Ity karazam-pitsaboana fototra ity dia ny dingana manaraka avy amin'ny Workout Cardio 20 minitra , mampitombo ny fotoana sy ny foto-kevitra bebe kokoa ho an'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Amin'izao fotoana izao dia ho hitanao ny habetsaky ny asa fiderana isanandro isan'andro. Izany karazana fampiofanana tianao hotanterahinao amin'ny andro maromaro amin'ny herinandro ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaràna ary mazava ho azy, amin'ny fandoroana kaloria.
Amboary izany amin'ny alàlan'ny fampiasana milina karazana sy fiaramanidina samihafa toy ny hazakazaka sy bisikileta.
Hifanelanelana eo anelanelan'ny loharano iray ianao, na amin'ny ambaratonga ambany, ary amin'ny ambaratonga ambony kely kokoa amin'ny fanovana ny fanovana ataonao, manaparitaka na mihena. Azonao ampiasaina ity tabilao ho an'ny Fihetseham-po mahatsikaiky ity mba hifanaraka amin'ny fihetseham-ponao amin'ny soso-kevitra efa voavolavolàna (azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba ny fomba hanaraha-maso ny fahatakarana anao ). Hanomboka amin'ny ambaratonga 4 ianao, ny lanjan'ny fampihorohoroana izay ahafahanao mifampiresaka amin'ny mpifanila aminao. Amin'izay ianao dia haka azy hatramin'ny 6 sy 7 izay tsy misy aina sy hafanana kely, nefa mbola tsy tonga amin'ny ambaratonga fotsiny.
Ny fitaovana ilaina ho an'ny Cardio Workout
Izany fampiharana izany dia azo atao any amin'ny milina cardio na zavatra hafa. Azonao atao ny manatanteraka ity fampiofanana ity amin'ny rindrina fitiliana, famantaranandro eo amin'ny toerany, elliptical trainer, milina mpitaingina bisikileta, milina skiing. Afaka manao izany fotsiny ianao amin'ny mandeha, mihazakazaka , mandeha bisikileta na manao asa fikarakarana hafa.
Ahoana no hanaovana ny Cardio Beginner Cardio 30 minitra Workout
- Fenoy ny ampahany tsirairay avy amin'ny fampiofanana, mametraka haingana, fitongilanana, fanoherana na fantsom-pandrosoana mifanandrify amin'ny soso-kevitra efa voamarina
- Amboary ny fampiofanana araka izay ilaina mba hifanaraka amin'ny fari-pahaizanao, ny safidinao sy ny tanjonao
- Mandrobona na atsaharo ny fanatanjahanao raha mahatsapa fanaintainana, fahakiviana na fofonaina ianao
| Time | Intensité, Speed, Incline or Resistance | Nahazo hery |
|---|---|---|
| 5 min. | Miomàna amin'ny mora sy haingana. | 4 |
| 5 min. | Fahatelo: Ampitomboy ny hafainganam-pandehan'ny, vitamina na fanoherana (na ampiasao ny singa iray) mba hahitana ny fototrao. Amin'ity dingana ity, tokony ho kely fotsiny ianao amin'ny toerana mampionona anao ary mahatsapa fa miasa, fa afaka miteny | 5 |
| 2 min. | Ampitomboy ny fihorohoroana, ny fanoherana na ny fantsom-panafana mandra-pahitanao fa miasa mafy kokoa ianao noho ny antony. | 6 |
| 3 min. | Miverina eto | 5 |
| 1 min. | Ampitomboy ny fihodinanao, ny fanoherana na ny fanilikilihana henjana kokoa noho ny fototra. | 6 |
| 3 min. | Miverina eto | 5 |
| 1 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao mba hiasa mafy kokoa - tokony ho sarotra aminao ny miresaka | 7 |
| 3 min. | Miverina eto | 5 |
| 2 min. | Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao mba hiasa mafy kokoa - tokony ho sarotra aminao ny miresaka | 7 |
| 5 min. | Mampangatsiaka | 4 |
| Total: | 30 minitra |
Torolàlana ho an'ny fanatontosana ity
Jereo ny dokoteranao alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahantena ity raha misy maratra, aretina na toe-javatra hafa. Mba hahazoana antoka, azonao antoka fa fantatrao ny fototry ny karazana cardio ampiasainao. Tsy te handany ny fotoam-pandalinana ianao raha tsy mahafantatra ny fomba hanatsarana izany, hampihenana izany na hampitomboana sy hampihenana ny fanoherana sy ny fanilony. Asehoy fa alohan'ny hidirana ao amin'ilay milina. Ampiasao ny tadim-piaramanidina izay omen'izy ireo ny fitoeram-pandehanana mba hahafahan'izy ireo mijanona raha mitsangatsangana sy mianjera.
Ho an'ny fampiofanana ho an'ny cardio ivelany dia aza misalasala manenjika. Mahatsiaro ny fifamoivoizana ary manome antoka fa afaka maheno ny tabataba manodikana ianao raha mampiasa ny taolam-paty, sns.