Miezaha mafy hanangana vatana ambony sy hery matanjaka
Ny fanosehana dia mety ho ny fanatanterahana tanteraka izay manorina ny vatana ambony sy ny hery fototra. Natao araka ny tokony ho izy izany, fampiharana mampihetsi- po izay mampiasa ny hozatra ao amin'ny tratra, ny soroka, ny triceps, ny aoriana, ny abs ary ny tongotra.
Fomba ahoana no ahafahanao manatsara tanteraka
- Mijoroa eo amin'ny tany amin'ny vodin-tsoavaly rehetra, maninjitra ny tananao kely kokoa noho ny sorokao.
- Ampitao ny tongotrao mba hahafahanao mandanjalanja eo amin'ny tananao sy ny rantsantongotra. Mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy avy amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra tsy midina amin'ny miditra na manongotra ny lamosinao. Afaka mametraka ny tongotrao ianao mba hifanatona akaiky na kely kokoa noho izay mahasoa anao indrindra.
- Alohan'ny hanombohanao fihetsiketsehana dia aforeto ny absanao ary ataovy mafy ny sainao amin'ny alàlan'ny tsindrona ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao. Mitandrema amin'ny fotaka manerana ny tontolon'ny asa.
- Mitohitohy rehefa mitsambikina tsikelikely ny elany ary manamaivana ny tenanao mandra-pahatongan'ny elatrao eo amin'ny 90 degre.
- Atsaharo rehefa manomboka mampihantona ny hozatry ny tratra ianao ary manosika ny tananao amin'ny toerana voalohany. Aza afangaro ny elany; mitandrema kely fotsiny.
Avereno isaky ny famerimberenana ny fandaharam-pikarakaranao.
Fomba ahoana no ahafahana misimisy kokoa
Afaka mampiasa tetikady vitsivitsy vitsivitsy ianao hananganana ny tanjanao sy ny fiaretanao mba hahafahanao misimisy kokoa. Izany dia ilaina ho an'ireo izay tsy maintsy mandalo fitsapana fialan - tsasatra (toy ny fitsapana ara-batana ara-batana ). Mitaky fotoana sy ezaka ary fomba fisainana marimaritra iraisana izany, fa ny fanaovana asa an-tery dia tsy vita.
Tetikady iray izay malaza ary maro ny olana ara-pahasalamana aty amin'ny aterineto no mifototra amin'ny fomba fiasan'ny One More Push-up Day.
Izany dia rehefa amin'ny iray dia manao iray tampoka ianao, avy eo amin'ny andro roa dia manao paompy roa ianao, sy ny sisa.
Miezaha miovaova
Ny iray amin'ireo zavatra goavana momba ny fikosehana dia noho ny fahasamihafana ny fanatontosana azonao atao ny manova ny fihenjanana amin'ny hozatrao. Zava-dehibe izany satria ny vatantsika dia mety ho afa-po ary rehefa mitranga izany dia tsy mahazo tombony amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
Ireto ambany ireto misy fiovàna amin'ny fanosehana (voatanisa avy amin'ny mora indrindra indrindra) izay afaka manamarina fa ny vatanao dia mitazona ny tombotsoan'ny fampiharana.
- Asio tapa-tongotra
- Raha toa ka sarotra loatra ny fanatanjahantena dia afaka manomboka amin'ny fanaovana poa-basy amin'ny rindrina, latabatra na seza mafy. Mijoroa eo an-tongotra maromaro miala amin'ny zavatra ampiasainao ary ampiasao ny dingan-teknika toy ny etsy ambony mba hampidina ny tenanao mandra-pahatonga ny elany ho 90 degre ary avy eo raisina indray. Ataovy mafy tsara ny fotoana rehetra.
- Mianjera ny lohalika
Ity dia dikan-dikan-dikan-drakitra modifier amin'ny alàlan'ny fanonganam-panjakana natao teo amin'ny lohalika fa tsy tamin'ny tongotra. Aoka ho azo antoka ny hitazona ny lohalika, ny andilana sy ny soroka amin'ny tsipika; Ny ankamaroan'ny olona dia manana fironana hikolokolo eo amin'ny andilany toy ny hoe miankavia, saingy tsy mety izany. - Stability Ball Push Ups
Raha toa ka vonona ny hifindra monina mihoatra noho ny fanosehana fototra ianao ary manampy toeram- piantohana fototra miezaka ny manandrana baolina henjana. Io fiovan'ny tohatra io dia mampitombo ny fahasarotana sy ny fahombiazan'ny faneva. Ny fampidinana ny fitakiana ara-bola dia mitaky tanjaka tsara fototra, mba ho azo antoka fa afaka manao 20 eo ho eo ianao alohan'ny hitsapana izany. - Push Up Lat Row
Ny fiakarana dia saika lavorary ho azy irery, fa ampio baolina maromaro ho an'ny hetsika ary manana vatana ambony ambany ny vatana . Io fiovaovana io dia manampy tsimoramora mamadika ny latabatra farany eo amin'ny tampon'ny isa tsirairay. Io fanovana io dia mampitombo ny halalin'ny fampiasana, manasongadina ireo stabilisers fototra ary mihetsika ny latissimus dorsi (aoriana) hozatra.
- Medication Ball Push Up
Manaova fanandramana an-tsehatra miaraka amin'ny tànana iray amin'ny tendron'ny balafomanga . Izany dia miasa ny soroka amin'ny lozam-pifaneraserana samihafa izay mampitombo ny faharetan'ny soroka. - Mihabetsaka ny balan'ny fanafody
Io fiovaovana io dia manampy ny toetr'andro matanjaka ary koa ny fihodinan'ny fiovàna mandritra ny hetsika fanentanana fototra. Raiso ny baolina fanafody eo anelanelan'ny tanana tsirairay aorian'ny filalaovana ary ampio ny olana vaovao. - Decline Push Ups
Sarotra kokoa ny manosika, miaraka amin'ny tongotra napetraka eo amin'ny boaty na banky. Azonao atao ny manitsy ny haavon'ny boaty mba hampitomboana na hampihenana ny fanoherana amin'ny fampiasana ny vatanao.
- Diamond Push Up
Ny diam-peo manosika dia atao amin'ny tananao akaiky; miaraka amin'ny rantsantanana ankapobeny sy ny ankihiben-tanana iray mifandray amin'ny tanana hafa ary manao endrika diamondra. Mamoaka ny tanana eo amin'ny afovoan'ny tratranao sy ny elanelany eo akaikin'ny andaniny ianao rehefa manao izany. - Mitehaka miakatra
Izany dia fanatanjahan-tena ataonao izay manosika ny tenanao amin'ny alàlan'ny fahefana matanjaka mba hialan'ny tananao avy eny amin'ny gorodona ary hitehaka ao anaty trano ianao. Ity fampiharana ity dia tsy ho an'ny mpihazakazaka vaovao. Azonao atao mora ny maratra raha toa ka tsy niasa tamin'ny iray tamin'ireo fotoana ireo ianao.