Ny maha-zava-dehibe ireo Macronutrients amin'ny fahasalamanao
Ny makronutrients dia ny fiterahana izay ampiasain'ny vatana amin'ny vola avo lenta ary ilaina isan'andro. Misy macronutrients telo: proteinina , voambola sy fatina. Ireo telo lehibe dia tsy mitovy amin'ny mikrônera, izay ilain'ny vatana amin'ny fitomboan'ny vatana, toy ny vitamina sy mineraly . Ny makronutrientsa dia manome kalôria ary ny tranoben'ny fitomboana, ny asam-panafody ary ny fanamboarana ankapobeny amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanatanterahana ireo asa ireo sy ny hafa isan'andro.
gliosida
Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana misahana ny fambolena dia milaza fa 45 - 65% ny salan'isan'ny kaloria isan'andro no avy amin'ny tsiranoka. Misy antony mahatonga azy ireo hanoro izany. Voalohany, ny kôrihyhyrat dia fantatra amin'ny hoe loharano lehibe amin'ny solika. Faharoa, ny fiterahana dia ny fomba tsotra indrindra amin'ny vatana mba hivadika ho an'ny angovo raha oharina amin'ny tavy sy proteinina. Tsy manana kômôhyina ary tsy misy loto ary tsy voapentimpentina izy io, ary manome hery fanampiny amin'ny glucose, ny fahasalaman'ny tsinay ary ny fanafoanana ny fako dia tsy ho vita mihitsy ny hihazona azy. Ny kôriôhyhyta dia manampy ny vatantsika handray sy hanafaka ny sakafo. Ohatra sasantsasany amin'ny sakafo avo lenta amin'ny kômisia no tena hita amin'ny sakafo matsiro (toy ny voamaina sy ny ovy), voankazo, ronono ary yogourt. Ny sakafo hafa toy ny legioma, tsaramaso, voanjo, voamadinika ary tsaramaso fandroana dia ahitana voankazo, fa amin'ny kely kokoa.
proteinina
Amin'ny tsy fisian'ny glucose na ny tsiranoka amin'ny fiterahana amin'ny glucose, ny vatana dia afaka manova angovo amin'ny alàlan'ny fiovam-pahefana mivadika amin'ny proteinina.
Ny proteinina diabeta dia tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny voankazo, ny voany, ny hormone ary ny famokarana angovo, ny fantsom-batana ary ny hery fiarovana. Maro ny Amerikanina mahazo proteinina farafahakeliny avy amin'ny fihinana, ny sakafom-biby, ny trondro, ny mpanolo-kena, ny sakafo, ny ronono, ny voanjo, ny legumes, ary ny kely kokoa, ny sakafo sy ny legioma. Ny proteinina tanteraka dia ahitana ny asidra amino tena manan-danja sy ny proteina tsy feno rehetra dia tsy iray na mihoatra ny isan'ny asino essay amino.
Ny proteinina tsy tanteraka dia hita ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, toy ny tsaramaso sy vary.
menaka
Tokony ho 20-35% amin'ny kaloria isan'andro no tokony ho avy amin'ny tavy. Ny tavy diabeta dia tena miasa mafy satria ny tsy fisian'ny izany dia tsy mamela ny vatantsika hahazo mikon-trondro sasany. Ny fatiana koa dia manampy antsika hisoroka ny vatantsika ary hihazona ny fotoam- panatanjahan- tena ankoatra ny glucose amin'ny endriny. Ny tavy koa dia manan-danja amin'ny fitazonana ny firaiketana sy ny tsiro amin'ny sakafo.
Manan-danja
Raha toa ny fanehoan-kevitra isan'andro dia mijery lafy tsara, ny fitadiavana ny fifangaroan'ny makronutrients amin'ny sakafo isaky ny sakafo dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamanao. Ny isan-isan-jato isan-isan-tsokajiny atolotra ho an'ny efitrano ravina rehetra ho amin'ny fiandrasana, fa ny fitadiavana ny tahan'ny tsara dia latsaky ny lanjany. Izany hoe, ny fihazonana ny isa tsirairay ao anatin'ny sisin-tany, fa ny fiantohana ny tsirairay dia ny tanjona. Ary na dia miova aza ny ratioso, aoka ho azo antoka fa mandany ny habetsaky ny kaloria amin'ny sokajy tsirairay. Ho be loatra na kely loatra dia hahatonga anao hahazo na handany lanjany. Ary na dia mety hiova aza ny fihenan-tsakafo sy ny tsimokaretina azonao rehefa mihinana sakafo karbila ambany ianao, dia zava-dehibe ny hitazona tsy tapaka ny fepetra momba anao.
Source
Macronutrients: Ny maha-zava-dehibe ny tsiranoka, ny proteinina, ary ny matavy. McKinley Health Center University ao Illinois ao Urbana-Champaign. 2014.