1 - Mihinàna sakafo mahasalama
Amin'ny maha mpianatra mpianatra anao, mila mihinana ny mety hisafosafo ny vatanao ianao mandritra ny fotoam-pahasahiranana eo amin'ny fiainanao-avy amin'ny fotoam-pianarana mba hianarana fotoana sy fotoana hiasa (ary na dia misy fotoana milalao aza).
Mety hihevitra ianao fa tsy manam-potoana hisakafo tsara. Na mety tsy azonao antoka tsara ny dikan'ny hoe mihinana tsara . Ka andeha hanomboka izany:
Ny fihinanana sakafo mahasalama dia midika fa mandanjalanja ny proteinina, ny matavy, ary ny voambola, amin'ny endriky sakafo izay tsara ho anao. Midika izany fa ilainao ny mofomamy roa na mihoatra isan'andro, eo amin'ny kaopy misy voankazo, siramamy vitsivitsy ary roa na telo tsara karazana proteinina.
Ireo hadisoana mahazatra indrindra dia tsy mihinana voankazo sy legioma na sakafo avo lenta ary mihinana sakafo matsiro be loatra, sakafom-bovoka, ary sns sy soda.
Tsindrio ity sary ity ho an'ny toro-hevitra momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ho mpianatra mpianatra.
2 - Manampia voankazo iray na manompo fambolena volomparasy amin'ny sakafo tsirairay
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahazo vokatra sy legioma ampy. Mampalahelo izany satria mahasalama ny fahasalamanao, ny voankazo ary ny legioma. Ny tanjoko voalohany àry dia ny mamoa voankazo na veggie amin'ny sakafo rehetra azonao. Mora izany - mila mandinika ny zavatra ataonao ianao.
Raha ny marina dia afaka manao izany ianao na aiza na aiza misy anao. Amin'ny sakafo maraina, afaka manisy voankazo, ravina, na voankazo vaovao ianao ao anaty vilia misy sotro na sotrokely. Na misotro ranom-boankazo misy menaka na tsaramaso.
Amin'ny sakafo antoandro, misafidy akondro maitso mba handehanana any amin'ny sandwich na haka karaoty mena. Atsofohy amin'ny sakafo amin'ny poma na banana ny sakafo ho solon'ny gilasy.
Miasa toy izany koa ny mpitsabo. Ary na dia miara-misakafo amin'ny pizza aza ianao dia afaka milalao. Mametraha salady iray handehanana miaraka amin'ny pizza na farafaharatsiny mandoro veggies toy ny toppings fa tsy sakafo matavy.
Tanjona 2 ka hatramin'ny 3 kaopy ary misy vokatra na voankazo roa na isan'andro.
3 - Miasa ao amin'ny loharano sasany fanampiny
Ny kalcioma dia zava-dehibe amin'ny karazan-javatra rehetra-ny fitefena ra, ny fihenan-tsainy sy ny nerve, ny nify ary ny taolana mafy. Raha ny marina, dia manangana volombava ianao mandra-pahatonganao eo amin'ny 30 taona eo ho eo-avy eo dia lasa mafy kokoa ny manampy ny calcium amin'ny taolana. Noho izany, dia manararaotra izany fotoana izany ary mahazo kalesy betsaka isan'andro.
Ny vokatra azo avy amin'ny molekiola sy ny vokatra avy amin'ny molekiola dia loharanom-baovao mahazatra . Mieritrereta yogourt grika miaraka amin'ny voankazo, voanjo ary tantely, na misotro ronono iray miaraka amin'ny sakafoo. Ny cheese koa dia loharanon-kery tsara ho an'ny kalcioma - fa jereo kosa ny kaloria. Ny iray manompo sigara dia tsy misy afa-tsy ony na roa. Izany dia momba ny haben'ny dice roa.
Raha ny ronono no tsy zavatra, dia mbola misy loharanom-baovao azo avy amin'ny calcium. Ny legioma maitso maitso, voanjo ary voanio, ary ny ronono hafa tahaka ny ronono goavam-be, ny ronono, ny ronono mando dia hanome anao betsaka ny kalesy.
Mila sakafo masina telo isan-karazany ianao. Raha mahatsapa ianao fa tsy ampy anao, dia azonao atao ny mamatsy sakafo fanampiny. Mety te-haka vitaminina D supplement ihany koa ianao, indrindra mandritra ny volana ririnina.
4 - Misotro rano bebe kokoa
Mila rano ny vatanao, ary tsy hahatsiaro tena tsara ianao raha mandro. Plus, ny rano dia tsy misy kalôria, ka izany dia zava-pisotro tsara raha mila mijery ny lanjanao. Fantatro fa afaka manatona kely ny rano, koa ampio tsiron-tsakafo na voatabiha.
Moa zava-dehibe ve ny toerana misy ny rano? Angamba tsy mila rano tsara ny rano dia tokony ho tsara, fa miankina amin'ny fomba itondrana azy dia mety tsy tianao ilay tsiro. Azonao atao ny mividy rano tavoahangy na mampiasa milina fanodinana rano.
Ny rano mangatsiatsiaka dia tsara ihany koa - nefa mitandrema rehefa misafidy ny karazana voankazo. Ny sasany dia mamoa voankazo kely manintona fotsiny, fa ny sasany misotro ranom-boasary dia tena misotro zava-pisotro malama, koa vakio amim-pitandremana ireo labels .
5 - Ampiasao ny Smartphone
Misy sasany fampihetseham-pisotro tena mahatalanjona izay azonao atonta amin'ny findainao smartphone. Ny fampiharana sasany dia manisa ny kaloriao ary misy soso-kevitra, toro-hevitra ary resipeo. Ny fampiasana fampiharana dia mety hitazona anao ho maotina, ary mora kokoa ny mampiasa azy noho ny diary fanokafana taratasy sy taratasy.
Farafaharatsiny, raha ny hevitro, dia tsy misy fikarohana betsaka momba ny fampiharana mahomby sy ny fampiasana tambajotra sosialy marina, nefa mino aho fa toa manantena izany.
Fooducate dia fampiharana mahafinaritra azonao entina miaraka aminao. Avereno jerena ny baikon'ny bar ao amin'ny fonosana rehetra ary ny app dia hilaza aminao raha safidy tsara izany na tsia.
Raha mila fanazavana fanampiny momba ny apps dia mandehana any amin'ny Academy Review of Nutrition and Dietetics App Review Review.
6 - Andramo ny zava-baovao ao amin'ny efitrano fisakafoanana
Ny efitrano fianarana ambaratonga faharoa dia fitahiana sy ozona satria misy sakafo be dia be. Azonao atao ny manandrana zavatra vaovao saika isan'andro, na azonao atao ny mitondra ny lalana mahazatra ary mifidy ny zavatra tianao isan'andro.
Ity tip ity dia mety hanampy anao indrindra ireo izay mihinana mpihinana. Aoka ianao ho avotra ao amin'ny efitra fisakafoanana. Andramo ireo sakafo vaovao ireo na dia azonao antoka aza fa halanao izy ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra hankafy sakafo izay azonao antoka fa halanao ianao. Ary tsara izany satria mora kokoa ny mihinana sakafo matsiro tsara raha mihinana sakafo isan-karazany.
Koa, izao no ataonao. Manomboka amin'ny karazana sakafo mahazatra anao ary ampio kely ny zavatra tsy mbola nihinanao talohan'izay-dia ampy fotsiny ho an'ny moka na roa. Tahaka ny menaka mena na oliva na zavatra. Avy eo dia fihinanan-javatra izay mihinana na roa.
Ataovy indray ny ampitson'iny sy aoriana. Raha ny marina dia mety mila manandrana sakafo vaovao farafaharatsiny fara-fahakeliny ianao alohan'ny hanombohanao azy io.
7 - Sakafom-pisakafoanana Safe sy Health Room
Tsara ny manana zavatra hikiraoka rehefa miverina ao amin'ny efitranonao na ny efitranonao kely ianao, ary mety ho fomba tsara hahazoana sakafo bebe kokoa izany. Izany dia raha mbola mifidy vinaingitra izay tsara ho anao ianao. Mazava ho azy, fa mila mieritreritra ny toerana misy anao ianao. Raha feno (na tsy manana anao) ny efitranom-biriky ao an-tranonao, dia mila mividy sakafo kely izay mitazona ny hafanana amin'ny efitra.
Mety halaim-panahy ianao hividy siramamy, kaopy misy rameva, kitapom-basy, ary zavatra mety hipetraka eo amin'ny talanao. Ny olana dia ny ankamaroan'ireny sns ireny dia tsy tsara ho anao - avo lenta amin'ny fetsy loatra izy ireo, manampy saka sy kaloria. Ary tsy izay rehetra mahasalama.
Andramo ireto akanjo ireto:
Ny sakafo sy ny voany dia hitazona ny hafanana mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fanokafana ny fitoeran-drano.
Mofomamy ny mofomamy ary tsy misy kalôria. Andramo mofo kely voamaizin-tsakafo na manatsà dibera kely, izay mitazona tsara ihany koa amin'ny hafanana serizy.
Ny voankazo voajanahary toy ny ravin-kisoa, menaka, ary ny voankazo maina ary ny voankazo hafa dia azo atao ao amin'ny efitra fisainana. Very maina ny sakafo ara-boajanahary raha oharina amin'ireo mpiara-miasa aminy vaovao-saingy tsy mandeha tsara izy ireo ary manintona ny voankazo.
Popcorn dia fihinam-boa iray manontolo. Ny Air-popped no tsara indrindra, saingy ny popcorn matetika dia tsara (mihinàna dibera fanampiny).
Ary eo amin'io marika io, dia afaka mitahiry voankazo vaovao ianao raha toa ka tsy mahasalama ny hodiny na ny peila - ny akondro, ny orana ary ny biriky dia azo atao ao anatin'ny andro maromaro. Fa alaina izy ireo alohan'ny handehanany ratsy.
8 - Manomboha migadra amin'ny mpiray tam-po
Ity ny tendro tiako indrindra ho an'ny ankizy mpianatra eny amin'ny oniversite izay mipetraka eny amin'ny toeram-ponenana ary tena tsara izany raha tsy tadidinao ireo sakafo an-trano sy ny sakafo maraina. Manomboha club miaraka amin'ny mpiara-monina na namana anao. Mifidiana ny iray na roa alina isan-kerinandro amin'ny sakafo mifangaro amin'ny fianakaviana. Manapaha hevitra hoe iza no hitondra na hanomana ny sakafo ho an'ny sakafo tsirairay.
Ny zavatra madio dia misy toerana ho an'ireo namanao izay mahandro sakafo - afaka mizara ny fahaizany mahandro miaraka amin'ny vondrona izy ireo - ary misy toerana ho an'ny namana izay tsy mahafantatra ny zavatra voalohany momba ny sakafo - afaka mianatra avy amin'ny hafa.
Manomboka amin'ny zavatra mora toy ny roapolo vita amin'ny roapolo, ovy potipotika, ary menaka miaraka amin'ny menaka.
Aza adino ny momba ny fanadiovana-izay tokony hizarana koa. Ary misy ny fandaniana-mipetraha ary maka fotoana kely handinihana ny sakafo, noho izany dia mifanaraka amin'ny tetibolan'ny tsirairay izany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety haniry hanandrana sakafo mahasalama kokoa ny vondrona misy anao ary mety hanasa ny ray aman-dreninao mihitsy aza.
Na mety tsy izany.