Ny vitaminina A, D, E, ary K dia tena ilaina amin'ny karazana biolojika isan-karazany ny vatanao mba hahafahany miaina sy salama. Azonao atao ny mahazo azy ireo avy amin'ny sakafo azonao (sy ny fiposahan'ny masoandro amin'ny trondro vitamin D), fa amin'ny endriny hafa koa izy ireo, matetika amin'ny vola be.
Ny vatanao dia mitandrina vitaminina matavy ao amin'ny atiny sy ny sela misy anao, noho izany dia mitahiry lava kokoa noho ny vitaminina tsy misy rano izy ireo.
Amin'ny lafiny iray, tsy dia zakanao ny miatrika ny tsy fahampiana, fa amin'ny lafiny iray kosa, afaka manamboatra tahiry goavana izy ireo.
Ny Fizarana Fahasalamana sy Fitsaboana avy amin'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana dia nanapa-kevitra ny habetsaky ny sakafo rehetra ilainao isan'andro, ary ny ambaratonga ambony (UL) ambany. Ny UL no fitongilanana lehibe indrindra amin'ny sakafo mahasalama tsirairay fantatra ho voaro.
Vitamin A
Vitaminina A dia ilaina amin'ny fahitana tsara, ny famokarana, ny fiasan'ny rafitra ary ny fivoaran'ny sela. Ny fanomezana alalana isan'andro dia 700 micrograms ho an'ny vehivavy ary 900 mikrograma isaky ny lehilahy. Ny UL dia 3,000 mikrograms isan'andro. Ny fandaniana matetika kokoa noho io habeny io dia mety miteraka ny volo, ny molotra voatsindry, ny hoditra maina, ny aretin'andoha ary ny taolam-paty. Ny fampiasana vitamin A vitamina A dia mety hitarika ho amin'ny fahavoazana ny aty, indrindra raha manana alikaola be loatra, na manana aretina amin'ny atiny na avo lenta amin'ny kolesterola sy triglycerides.
Ireo vehivavy bevohoka mandany vitaminina A dia nampitombo ny mety ho vokatry ny fahaterahana.
Vitaminina D
Vitamin D manampy ny vatanao haka kalcioma , noho izany dia ilaina amin'ny taolana mafy sy ny nify. Ny vola alaina isan'andro dia miakatra 5 ka hatramin'ny 10 micrograms isan'andro. Ny UL dia 50 micrograms (na 2 000 iraisam-pirenena) isan'andro.
Ny fandehanana io vola io isan'andro dia mety miteraka fepetra antsoina hoe hypercalcemia (avo lenta ny calcium ao amin'ny ra). Ny soritr'aretina aloha dia ahitana ny fihinanan-kena, ny boka ary ny aretim-pivalanana, ary ny vitaminina D mitombo hatrany dia mety hitarika amin'ny fidiovana, vato voa, ary ny fahasimban'ny voa.
Vitamin E
Vitamin E dia miasa amin'ny antioxidant ao amin'ny vatanao. Ny vola fanomezana isan'andro dia 15 mikrograms isan'andro, ary ny UL dia 1 000 mikrograma isan'andro. Ny fampiasana mihoatra noho ny UL isan'andro dia mety mitarika amin'ny olana mitresaka, indrindra ho an'ny olona izay mandray fanafody ra mandripaka. Ny vitaminina E vitamin dia mety miteraka fahalemena, fihenanana, ary ny aretim-pivalanana.
Vitamin K
Vitamin K no ilaina amin'ny fampidiran-dra ra, ary ilaina amin'ny taolana mahasalama. Ny fanomezana alalana isan'andro dia 90 mikrograma isan'andro ho an'ny vehivavy ary 120 mikrograma isan'andro ho an'ny lehilahy. Ny Institute of Medicine dia tsy mamaritra UL ho an'ny vitamin K.
Sources:
Fizarana Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Ny Institiota amin'ny Fitsaboana momba ny fahasalamana. "Ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny sakafo." http://iom.edu/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/DRI_Vitamins.pdf.
Ny Manuel Handbook Handbook momba ny fahasalamana. "Vitamin A." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_a.html.
Ny Manuel Handbook Handbook momba ny fahasalamana. "Vitamin D." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_d.html.
Ny Manuel Handbook Handbook momba ny fahasalamana. "Vitamin E." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_e.html.