mihasarotan'ny taolana), ny asan'ny sela, ary ny tsy fahampian'ny hozatra sy ny hozatra.
Ny olona izay manana tsy fahampian-tsakafo D dia mety hahatonga ny taolam-paty mahalemy sy malemy ary mora vaky, ny fehezan-teny fantatra amin'ny hoe riketsa amin'ny ankizy sy ny osteomalacia amin'ny olon-dehibe. Ny vitamin D dia ampirisihan'ny mpitsabo malaza amin'ny anjara asany amin'ny fandanjana ny kalcioma sy ny phosphor ary ny fahasalaman'ny taolana. Ankoatra izany, misy faritra maromaro mahaliana ao amin'ny fikarohana vitaminina D mihoatra ny aretin'ny taolana.
1) Ny fahasalamana fo
Araka ny fanadihadiana momba ny fahasalamana ara-pahasalamana, izay nanamarina fa ny vitaminina D dia efa ho 50.000 ireo lehilahy izay salama ary nanaraka azy nandritra ny 10 taona, ny lehilahy izay tsy ampy vitaminina D dia indroa toy ny mety ho fanafihana amin'ny aretim-po toy ny lehilahy manana adidy Vitamin D.
Fanampiana amin'ny vitaminina 1U vitaminina D, na avo lenta vitan'ny serum vitamin D, dia mety ho kely vidy kokoa noho ny aretim-panafem-panafody sy ny aretina.
2) Cancer
Araka ny fandinihana natao tamin'ny fanadihadiana sy ny fandalinana labiera aloha, ny vitamin D ambony sy ny calcium dia mety mifandray amin'ny risika ambany kokoa (indrindra ny homamiadan'ny kolorocta), na dia sarotra aza ny manavaka ny vokatry ny roa noho ny vitamin D dia misy fiantraikany amin'ny calcium .
Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny metaly navoaka tao amin'ny gazety Amerikanina momba ny Fanafody misahana ny fisorohana , dia kely kokoa noho ny homamiadan'ny koloro ny olona manana ny vitaminina ambony indrindra amin'ny vitaminina D.
Ny fandalinana efa-taona izay navoaka tamin'ny taona 2007 dia nandinika ny fampiasana calcium (1,400-1,500mg isan'andro), vitamin D3 (1 100 IU isan'andro) na plasebo amin'ny vehivavy 1 179 manerana ny 55. Ireo vehivavy izay nitondra ny kalcioma sy ny vitamin D dia nitombo tsy dia lehibe loatra karazana kansera isan-karazany, ary koa ireo vehivavy manana haavo vitaminina D raha vao manomboka ny fianarana. Tsy ny fianarana rehetra no tsara, fa ny fandalinana ny vehivavy momba ny fahasalamana natonta tamin'ny taona 2006 dia tsy nahita karazana homamiadana ambany kokoa tamin'ireo nihinana vitaminina D (vitamin D ny vidiny, tamin'ny 400IU isan'andro).
3) Mangatsiaka sy gripa
Ny virosin'ny gripa dia miteraka ny aretina amin'ny volana ririnina, ka ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa ny gripa dia mety ho mifandray amin'ny vitamin D. Ny ambany vitamina D dia ambany indrindra mandritra ny ririnina. Ary koa, ny fandinihana fandinihana dia nahita fa ireo olona izay manana vitaminina ambany vitaminina dia mety hiteraka aretina azo avy amin'ny ratra na fitaterana misy tsindrona mangatsiaka mangatsiaka na atody.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nandinika ny fampiasana vitamin D (1 200 isan'andro) na plasebo amin'ny zaza 340 eo ho eo mandritra ny volana ririnina.
Taorian'ny efa-bolana, dia hitan'ny mpikaroka fa ny 40 isan-jato ny tahan'ny gripa A dia latsaka ambany noho ny ao amin'ny vondron-toerana placebo, izay tsy misy fahasamihafana goavana amin'ny toetry ny karazana gripa B.
Ny porofo momba ny vitamin D ho an'ny olon-dehibe matavy loatra / be loatra. Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Nutrition Journal , 25mcg isan'andro ny vitamin D nandritra ny 12 herinandro mahery amin'ny vehivavy be loatra ary be loatra ny vehivavy dia nahatonga ny fihenanam-pitenenana mavesatra raha oharina amin'ireo mitaky plasebo.
Ny fianarana 2013 tao amin'ny Clinical Nutrition dia nanadihady 4000 IU vitaminina D isan'andro fanampiny fampiofanana tamin'ny fanoherana nandritra ny 12 herinandro ary tsy nahita fiovana goavana teo amin'ny fatran'ny vitaminina D.
Fampiasana fanampiny
- Ny fisorohana sy fitsaboana amin'ny ereoporose
- Multiple sklerose
- Toeram-ponenana tandindomin-doza sy fisorohana aretina manify
- aretin-kozatra
- Ny fepetra amin'ny hoditra toy ny psoriasis, akne, ary eczema
- Herisetra, ambany hery
- Ny aretina (toy ny fanaintainana miverina , ny fanaintainan'ny lohalika , ny neuropathie)
- Ny aretim-pihetseham-po, anisan'izany ny fahaketrahana, olana ara-pahasalamana mandritra ny vanim
- Autoimmune aretina toy ny diabeta, arthritis rheumatoid, aretina Crohn, kolitika mihanaka
- Ny aretin'ny tiroida sy ny voa
Vitaminina D amin'ny sakafo sy ny fanampiana
Ny loharanon'ny vitamin D dia avy amin'ny fiparitahan'ny masoandro. Ny Amerikanina Academy of Dermatology dia manoro hevitra fa mahazo vitaminina D avy amin'ny sakafo sy ny fanampim-panafody fa tsy amin'ny fatran'ny UV, satria mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra.
Ny sakafo matsiro Vitamin D dia ahitana karazan-trondro matavy, toy ny herotra, makrèla, salmon, tonelina ary sardines. Ny tsirin-kena, ny tsaramaso ary ny henan'akoho dia manome vitamin D. kely. Ny ranom-boasary dia manome Vitaminina D, misy holatra izay niharan'ny hazavana ultraviolet izay ambony kokoa amin'ny vitamin D.
Na dia misy sakafo vitsivitsy izay ahitana Vitamin D aza dia matetika ny sakafo mahazatra no mihamafy amin'ny Vitamin D, toy ny ronono, sotroina sakafo maraina, soja ronono, milisim-bary (milisy hafa), yogora, marika ary margarine.
Ny vitamin D vitaminina ihany koa dia azo atao toy ny kapsules, gummies, ranom-boasary, na takelaka misy takelaka. Mbola ampiasaina ihany koa ny alim-bolana. Vitaminina D amin'ny fanafody na ny sakafo voankazo dia vitaminina D2 sy D3. Vitamin D3 (cholecalciferol) no endrika tsara indrindra noho ny fampiasana tsara kokoa ao amin'ny vatana. Ankoatra ny fanampim-panafody tokana, ny multivitamins sy ny kalcioma dia manome vitamin D, saingy miovaova be ny isany ka zava-dehibe ny mamaky labels.
Ny olona manaraka ny fihinana veganezina na vegane dia tokony hanamarina ny loharanon'ny vitamin D amin'ny sakafo matsiro sy ny fanafody; Raha ny vitamin D3 no heverina ho endrika tsara kokoa, ny Vitamin D3 dia matetika avy amin'ny biby (voalohany indrindra ny volon'ny ondry) raha ny vitamin D2 dia avy amin'ny loharano. Ny Vitamin D gummies dia mety misy ihany koa gelatine.
Sakafo fanolorana
Ao Etazonia, ny soso-kevitra momba ny fitsaboana vitaminina Vitamin D , izay navoaka tamin'ny 1997, dia toy izao manaraka izao:
- Fiterahana hatramin'ny 50 taona - 200 IU (5 mcg)
- Teo anelanelan'ny 51 sy 70 taona - 400 IU (10 mcg)
- 71 taona mahery - 600 IU (15 mcg)
- Vehivavy bevohoka sy mampinono - 200 IU (5 mcg)
Ny fitsaboana vitamin D tsara kokoa dia heverina ho ambony kokoa, na izany aza, raha 1 000 ka hatramin'ny 2 000 IU (25-50mcg) farafahakeliny ho an'ny olon-dehibe. Misy fihenan-dàlana mitombo fa ny tsimokaretina dia mila averina dinihina, mifototra amin'ny porofo mitombo fa ny tsy fahampian'ny vitamin D dia miely ary koa noho ny fikarohana momba ny andraikitra saro-pady amin'ny vitamin D amin'ny fisorohana aretina maro.
Satria misy loharano maro avy amin'ny vitamin D, ny fomba tsara indrindra handrefesana ny vitamin D level iray dia ny hahazoana ny mari-pahaizana amin'ny fanandramana fitsaboana amin'ny endrika iray antsoina hoe 25-hydroxyvitamin D. Amin'ny ankapobeny, ny vitamin D dia eo ambanin'ny 30nmol / L (12 ng / ml) dia ambany loatra ho an'ny fahasalamana taolana sy fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny vitamin D D-50 nmol / L na ambony dia ampy ho an'ny ankamaroany, na dia vitamina D mihoatra ny 125 nmol / L (50 ng / mL) dia mety ho avo loatra.
Ny fetra ambony vitan'ny vitamin D dia 1,000-1,500 IU / andro ho an'ny zaza, 2 500-3000 IU ho an'ny ankizy 1-8 taona, ary 4000 IU / andro ho an'ny ankizy 9 taona, olon-dehibe, bevohoka ary ny vehivavy mampinono.
Ny antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo
- Olona manana masoandro miharihary
Ny habetsahan'ny vitamin D amin'ny fiparitahan'ny masoandro dia voakasika amin'ny vanim-potoana sy ny halavirana. Amin'ny ankapobeny, any amin'ny tanàna avaratra toa an'i Boston na New York, dia tsy ampy ny rongony UVB mba hamorona vitamin D mandritra ny volana ririnina sy ririnina. Ireo olona izay mipetraka an-trano, vehivavy manao akanjo sy saribakoly noho ny antony ara-pivavahana, ary olona Ny asa na ny ora fiasana dia mametra ny fipoahan'ny tara-pahazavana amin'ny tara-pahazavana dia mety tsy mahazo vitaminina D avy amin'ny masoandro. - Olona mampiasa masoandro
Ny fampiasana masoandro ihany no manakana ny fanabeazana vitamin D. Na ny fiarovan-tenan'ny masoandro miaraka amin'ny SPF amin'ny 8, ny habetsahana hita ao amin'ny menaka manitra isan'andro, dia afaka mampihena ny famokarana Vitamin D. Tao amin'ny fianarana fikarohana iray, efa ho ny antsasaky ny olona tany Springfield, Illinois, izay nitondra fanafody solosaina foana na dia tsy ampy ny Vitamin D aza. - Olona manana pigment hoditra kokoa
Ny olona manana hoditra maizina dia manana melanin bebe kokoa, ny pigment izay manome ny hodiny. Melaninina dia maka ny rongony UV, izay mampihena ny fahafahan'ny hoditra mamokatra vitamin D. Ny pigment kokoa amin'ny hoditry ny olona iray, ny lehibe kokoa dia ny mandany vitaminina D. - Ireo zokiolona
Ny zokiolona dia mihombo kokoa noho ny tsy fahampian'ny vitamin D, satria ny vitan'ny famokarana vitamin D dia mihena amin'ny taona. Raha ny marina, ny tahan'ny vitaminina D amin'ny zokiolona dia hita fa eo amin'ny 30% amin'ny haavon'ny tanora zandriny. Tombanana fa mihoatra ny 50% amin'ny olon-dehibe maherin'ny 50 taona any Etazonia sy Eoropa no mety hampidi-doza vitaminina D. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa tany Boston tamin'ny faran'ny fahavaratra, 30% ny fotsy, 42% ny Hispanika, ary 84% tamin'ireo Afrikana-Amerikanina no tsy ampy ny vitamin D.
- Ireo olona izay tsy mahavita mihinana fatin'olona (matavy)
Ny vitamin D dia mitaky siramamy tokony hohanina mba hialana amin'ny tsina kely. Ny olona manana toe-piainana izay miteraka fitsaboana matavy be loatra, toy ny fibobohan-jaza, aretin'ny sela, aretin'ny Crohn, aretin'ny Whipple, ary aretina ateraky ny aretin-kibo, dia mora kokoa amin'ny vitamin D. Ny olona voan'ny aretin'ny voa dia mety tsy afaka manova vitaminina D amin'ny endriny mavitrika. - Ireo olona mendri-piderana
- Ny zaza vao teraka
Ny fepetra vitaminina D ho an'ny zaza dia tsy mety ho tratra noho ny rononon-jaza. Jereo ny zanakao mialohan'ny hampiasana vitaminina D amin'ny zaza.
ny fampitandremana aorina
Vitaminina D dia vitaminina matavy. Midika izany fa raha mihena be loatra dia afaka mitombo ao anaty vatana izy ary miteraka soritr'aretina manimba, tsy toy ny Vitamin C sy vitaminina hafa tsy misy rano. Satria miadana ny fananganana, afaka volana maromaro na taona aorina vao haingana ny tohin'ny toaka.
Ny vitamin D be loatra dia mety hahatonga kalzôma ambony amin'ny rà (hypercalcemia), izay mety hitarika amin'ny famonoana kaltezina amin'ny tavy marefo toy ny havokavoka na ny fo, ny fikorontanana, ny voa voajanahary, ny voa, ny fihinanan-kena, ny fery, ny fihenan-tsakafo, , ary ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny fitambaran'ny vitamin D sy ny calcium dia tsy tokony horaisina amin'ny diberetikan'ny thiazide satria mety hitarika ho amin'ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny vatana. Ny olona mitana kalitao mpangalatra dia tsy tokony haka vitamina D sy calcium, raha tsy eo ambany fanaraha-maso ny dokotera, satria mety hanelingelina ny vokatry ny fanafody izany.
Ny fanafody fitsaboana sy ny rifampin (ho an'ny tuberculosis) dia mety hampihenana ny vitamin D.
Ny olona manana fihetsika parathyroid ambany dia mety hiharatsy ny halatra kalesy ambony raha mandray vitamin D.
Ny steroids, ny laxatives, ary ny fihenan'ny kolôlisinina dia mety hampihena ny habetsahan'ny vitamin D ny vatanao. Ny tsara indrindra vitan'ny Vitamin D dia tokony halaina ora vitsivitsy mialoha na aorian'ny fisotroana ireo zava-mahadomelina ireo.
Tadidio koa fa tsy azo antoka ny fiarovana amin'ny zaza bevohoka, ny reny mitaiza, ny ankizy, ary ireo izay manana fitsaboana na mpitsabo. Afaka mahazo torohevitra momba ny fampiasana fanafody ianao, saingy raha mandinika ny fampiasana vitamin D ianao, dia resaho amin'ny mpitsabo voalohany anao voalohany. Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
> Loharano:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Epidemie Influenza sy Vitamin D. Epidemiol Infect. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Ny fiantraikan'ny Vitamin D Supplementation mandritra ny fanamafisana ny fanofanana fanoherana ny vatana, ny fihenan'ny moka ary ny fandeferana glucose amin'ny adilahy be loatra sy ny adilahy. Clin Nutr. 2013 Jun, 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Association eo anelanelan'ny Serum 25-Hydroxyvitamin D sy ny Taratasy amin'ny atody ambony amin'ny Infektion ny Fahasalamana Fahatelo momba ny fahasalamana sy ny sakafo. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Optimal Vitamin D Dingana ho an'ny fisorohana kanseran'ny koloro: Fanadihadiana iray metatra-quantitative. J J Prev Med. 2007 Mar; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D sy ny risika amin'ny aretin'ny foko amin'ny ankapobeny: fikarohana lalindalina. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "Ny Vitaminina D Fahamendrehana ny Fahasalamana sy ny Aretina." Ny Gazety momba ny Biochemistry Sterozy & Ny Molecular Biology 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitamin D. Ao: Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny fahasalamana sy ny aretina, laharana faha-9. Baltimore: Williams sy Wilkins, 1999.
> National Institutes of Health ny Biraon'ny Sakafo Sakafo. Vitaminina D: Diarin'ny fanazavana fanampiny momba ny sakafo. University of Ottawa. Ny fahombiazany sy ny fiarovana ny vitaminina D amin'ny fifandraisana amin'ny fahasalaman'ny taolana. Fikambanana misahana ny fikarohana sy ny kalitaon'ny fahasalamana. Aug 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. Fandaharam Nutr J. 2012 22 sept. 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Fitsarana ny fitsaboana vitaminina D mba hisorohana ny gripa ara-pahasalamana A amin'ny kilasy fianarana. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> Wilkins, Consuelo H. sy Yvette I. Sheline, et al. "Ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin D dia mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahombiazan'ny fahatsiarovan-tena amin'ny olon-dehibe." Journal Journal of Psychiatrics Geriatric 14 (2006): 1032-40.