Ny baolina fanatanjahan-tena dia fomba mahafinaritra ho an'ny fampiofanana. Mamoaka ny zaza ao aminay izy ireo, ary manampy adihevitra mafy amin'ny toetr'andro izy ireo raha ny mikasika ny fampiharana rehetra. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanampy anao hahazo antoka fa ny habetsaky ny fefin'ny baolina fanatanjahan-tena dia manome ny fomba fiasa tsara indrindra.
1) Vidio ny baolina havanana
Tsy misy fitsipika momba ny haben'ny ball ball.
Manana kitapo fitondra-mofomamy avy amin'ny goavambe ho an'ireo madinika aho, fa ho an'ny ankamaroan'ny fampiharana, dia maniry ny hisafidy ny haben'ny baolina iray izay mifanaraka amin'ny halavanao. Ny fitsipiky ny ankihibe dia ny tianao hipetraka eo amin'ny baolinao miaraka amin'ny tongotrao amin'ny 90 degre eo ho eo na kely fotsiny, fa tsy dia kely loatra.
Ampiasao ireto toro-làlana ireto rehefa mividy ball:
- Raha 4'11 "- 5'4" dia mahazo baolina 55cm
- Raha 5'5 "- 5'11" dia mahazo baolina 65cm
- Raha 6 '- 6'7 dia mahazo baolina 75cm
2) Aza mitifitra baolina fanatanjahan-tena
Indray, tsy misy fitsipika. Raha te-handroso ianao ary mety ho tapaka ny tendanao isaky ny manao fanatanjahantena ianao, mandroso ary tsofy izany baolina izany mandra-pahatonga azy ho sahiran-tsaina sy arakaraky ny azony. Fa ho an'ny ankamaroan'ny tanjon'ny fanatanjahantena dia te-hanome kely kely ny baolina ianao. Rehefa mipetraka amin'ny fanaovana fanatanjahantena dia tokony hiteraka seza kely ny lanjan'ny vatanao.
Izany dia manome tohanana bebe kokoa, fa manan-danja kokoa, ahafahanao mipetraka eny amin'ny baolina. Ilaina ny fampiharana amin'ny alim-bavaka tsara.
Vakio ny fomba hividianana sy fampiasana baolina fanatanjahan-tena ho an'ny toaka sy Pilates ao amin'ny lahatsoratro, Pilates sy ny Ball Fitness .