Ity Fizarana Manao Fanatanjahan-tena ity dia Ataon'ny Antenimiera Isaky ny Antokon'ny Hery
Ny fihenan'ny lohany dia lanjan'ny varotra fototra izay miasa ny vatana manontolo ary miteraka ny ankamaroan'ny vondrona. Amin'ny fihazonana ny vatanao dia manangana hery ambony sy ambany kokoa ianao, mampitombo ny hery sy ny fandrindrana ny tongotrao, ary manatsara ny hery fototra.
Ny tsorak'ilay lohataona dia tsy vitan'ny manangona tanjaka ao amin'ny kisendrasendra sy ny gluteus hozatra, manatsara ny fahasanjahanao, ny fahamendrehana fototra, ary ny fanoloran-tena (fizika ara-potoana ny vatanao).
Ny fanatanjahan-tena dia afaka mamolavola vondrona misy tebiteby marobe satria mitaky ny olona handroaka ny lanjany amin'ny tongotra, ny lohalika, ny andilany, ny fotony, ary ny soroka, ary avy eo dia handratra mafy ny lanjany amin'ny fidirana ao anatin'ilay vatana.
Amin'ny fampiharana ny toetrandro, dia afaka mitoka-monina ny kibo sy kofehy izy amin'ny fitazonana ny vatana ambony mifehy ny vesatry ny lanjany fanampiny. Izy io ihany koa dia miditra amin'ireo toeram-ponenana ao amin'ny soroka (ao anatin'izany ny trapezius ambony sy ambany) ary manery ny hozatra mafy mba hahalalina sy hifanaraka bebe kokoa.
Ny lamosin'ny overhead dia fomba iray hanapahana ny mizana mandanjalanja rehefa mandao ny fifantohanao amin'ny tongotra iray mankany amin'ny manaraka ianao, toy ny hoe rehefa mihazakazaka ianao, mandeha bisikileta, ary bisikileta. Mahasoa koa ny fitevehana sy ny fitevehana .
Ahoana no hanaovana ny lohany eny ambony
Satria ny fihenan'ny lohataona dia hetsika avo lenta, tsy tokony ho tanterahana izany raha tsy efa nahavita fampirimana hafanana na fanodinana fanadrohadro fototra, toy ny fanatontosana haingam - pandehanana haingana na faktiora fampiasana glute .
Na dia efa mafanafana aza ny fanatanjahantena, dia mitaky fifehezana sy fandrosoana maharitra ny fampiharana mandra-pahatonga anao ho mafy orina sy handanjalanja. Ataovy miadana ny fizotrany vitsivitsy. Hanombohana ny fampiharana:
- Mitazona takelaka mavesatra, lanjany be dia be, saribakoly, na baolina matihanina mavesatra eo amin'ny lohanao miaraka amin'ny tongotra mitentina soroka boribory ary ny lohalika miondrika.
- Tazony ambony ny lanjany mifanaraka amin'ny kofehy miaraka amin'ny tongotra, ary maka ny dingana mahazatra mankany amin'ny lavaka lalina.
- Ataovy azo antoka fa ny lohalika ankavia dia mijanona eo amin'ny tongotrao aloha ary tsy eo anoloany.
- Aripoy mafy ny voditongotranao ho any amin'ny tany ary avereno any amin'ny toerana voalohany.
- Ataovy izany fihetsiketsehana izany ho 10 indray miverina amin'ny tongotra iray ary miantsoa amin'ny iray hafa.
Andramo ny hitazomana ny lamosina tanteraka amin'ny hetsika. Arovy ny loha loha, ny masonao havanana, ny tratranao ambony, ary ny lamosinao. Aza manendrikendrika ny kibonao na avelao hikirikiry ny vatanao mandritra ny hetsika. Aza avela hianjera amin'ny tany ny tongotrao.
fiovana
Raha toa ianao ka vao manomboka ny alahelonao, dia manomboka amin'ny lanjany ambany na tsy misy lanjany mandra-pahazahoanao ny hetsika sy ny fahafahana mitazona endrika mety. Azonao atao ihany koa ny manandrana baoritra na baolina henjana. Ampitomboy ny lanjanao raha toa ianao ka manapaka ilay hetsika.
Raha tsy vitanao ny hamerina tsiambaratelo 10 miaraka amin'ny endriny sy ny fifehezana tanteraka, ataovy izay hahasoa anao ary ampihena ny lanjany. Ny lanja ambany sy ny endriny mety dia tsy vitanao haingana kokoa, fa afaka manavotra anao amin'ny tsy fahampiana sy ny tsy fahampiana.