Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sampan'asa dia mampitandrina fa ny vehivavy manana fefy 35 metatra mirefy 35 metatra ary ny lehilahy amin'ny fehezanteny mirefy mihoatra ny 40 santimetatra dia mety hampidi-doza ho an'ny aretina azo avy amin'ny firaisana. Raha ny fatiantoka mavesatra indrindra no hany fomba fantatra hoe miady amin'ny karazana fiterahana ary miaro amin'ny aretina azo avy amin'ny firaisana, dia misy fikarohana sasany milaza fa ny vahaolana voajanahary sasany dia mety hanampy amin'ny fiterahana ny tavy.
Indreto ny fijerena finday maro:
1) Soy
Ny fitrandrahana soja dia mety hampihena ny tavy voan'ny tavy ao anatin'ireo vehivavy bevohoka, araka ny fanadihadiana kely navoakan'ny American Journal of Obstetrics sy Gynecology tamin'ny taona 2010. Ho an'ny fanadihadiana dia nanendry vehivavy 39 taonina ny mpikaroka nandritra ny telo volana ny fitsaboana miaraka amin'ny supplementary soja na plasebo . Ny vokatra dia nanambara fa ny soja dia nanampy ny fihenan-kena sy ny interleukin-6 (marika iray amin'ny tsiranoka), saingy tsy nahavita nanatsara ny fatran'ny siramamy sy ny fampitomboana leptin (hormonina misy ifandraisany amin'ny metabolista matavy).
2) Probiotika
Ny fianarana 2010 avy amin'ny Journal of the European Journal of Clinical Nutrition ) dia mampiseho fa mety hampihena ny tavy vantony ny fampidirana. Isanandro nandritra ny 12 herinandro, mpitsidika 87 no nisotro ronono fito taonina amin'ny alàlan'ny lozam-pifamoivoizana antsoina hoe Lactobacillus gasseri SBT2055 (LG2055) na toy izany ihany koa ny ronono maromaro vita tsy misy LG2055.
Raha oharina amin'ny vondrona mpitantana, ireo izay nandany ny ronono LG2055 nampitondraina dia nampiseho fihenanana bebe kokoa ny fatrany sy ny lanjany.
Ho an'ny hafa momba ny fomba mety hampihena ny tavy vantany, dia vakio momba ny fitsaboana ho an'ny fahavoazana . Ary koa, mianatra bebe kokoa momba ny acidophilus sy ny probiotics hafa.
3) Green Tea
Ny dite maitso, izay naseho mba hampihena ny fatran'ny metabolism amin'ny fanadihadiana mialoha, dia indraindray toy ny fanafody voajanahary ho an'ny karazana fiterahana.
Na izany aza, nandritra ny fandalinana 2007 avy amin'ny Journal of American College of Nutrition , ireo mpikaroka dia tsy nahita fahasamihafana teo amin'ny tavy kibo teo anelanelan'ny vehivavy be loatra izay voakarakara tamin'ny fanafarana dite maitso nandritra ny 12 herinandro ary ny fandalinana ny mpandray anjara dia nametraka plasebo nandritra ny fotoana mitovy.
Mianara bebe kokoa momba ny dite maitso ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ary mianatra ny fomba handrobohana ny dite maitso ho an'ny antioxidant farafahakeliny.
Mampiasa fitsaboana voajanahary hiady amin'ny tavy
Raha tadiavinao ny fatiantoka ny voany dia zava-dehibe ny mampifangaro ny sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny programa fanaovana fanatanjahan-tena izay ahitana fampiharana aerôbika sy fampiofanana matanjaka. Misy porofo hafa koa fa ny fitantanana ny adin-tsainao dia mety hanampy amin'ny ady.
Noho ny tsy fisian'ny fikarohana fanohanana, tsy ela dia manolotra torohevitra amin'ny fitsaboana hafa ho fomba iray tena ilaina mba handoavana lanja. Ny fanafody dia tsy nosedraina noho ny fiarovana ary noho ny fisian'ny fanafody amin'ny ankapobeny dia tsy voafaritra firy, ny votoatin'ny vokatra sasany dia mety samy hafa amin'ny zavatra voalaza ao amin'ny mari-pamantarana vokatra. Tadidio koa fa tsy azo antoka ny fiarovana amin'ny zaza bevohoka, ny reny mitaiza, ny ankizy, ary ireo izay manana fitsaboana na mpitsabo. Afaka mahazo torohevitra momba ny fampiasana fanafody ianao, saingy raha mandinika ny fampiasana fanafody hafa ianao, dia resaho amin'ny mpitsabo voalohany anao voalohany.
Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Sources:
Christie DR, Grant J, Darnell BE, Chapman VR, Gastaldelli A, Sites CK. "Ny fiantraikan'ny metabolika amin'ny fampiasana voankazo amin'ny Postmenopausal Caucasian sy Afrikana Amerikanina Vehivavy: Fitsapana mihetsika, fitsaboana." Am J Obstet Gynecol. 2010 Aug; 203 (2): 153.e1-9.
Elissa S. Epel, PhD, Bruce McEwen, PhD, Teresa Seeman, PhD, Karen Matthews, PhD, Grace Castellazzo, RN, BSN, Kelly D. Brownell, PhD, Jennifer Bell, BA ary Jeannette R. Ickovics, PhD. "Ny tsiranoka sy ny vatana: Ny tsiambaratelon'ny kortisol-indostrialy dia mitombo hatrany amin'ny vehivavy manana tsimok'aretina." Psychosomatic Medicine 62: 623-632 (2000).
Hill AM, Coates AM, Buckley JD, Ross R, Thielecke F, Howe PR. "Azo atao ve ny manatsara ny tavy ao amin'ny vatana Obese ao amin'ny EGES?" J Am Coll Nutr. 2007 Aug; 26 (4): 396S-402S.
(Lactobacillus gasseri SBT2055) amin'ny olon-dehibe amin'ny tebiteby mibaribary ao amin'ny Fitsarana mifehy ny ankamaroan'ny olona. " Eur J Clin Nutr. 2010 Jun; 64 (6): 636-43.