Tsy mihoatra ny fihenan'ny tebiteby ihany
Rehefa hitan 'ny adin-tsainy ny mpihazakazaka maro, dia mihazakazaka ny kirarokatr'izy ireo, mamely ny arabe, ary vetivety dia hitany fa nanatsara ny fihetseham-pony izy ireo ary namela ny fahadisoany. Saingy ny tombontsoa ara-tsain'ny fihazakazahana dia tsy hoe ny hahatongavana amin'io lozam-pifamoivoizana io ihany no resahan'ireo mpihazakazaka matetika. Amin'ny maha-fitaovana tsotra, tsotra, mahomby ary mahasoa ny vidiny, dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra handaminana ny adin-tsaina, ny tsy fahitan-tory, ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny fiankinan-doha mihitsy aza.
Ireto misy sasantsasany amin'ny fomba maro izay afaka manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina:
Mitohy ny fihenan'ny alahelo
Raha efa nandao ny hazakazaka ianao rehefa avy niasa mafy nandritra ny andro, dia mety ho nahamarika fa nanakorontana ny lozam-pifamoivoizan'ny fiara ianao, na ny fandehanana fiara. Raha ny marina, ny iray amin'ireo soa soa indrindra amin'ny fihazakazahana dia ny fanamaivanana ny alahelo. Ny fihazakazahana dia afaka manatsara ny fahaizan'ny vatanao hiatrehana ny adin-tsaina, ary mety hanelingelina anao koa ny olana rehetra mahatonga anao hanelingelina na hampanahy anao. Vahaolana voajanahary ho an'ireo fihetsiketsehana "sidina na ady" izay iainantsika amin'ny toe-javatra mampihetsi-po.
Ny karazana rhythmique sy miverimberina dia mety hahaleo tena sy mampitony ihany koa. Azonao atao ny mifantoka amin'ny fofonao sy ny feon'ny tongotrao, ary manomboka manadino ny zavatra manelingelina anao. Ny famahanana dia mamela anao hivoaka sy hanamboatra ny tenanao taorian'ny andro feno.
Ny fihenam-bidy dia mampihena ny soritr'aretina
Ny fianarana dia naneho fa ny fampiharana cardio matetika toy ny fihazakazahana dia mety hampihena ny soritr'aretina.
Ny endri-tsakafo sasany dia vokatry ny tsy fahampian'ny neurotransmitters toy ny serotonine sy dopamine. Ny famonoana dia manampy ny vatana hamorona ireo "zavatra tsara" ireo, izay manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina sy ny fomba fijery. Ny fivoahana ihany koa dia manery ny famotsorana endorphins - ny antidepresse natoraly voajanahary - izay mety hitondra fahatsapana hafanana, na avo lenta.
Matetika ny mararin'ny fahaketrahana dia miteraka fihenjanana, fampihenana ny reraka, ary ny tsy fifankahazoan-drivotra aorian'io fandaharam-pandaharana tsy tapaka io. Ny fandresena dia afaka manome ny olona amin'ny fahaketrahana hafa koa ny mifantoka amin'ny hafa, manome azy ireo fanelingelenana avy amin'ny eritreritr'izy ireo sy ny fahakiviana.
Mitombo ny fanahiana
Hitan'ny mpahay siansa fa ny fandraisana anjara tsy tapaka amin'ny fampiasana aerôbika dia naseho hampihena ny tebiteby amin'ny ankapobeny, hampihenana ny hormones ao an-tsain'ny vatany, ary hampiroborobo ny toetran'ny olona. Na dia dimy minitra avy amin'ny fanatanjahantena aerôbika aza dia afaka miteraka vokatra manohitra ny tebiteby. Taorian'ny fampihetseham-panaovana, dia nampiseho fihenan-tsakafo tamin'ny fihenan'ny vozona ny olona manana tebiteby ary tsy dia misy dikany loatra sy tsy misy dikany. Ny fandehanana any an-tokotany, miaraka amin'ny fanentanana sy fanelingelenana ny hatsaran-tarehy voajanahary, dia mety ho tsara indrindra ho an'ny fanahiana.
Manampy amin'ny tanjona ny famoronana
Ny fandinihana dia nahita fa ny tanjona dia mety ho dingana iray manan-danja amin'ny fanarenana amin'ny aretina ara-tsaina. Ny fametrahana tanjona dia afaka manatsara ny antony manosika anao ary hanampy anao hampivelatra fahazarana mihazakazaka. Ary, raha mahatsapa fa tsy voaomana na tsy voaaro dia mety hitarika matetika amin'ny adin-tsaina, ny programa mihazakazaka tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanorenana ny fiainanao andavanandro ary manamaivana ny adinonao.
Rehefa mivoaka amin'ny hazakazaka ianao dia manana tanjona eo no ho eo. Ny fanolanana azy dia manome fahatsapana fahombiazana sy fahatokisan-tena lehibe. Azonao atao koa ny mametraka tanjona isan-kerinandro, toy ny mihazakazaka 30 minitra farafahakeliny in-droa isan-kerinandro na mampitombo ny mileage isam-bolana amin'ny 1-2 kilaometatra isan-kerinandro. Ny fandraisana anjara amin'ny hazakazaka mihazakazaka, toy ny 5K , dia tanjona tena tsara ny miasa. Azonao atao ny manasonia fifaninanana ho an'ny lohataona ho an'ny lohataona mba hanampy amin'ny fifantohana amin'ny fifantohana ary manosika hitohy amin'ny volana ririnina mangatsiaka sy maivana. Mitadiava hevitra momba ireo fanamby mifandraika amin'ny fiara mifantoka sy ny toro-làlana mikasika ny fomba hametrahana tanjona mahomby .
Mampitombo ny fahatokianao ny hazakazaka
Ny fihazakazahana dia afaka miteraka fahatokisana goavana, indrindra raha mpihazakazaka vaovao ianao izay mahita fandrosoana be amin'ny fahazarana vaovao anao.
Rehefa mihena ny lanjanao , ampio ny muscle, ary hivoatra ny herinao, dia hihatsara ny endrikao-tena sy ny fitiavan-tena.
Amin'ny maha-fanatanjahan-tena azy, dia mila miankina amin'ny tenanao ianao mba handroso sy hahatratra ny tanjonao. Amin'ny andrana tsirairay dia hampiseho fomba iray hafa hampiasanao ny fahazotoanao sy ny fahavononana hahomby. Ny fampiharana izany dia mitarika fahatsapana matanjaka kokoa, izay afaka manampy anao hifanaraka amin'ny adin-tsaina amin'ny fiainana.
Ny fanarenana ny hazakazaka na ny tanjona hafa dia mitaky anao handroso sy hametraka tanjona vaovao. Hahita fahatsapana fifehezana, fananarana, fanapahan-kevitra, ary fahatokisan-tena ianao rehefa miatrika fanamby vaovao. Ny fahatokianareo sy ny herinao dia hanampy anao hanatratra tanjona sy hahomby amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainanao.
Manampy ny torimaso ny fanampiana
Ny olona misedra fahaketrahana, adin-tsaina, na tebiteby matetika no iharan'ny tsy fahitan-tory, izay mahatonga ny soritr'izy ireo ho ratsy kokoa. Ny fanaraha-maso tsy tapaka dia manatsara ny kalitao amin'ny torimaso rehefa mihamitombo kokoa ny fifindrana eo amin'ny faran'ny torimaso. Rehefa mihamaivana ianao rehefa mihazakazaka, dia ho mora kokoa ny fotoana hodianao. Hahatsiaro ho vizana kokoa ianao amin'ny alina, ka tsy ho tafintohina sy hitodika be loatra ianao. Ary, amin'ny tombontsoa fanampiny, ny torimaso tsara dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny fampivoarana, satria ny vatanao dia hanana fahafahana bebe kokoa hijanona sy hiverina.
Mandrisika ny fifandraisana ara-tsosialy
Ny fomba iray hafa ahafahana mihazakazaka ny fihenjanana, ny tebiteby ary ny fahaketrahana dia amin'ny fifandraisanao amin'ny mpihazakazaka hafa - na amin'ny hazakazaka am-pilalaovana, ao amin'ny toeram-pisakafoanana, na amin'ny alalan'ny mpihazakazaka mihazakazaka . Ny fanaovana namana vaovao na fanamafisana fifamatorana amin'ny namana na mpianakavy amin'izao fotoana izao dia mety ho rafitra ara-tsosialy ara-tsosialy tsara ho an'ireo mifandray amin'ny fahaketrahana na ny fanahiana. Afaka mahazo fampiononana izy ireo amin'ny fahafantarana fa ny hafa dia samy manana ny adin-tsainy amin'ny fiainana andavanandro, ary mampiasa azy ireo ho toy ny fivoahana.
Ny fahatsapan'ny vondrom-piarahamonina izay tsapan'ny mpihazakazaka rehefa mifandray amin'ny mpihazakazaka hafa dia afaka manampy azy ireo koa amin'ny fiahiahiana fa mety hiaina amin'ny karazana toe-java-sosialy hafa izy ireo. Izy ireo koa dia hahazo fanentanana goavana lehibe, satria ny tombontsoa ara-tsosialy amin'ny fihazakazahana dia matetika ny antony mahatonga ny olona hikolokolo.
Mitombo ny fahaiza-mamorona
Raha sendra miala amin'ny olana ianao na mila tezitra amin'ny atidoha, andramo mandeha ho azy. Tsy vitan'ny hoe hahatsapa mazava kokoa ianao raha vao manomboka mihetsiketsika, fa ny fihazakazahana na ny endrika hafa fanatanjahan-tena kosa dia afaka manentana ny famoronana mandritra ny adiny roa aorian'izay. Raha toa ianao ka mikaroka fanentanana lehibe amin'ny famolavolana, dia fidio an-kalamanjana eo amin'ny fitifirana.
Ny fihazakazahana dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso fisorohana
Ny fanatanterahana sy ny endrika hafa fampiharana dia matetika singa lehibe amin'ny fandaharam-pamonjena fanindroany. Ny fanandramana mihevi-tena ho ambony sy ny fahatokisan-tena amin'ny tenany dia tena mahasoa tokoa ho an'ny fisotroana toaka sy ny mpidoroka zava-mahadomelina, satria miatrika fanamby maro izy ireo amin'ny fanasitranany. Ny fihazakazahana dia mety ho fanelingelenana mahomby amin'ny fotoana maharitra ho an'ny faniriany. Ny fandriam-pahalemana indray dia mety hahita fotoana malalaka, ary ny fihazakazahana dia hanampy azy ireo hahatsapa ho mendrika ary hanome ny fiainany andavanandro bebe kokoa. Ny maha ao anatin'ny fiarahamonina mihazakazaka ihany koa dia mety hahasoa ireo mpandevina izay mikatsaka tambajotra sosialy vaovao.
> Loharano:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Fampiroboroboana aerobika sy kognitive: vokatra mivantana sy tsy misy fetra", Journal of Research Creativity , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. " Mampihetsi- po ve ny fitsaboana ny fahaketrahana?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Jolay / Aogositra; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Lehibe Fahasalamana (2011, Febroary). "Fanatanjahana hitsidika".
> Fikiran'ny Angovo sy Depression any Amerika. "Ny fihetsika ara-batana dia mampihena adin-tsaina" (2016)
> Departments of the Department of Health and Human Services. (2016). Toko 2: Misy tombony ara-pahasalamana be ny asa atao amin'ny vatana. Toro-làlana ara-batana ho an'ny Amerikanina.