Ny soatoavina mahazatra sy ny laharana amin'ny VO2 max ho an'ny vehivavy
Maro amin'ireo atleta vehivavy no manana safidy ambony mihoatra ny VO2 noho ny ankamaroan'ny lehilahy. Fa noho ny fahasamihafana eo amin'ny vatana, ny taharo, ny habetsahan'ny rà sy ny hemoglobine, ny VO2 max ny vehivavy dia eo amin'ny 20% ambany noho ny VO2 max an'ny lehilahy.
Ny dikan'ny VO2 Max anao
Ny hasarobidin'ny VO2 ambony dia fampiseho tsara ny mety ho fiarovana amin'ny aerôbika , ary azo ampiasaina izy io mba hanaraha-maso ny fampiofanana momba ny fampiofanana anao.
Izany koa dia fomba azo ampitahaina amin'ny atleta hafa. VO2max dia voafaritry ny fikarakarana oksizenina farafahakeliny izay ny habetsahan'ny oksizenina azon'ny vatan'ny olona ampiasaina ao anatin'ny 1 minitra. Manatsara ny fahaiza-manaon'ny atleta ho an'ny atletisma izy ary maminany ny mety ho fiaretana .
Fomba fijerena ny mari-pahaizanao V02Max
Maro no mihevitra fa ny VO2Max no farany indrindra amin'ny famaritana ny haavon'ny toetranao. Na dia misy fitsapana ara-batana ho an'ny VO2 Max aza, amin'ny lasa, misy tarika fitondra, ny Microsoft Band 2, izay nanampy ity endri-javatra ity. Talohan'izany, ny laboratom-pahaizana olombelona dia manome fitsapana fitrandrahana arintany na tsiom-pihetseham-batana, miaraka amin'ny masinina oksizena hitondrana ny fitsapana. Aorian'ny fisedrana ny valin'ny fitsapana. Ny alika Fick dia ampiasaina mba hahazoana ny mari-pahaizana VO2Max. Misy ihany koa ny formulas sy ny fitoviana izay manandrana mandrindra ny VO2Max ivelan'ny toeram-pitsaboana. Ny fitsapana Cooper dia rôle iray izay mampiasa ny elanelana izay nahatratra ny 12 minitra nandehanana mba hamaritana ny VO2 max.
Ankoatra izany, ny fanombanana Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen dia ampiasaina amin'ny fizarana ny taham-pon'ny foibe amin'ny fijanonana ny tahan'ny fo ary mampitombo ny valiny amin'ny 15.3.
Ireo soatoavina sy fepetra VO2 avo lenta avy ao amin'ny Cooper Institute for Aerobics Research dia nalaina avy amin'ny mahantra indrindra ho ambony.
VO2 Max Norms ho an'ny vehivavy
Source:
Vivian H. Heyward, Fanombanana Fanatanjahan-tena Fitsaboana Fanampiny, Fanontana Fizarana 3, Ny Fikambanan'ny Mpikaroka momba ny Aerobics, Dallas TX, 1998.
| VO2 Ny isa ambony indrindra amin'ny vehivavy araka ny fandrefesana ml / kg / min | ||||||
| Age | Tena mahantra | mahantra | Fair | tsara | Excellent | Ambony |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35,7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |