Fampiofanana azo antoka sy mahomby ho an'ny atleta rehetra
Na fampiofanana vaovao na atleta elitika ianao, dia zava-dehibe ny hampahatsiahivana ny foto-kevitra fampiofanana fototra ary hahazo toro-hevitra vitsivitsy. Ny fotoana fampiofanana anao dia tokony handany ny fampiroboroboana ny fahaizanao sy ny fahaiza-manao manokana amin'ny fanatanjahan-tena. Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hahazoana antoka fa manao ny ankamaroan'izany ianao.
1. Mifanaraka amin'ny fahalalanao ny fahaizanao
Tsy maintsy mankafy ny fampiofanana azonao ianao na mety tsy hifikitra amin'izany fotoana lava izany mba hahitana valiny.
Aza mifidy programa goavam-be na manao izay ataon'ny namanao, fa manatsara ny fotoananao sy ny fotoam-paharetanao mba hahafahanao mifantoka amin'ny fiainanao sy ny fahaizanao ankehitriny ary mamela anao hanosika ny tenanao araka izay ilainao. Ny tena zava-dehibe, dia mahita fomba fianarana mahomby izay mifanaraka amin'ny tanjonao manokana. Raha tsy fantatrao hoe aiza no tokony hanombohana, dia miarahaba amim- pitandremana ny fiasana amin'ny mpampiofana manokana . Raha toa ianao ka mandroso kokoa, amin'ny fampiasana mpampiofana iray manokana dia fomba iray tsara handrafetana ny fepetra fanatanjahanao.
2. Ampy tsotra
Ny fampiofanana dia momba ny tsy fitoviana sy ny fifantohana. Raha toa ny fandaharanasa fampiofanana momba ny tahan'ny fo, ny tabilao ary ny grafika dia miasa ho an'ireo atleta be mpampiasa indrindra, mety tsy ilaina ho anao izany. Raha mahatsapa fientanam-po ianao, dia manatsara ny fampiofanana anao mba hiatrehana fiasana mafy, mora, lava sy fohy ary fahaiza-manao ilaina amin'ny fanatanjahanao. Ankoatra izany, miezaha hankafy ny asanao sy hihaino ny vatanao .
3. Aza misara-panambadiana
Ny famelana ny vatanao hialana sasatra dia manan-danja toy ny fananana hery sy fiaretana.
Tsy mihamafy ianao raha miezaka mafy. Hanamboatra fanatanjahan-tena ianao amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena miampy fanarenana. Ny fomba tsara indrindra hialana amin'ny fandrosoana dia ny mihaino ny vatanao. Raha mihamitombo ny tahan'ny fo aorian'ny fitsaharana iray alina, raha mahatsapa ho mavesatra ny tongotrao, ary mety hila fitsaharana bebe kokoa ianao raha mandiso fanantenana anao.
Ho an'ireo manofana mandritra ny taona, dia fahendrena ny maka herinandro iray isaky ny telo volana. Izany koa no fotoana hanovana ny fahazarana.
4. Variation
Ataovy tsy am-piheverana ny fiasanao, ny paikady, ary ny hamafin'ny fialam-boly mahasalama izay tsy dia mahavaky firy loatra. Fampitomboana ny fotoam-pampianarana sy ny fotoana isanandro. Na inona na inona ny paosinao na ny tanjonao, ny programa fampiofanana anao dia tokony hampiaraka ny fifangaroan'ny andro fampiofanana. Na dia ny fandaharam-pampianarana tsara indrindra aza dia handany tsikelikely ny fahombiazanao raha tsy miovaova ny fomba fanaonao. Mety ho tsara ho an'ireo izay maniry fotsiny ny hitazona fahamatorana na hitazomana ny fahasalamana, saingy raha te-hanatsara ianao dia mila fiovaovana. Ny tsara indrindra dia tokony hovaina isaky ny volana ny fiofanana. Ny fanofanana cross dia fomba iray hafa hanovana ny fomba fiasanao ary hanatsara ny fahaizanao.
5. Mahaiza mibebaka
Raha tsy mahita ny andro fiofanana iray ianao, aza manahy, fa manohy ny fampiofanana azonao. Izany no fiaraha-miasa na fampiofanana, fa tsy fampiharana iray manokana, izay zava-dehibe
6. Mametraha tanjona tena izy
Zava-dehibe ny mahita fifandanjana eo amin'izay tianao sy izay azonao atao rehefa mametraka tanjona ho an'ny fanatanjahantena ianao . Azonao atao ny mametraka ny tsara indrindra amin'ny hazakazaka rehetra miditra aminao, saingy mety tsy ho azo iainana izany.
Aoka ho marin-toetra amin'ny fitondran-tenanao amin'izao fotoana izao sy ny fahaizanao. Azonao atao ny manomana marathona amin'ny herintaona, fa raha tsy manam-potoana hampiofanana in-telo mahery isan-kerinandro ianao, dia tsy tena misy izany. Raha vaovao amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena ianao, dia aoka ho mpandala ny tombantombanao amin'ny tombantombanao mandra-pahafantanao izay azonao atao, fa raha tsy izany, dia mora kokoa aminao ny mamely.
7. Manàna faharetana
Ilaina ny fotoana sy ny tsy fitoviana amin'ny fananganana hatsarana sy ny fampisehoana, koa aza misoroka ao an-tsaina fa ny fifandirana foana dia bebe kokoa. Ho faty fotsiny ianao na ho kivy.
8. Mahaiza mandanjalanja
Na dia manomboka amin'ny fampiofanana fohy aza ianao, dia zava-dehibe ny manao azy ireo tsy tapaka, andro maromaro isan-kerinandro.
Aza misalasala manimba ny sendikan'ny mpiady amin'ny herinandro ao amin'ny herinandro mandritra ny faran'ny herinandro ary tsy manao na inona na inona mandritra ny herinandro. Ny fahavoazana dia matetika kokoa ho an'ireo tsy mifanaraka amin'ny fampiasana.
9. Zava-mahadomelina ny sakafo
Ny fanatanjahan-tena sy ny fitsangatsanganana ara-panatanjahan-tena dia manatsara ny fahaizanao mampihatra sy mampiofana. Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia fotoana tsara hamerenana indray ny fahazarana misakafo ary hianarana sakafo mahasalama.
10. Mampiasà fitaovana mety
Ny fanabeazana ara-panatanjahantena dia manomboka amin'ny fitaovana mety. Na inona na inona karazana fanatanjahantena na fanazaran-tena ataonao, dia mila miantoka tsara ny fitaovana sy ny akanjo tianao atao. Aza mihazakazaka amin'ny kiraro nariana na mitaingina bisikileta tsy mendrika. Ny pataloha, ny fiarovan-doha, ny mpiambina vavo dia natao hanampy amin'ny fiarovana ny atleta ary ny fitaovana ara-panatanjahantena mety tsara tokony hampiasaina sy hikolokolo tsara anao.
> Loharano:
> American Association of Dietetic, Dietitians of Canada, American College of Medicine, Rodríguez NR, DiMarco NM, College of American Medicine College of Sports Medicine Stand: Nutrition and Athletic Performance. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2009, 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Ny habetsahana sy ny kalitain'ny fanatanjahantena ho an'ny fampandrosoana sy ny fihazonana ny kardinaly, ny taovam-pananahana, ary ny fitiliana ho an'ny fahasalamana ho an'ny olon-dehibe salama. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Famindrana Syndrome: Torohevitra mahasoa. Sports Health . 2012, 4 (2): 128-138. doi: 10.1177 / 1941738111434406.